Prečo sa po chudnutí náhodou vraciate k svojej predchádzajúcej váhe
- Eugenia Ion
- 21. júla 2018 prečítané 3 min
Existujú 4 možné dôvody, prečo si nemôžete udržať svoju váhu po diéte: hormóny, genetika, strava a cvičenie.
1. Hormóny
Hormóny ovplyvňujú vašu váhu dvoma spôsobmi: tým, ako sa ukladá tuk a ako často máte hlad. A váš hlad a sýtosť diktujú dvaja z nich: leptín a ghrelín. Keď sú hladiny leptínu v tele zvýšené, prežívame sýtosť. Namiesto toho, keď sa ghrelín zdvihne, nastane hlad. Súčasne sa oneskorujú signály prenášané týmito dvomi do mozgu. Tu je vysvetlenie, prečo je dobré jesť pomaly a počas jedla si dopriať krátke prestávky: doprajte svojmu telu prestávku a zaznamenajte si, čo jete. Je zrejmé, že žiaden z hormónov by sa nemal nadmerne zvyšovať a tajomstvom je konzumovať jedlo neustále každé 3-4 hodiny. Týmto spôsobom sa vyhnete prejedaniu bez toho, aby ste si to uvedomovali, ale tiež sa nenakŕmite.
2. Strava, ktorú ste dodržiavali
Ale nie akýkoľvek druh stravy, ale nárazová. Teda tá strava, pri ktorej si netrúfate prekročiť viac ako 700 kalórií a prakticky skončíte hladom. Dobre, uvedomujem si, že keď sa ti sľúbi, že schudneš aspoň 5 kg za týždeň, pokušenie je maximálne. Výsledky sú skutočne rozprávkové. Ale to nevydrží včas! Vstupuje jojo efekt: doslova si dáte to, čo ste zložili. Hladovka vedie iba k nadmernej konzumácii potravy, pretože ste brutálne obmedzovaní a obmedzovaní nárazovou diétou. Vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým zmenám, na nový príjem kalórií; takže vynulovať podľa svojich preferencií. Preto je dobré pristupovať k dlhodobejšej strave založenej na bielkovinách a čo najmenšom množstve tuku.
3. Nedostatok kondície
K chudnutiu dochádza, keď je váš energetický príjem vyšší ako príjem kalórií, ktorý prijímate počas dňa. A určite najlepší spôsob, ako schudnúť, je fyzická námaha. Je to tak preto, lebo sval zahŕňa aktívne metabolické tkanivá, ktoré umožňujú telu spaľovať kalórie, aj keď spíte. Najlepším spôsobom, ako zabrániť chudnutiu po diéte, je nájsť motiváciu prihlásiť sa do posilňovne a dokonca ísť na navrhované posilňovacie tréningy.
4. Vaše mihalnice
A bohužiaľ ich naozaj nemôžete zmeniť. Ale našťastie sú to najmenšie determinanty vašej hmotnosti. Skutočne sa rozhodnú, kde a ako budú ukladať tuk, ale boj s nimi by bol jednoducho márny. Preto by ste si mali osvojiť pozitívny spôsob myslenia. Ak totiž budete naďalej trvať na ospravedlnení „hm, moje mihalnice mi aj tak nepomáhajú“, je nepravdepodobné, že sa k tomu vôbec postavíte a urobíte zmenu. Nie je to určené na to, aby ste mali nadváhu, a čo je najlepšie urobiť, je nesklamať sa a zabudnúť na to.