Prečo sa potíme, keď sme úzkostní a stresovaní? Silní proti poteniu
Potenie je životne dôležitá funkcia regulácie našej telesnej teploty. Pot sa vylučuje špeciálnymi žľazami, ktoré potom odparujú pokožku. Prečo sa však veľmi potíme, keď čelíme strachu, stresu a vzrušeniu, napríklad počas skúšky? Prečítajte si viac o príčinách a užitočné tipy proti poteniu strachom.
Prehľad:
Najdôležitejšie odpovede o potnom strachu:
Prečo vzrušenie a stres vedú k zvýšenému poteniu?
V potenciálne nebezpečnej situácii sa uvoľňuje neurotransmiter acetylcholín. Napríklad umožnil ľuďom z doby kamennej rýchlo utiecť pred divokým zvieraťom, zatiaľ čo pot, ktorý sa tvoril súčasne, slúžil na ochladenie.
Čo sú typické spotené chvíle?
Ľudia, ktorí sú napríklad na skúške, sú obzvlášť náchylní na potenie spojené so stresom - či už ide o prezentáciu alebo test v škole, pracovný pohovor alebo prezentáciu kolegom. Ale strach z nepríjemného vymenovania lekára môže viesť aj k poteniu.
A čo pomáha proti stresovému poteniu?
Voľné oblečenie, ktoré umožňuje pokožke dýchať, antiperspiranty (inhibítory potu), vyhýbanie sa alkoholu a nikotínu a stratégie na zvládanie úzkosti môžu pomôcť znížiť alebo dokonca zabrániť poteniu spojenému so stresom.
Nervové potenie - čo sa deje v tele
Ľudský organizmus sídli dva nervové systémy, dobrovoľné a nedobrovoľné. Obidve majú odlišné vlastnosti a úlohy:
Mimovoľný nervový systém:
Nazýva sa tiež vegetatívny alebo autonómny nervový systém a reguluje procesy v tele, ktoré nie je možné ovplyvniť vlastnou vôľou. 1 Zahŕňa to orgánové funkcie, ale aj činnosť žliaz, a teda potenie pri vzrušení, strese, zvýšenej teplote okolia alebo horúčke.
Dve hlavné zložky mimovoľného nervového systému sú sympatická a parasympatická:
- The Sympatický je zodpovedný za prípravu tela na zvýšený výkon a stresové situácie. Patrí sem okrem iného zrýchlenie srdcového rytmu a dýchania, ako aj aktivácia potných žliaz. 2
- The Parasympatický nervový systém na druhej strane je antagonistom sympatiku a zaisťuje odpočinok a relaxáciu v tele. Spomaľuje tlkot srdca, podporuje trávenie a rozširuje cievy. 3
Ľubovoľný nervový systém:
Dobrovoľný nervový systém je tiež známy ako somatický alebo zvierací nervový systém a používa sa na vedomé riadenie kostrových svalov (motorický systém), napríklad pohyb rúk a nôh. 4,5 Okrem toho je súčasťou úloh aj vnímanie environmentálnych stimulov (zmyslový systém). Patrí sem okrem iného vnímanie zmyslov zraku, sluchu a čuchu. 6.
Ako sa telo potí
Sympatický nervový systém mimovoľného nervového systému je zodpovedný za potenie, keď ste nervózni. Automaticky vstupuje do činnosti, akonáhle sa organizmus cíti vystavený strachu alebo stresovej situácii. Môže to zahŕňať skutočné nebezpečenstvo pre telo, napríklad paniku z osieho bodnutia u alergika, ale aj psychický stres, napríklad vzrušenie pred pohovorom. V takom prípade sa uvoľní neurotransmiter acetylcholín, ktorý je zodpovedný za tvorbu potu a teda za nervové potenie. 7.
Situácie, keď stres a úzkosť často vedú k poteniu
Z evolučného hľadiska, teda s našimi predkami z doby kamennej, stresové reakcie zabezpečili, že prežijeme - napríklad pri úteku pred medveďom. V tejto situácii sa zvýšil prietok krvi do mozgu a svalov, zrýchlil sa tlkot srdca a zvýšilo sa svalové napätie. Telo bolo teda optimálne pripravené na boj alebo útek. Aby sa pri týchto činnostiach neprehrievalo, telo súčasne aktivuje potné žľazy a dochádza k stresovému poteniu.
V dnešnej dobe zostali fyzikálne reakcie rovnaké, zatiaľ čo len veľmi málo ľudí sa v každodennom živote stretáva s nebezpečnými zvieratami. The Namiesto toho majú stresory (príčiny stresu) zmenil.
K dnešnému dňu Spúšťač stresu alebo úzkosti počítať okrem iného:
- písomné skúšky
- Pracovné pohovory
- Prezentácie pred veľkým davom ľudí
- nepríjemné návštevy lekára (napríklad ošetrenie koreňových kanálikov u zubára)
- ústne otázky v škole
Mozog vyhodnotí tieto situácie ako potenciálne nebezpečné a signalizuje stres zodpovednému nervovému systému - a pot strachu začne prúdiť.
Zaujímavé!
Potenie spojené so stresom, keď je vzrušené, ovplyvňuje hlavne apokrinné potné žľazy (vonné žľazy) chlpatých častí tela (napr. Oblasť genitálií, podpaží, tvár). Spolu s potom tvoria typický telesný pach človeka. 8.
Ak sa potenie používa na čistú termoreguláciu (udržanie konštantnej telesnej teploty), účinkujú predovšetkým ekrinné žľazy produkujúce pot. Tieto sú rozložené po celej koži, hlavne však v oblasti dlaní a chodidiel. 9
Stres a potenie: prelomte začarovaný kruh!
Potenie v situáciách spojených so stresom a strachom môže zvýšiť už existujúci psychický stres. Napríklad rečník sa s vami snaží hovoriť Prednáška pred veľkým davom ľudí nie je neobvyklé, že aj napriek veľkému vzrušeniu pôsobíte čo najvoľnejšie a najpokojnejšie. Na nervové napätie často ako prvý upozorňuje pot od strachu, najmä korálky potu na tvári a vlhké stopy po podpazuší. Pre mnohých ľudí tento „pocit chytenia“ vytvára ďalší stres a tým ešte intenzívnejšie potenie.
Pár nasledujúcich Tipy môže pomôcť uniknúť zo začarovaného kruhu:
Najdôležitejšou vecou v prípade spoteného potu alebo nervového potenia spôsobeného stresom je však vyhnúť sa vzrušeniu. To neznamená vyhnúť sa nepríjemným situáciám, ale skôr naučiť sa lepšie s nimi zaobchádzať. Toto je dôležitý krok na tejto ceste Naučte sa efektívne stratégie zvládania stresu a relaxačné techniky na upokojenie nervového systému.
Najlepšie postupy sú napríklad tu
- autogénny tréning,
- Meditácia resp
- špeciálne dychové cvičenia.
Čím pokojnejšie zvládate stresové situácie, tým menej musí byť organizmus v strehu. Pri osvojovaní relaxačných techník môžu pomôcť špeciálne knihy, semináre alebo rady psychológa - najmä ak sú príznaky kombinované s psychickým stresom, ako sú záchvaty paniky.