Prečo silový tréning Cvičenie na silové cvičenie pre CHOCHP
V skutočnosti človek pociťuje hlavne dýchavičnosť a môže si myslieť, že zlý celkový stav je spôsobený hlavne nedostatkom vytrvalosti. S vyšším vekom však nehrá rolu iba vytrvalosť: Ak máte príliš málo sily, už to nie je „sám vzduch“, ktorý nezvládate záťaž. Aj keď je možné pochopiť, že „zdvihnutie niečoho“ alebo otvorenie fľaše „veľa závisí od sily“, aj bežná chôdza vyžaduje minimum sily.
Teraz sa zistilo, že pacienti s CHOCHP potrebujú pri silovom tréningu a činnostiach v každodennom živote oveľa viac vzduchu ako zdraví ľudia. Musíte sa hýbať asi rovnako ako pri namáhavom vytrvalostnom cvičení: Telo stratilo schopnosť zvládať jednotlivé činnosti pomocou „sily“ (lokálne, t.j. vo svaloch, ktoré sú namáhané). Kardiovaskulárny systém musí byť plne využitý na získanie sily. Zvyšuje sa tak záťaž tela, spolu s vyšším výdajom energie a dlhšími časmi na zotavenie.
Silový tréning na CHOCHP je stále podceňovaný a používaný príliš málo. Žiadne iné opatrenie nemôže zlepšiť svalovú hmotu a silu tak konkrétne, ako prostredníctvom silového tréningu. Tabuľka 1 obsahuje všeobecné účinky silového tréningu.
| Prírastok svalovej hmoty: Ak máte nadváhu: Redukcia hmotnosti budovaním svalovej hmoty a úbytkom tukovej hmoty. Ak máte podváhu: zvýšenie hmotnosti zväčšením svalovej hmoty. | |
| Zvýšená svalová sila: Okrem iného zvýšením základného napätia [svalový tonus] dochádza k silnejšiemu „ťahu“ šliach, väzov a kostí: Zvyšuje sa tak pevnosť a odolnosť šliach, väzov a kostí. To znižuje opotrebenie muskuloskeletálneho systému (kosti, kĺby a svaly). Ďalej to vedie k prevencii a zlepšeniu osteoporózy. Svaly môžu absorbovať viac: Kĺby sú „menej namáhané“: Artrotické zmeny (opotrebovanie kĺbov) sa pri postupe oneskorujú. | |
| Zlepšujú sa problémy s chrbtom, zlé držanie tela a nerovnováha medzi svalovými skupinami [svalová nerovnováha]. | |
| Zvýšená mozgová aktivita, uvoľňovanie vlastných hormónov šťastia v tele (endorfíny), údržba a aktivácia prenášačov (napríklad dopamínu) s veľmi rozhodujúcimi účinkami na psychiku. |
Tlačenú verziu knihy získate TU