Prečo sme grapefruit We Beauty pre vás dobrý
Grapefruit je citrusové ovocie s príchuťou, ktorá sa môže pohybovať od sladkej po kyslú. Obsahuje množstvo základných vitamínov a minerálov. Ľudia môžu jesť celé ovocie alebo vo forme džúsu alebo dužiny.
Grapefruit sa prvýkrát objavil v 18. storočí v dôsledku kríženia grapefruitu a pomaranča. Ľudia ho nazývali „grapefruit“, pretože rastie vo zväzkoch, podobne ako hrozno.
Živiny obsiahnuté v grapefruite môžu prispievať k podpore zdravej pokožky a ochrane pred rôznymi chorobami. Môžu tiež hrať úlohu pri udržiavaní hmotnosti.
V tomto článku sa dozviete o niektorých možných zdravotných výhodách grapefruitu. Zistite tiež, kto by mal byť pri konzumácii grapefruitu opatrný.
VÝHODY
Grapefruit je nízkokalorický, ale veľmi bohatý na živiny. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C.
V nasledujúcich častiach sa podrobnejšie zaoberáme konkrétnymi zdravotnými výhodami grapefruitu.
Cukrovka
Grapefruit má nízky glykemický index. To znamená, že poskytuje živiny, ale nemá výrazný negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi človeka.
Štúdia z roku 2013 popísala, že grapefruit je „významne spojený so zníženým rizikom cukrovky 2. typu“. Autori tiež poznamenávajú, že grapefruit obsahuje naringín.
Ďalej tvrdia, že sa zdá, že naringín má podobné vlastnosti ako inhibítor, ktorý lekári používajú na zlepšenie glukózovej tolerancie u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Strata váhy
Niektorí tvrdia, že grapefruit je zázračné ovocie chudnutia. V jednej štúdii vedci nenašli nijaké dôkazy naznačujúce, že grapefruit môže pomôcť ľuďom pri chudnutí.
Dospeli však k záveru, že grapefruit môže pomôcť zlepšiť krvný tlak a lipidy v krvi (tuky). Existuje súvislosť medzi vysokým krvným tlakom, hladinou lipidov a obezitou.
Ďalšie štúdie by mohli preukázať, že živiny grapefruitu majú dlhodobý prínos pre reguláciu hmotnosti a prevenciu obezity.
Mŕtvica
Podľa štúdie American Heart Association (AHA) môže konzumácia väčšieho množstva flavonoidov znížiť riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody u žien. Flavonoidy sú zlúčeniny nachádzajúce sa v citrusových plodoch, ako sú pomaranče a grapefruity.
Riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody bolo o 19% nižšie u tých, ktorí konzumovali najvyššie množstvo citrusov.
Krvný tlak a zdravie srdca
Kombinácia vlákniny, draslíka, lykopénu, vitamínu C a cholínu v grapefruite môže prispieť k zdraviu srdca.
AHA povzbudzuje ľudí, aby zvýšili príjem draslíka v strave a znížili množstvo soli, ktorá sa pridáva do jedla. To môže pomôcť zabrániť vysokému krvnému tlaku a množstvu komplikácií, ktoré z neho môžu vyplynúť.
Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) obsahuje malý grapefruit, ktorý meria 3,5 centimetra a váži okolo 200 gramov (27), 278 miligramov (mg) draslíka.
Diéta DASH, ktorú zdravotnícki pracovníci navrhli na zníženie krvného tlaku prostredníctvom stravovacích možností, obsahuje ako odporúčanú potravinu grapefruit.
Rakovina
Grapefruit je bohatým zdrojom antioxidantov, ako je napríklad vitamín C. Môžu pomôcť v boji proti tvorbe voľných radikálov, ktoré podľa odborníkov vedú k rakovine. .
Malý grapefruit môže poskytnúť 68,8 mg vitamínu C. Odporúčaný príjem vitamínu C pre dospelých je 75 mg denne pre ženy a 90 mg pre mužov.
Malý grapefruit tiež obsahuje 2 270 mikrogramov (mcg) lykopénu, čo je ďalší antioxidant.
V populačnej štúdii z roku 2016 sa skúmali údaje o takmer 50 000 mužoch. Jeho autori dospeli k záveru, že existuje súvislosť medzi vysokou konzumáciou paradajkovej omáčky obsahujúcej lykopén a nižším rizikom rakoviny prostaty.
Trávenie
Grapefruit obsahuje vodu a vlákninu. Konkrétne malý grapefruit s hmotnosťou 200 g obsahuje 182 g vody a 2,2 g vlákniny. Voda aj vláknina môžu pomôcť predchádzať zápche a podporovať pravidelnosť zdravého zažívacieho traktu.
Dospelí by sa mali pokúsiť skonzumovať 28 - 33,6 g vlákniny denne, v závislosti od veku a pohlavia.
Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že vysoký príjem vlákniny môže pomôcť zabrániť rakovine hrubého čreva a konečníka. .
Koža
Vitamín C hrá zásadnú úlohu pri tvorbe kolagénu, hlavného podporného systému pokožky.
Autori štúdie z roku 2017 dospeli k záveru, že vitamín C by mohol pomôcť chrániť pred poškodením a starnutím slnkom. Zaznamenáva tiež súvislosť medzi hladinami vitamínu C v tele a príjmom čerstvého ovocia a zeleniny.
Niektorí vedci však našli dôkazy naznačujúce súvislosť medzi veľmi vysokým príjmom citrusov a vývojom malígneho melanómu. .
Pozerali sa na to, koľko citrusových štiav konzumovali každý týždeň počas 24–26 rokov, a zistili vyšší výskyt malígneho melanómu u ľudí, ktorí konzumovali viac citrusových štiav.
Autori štúdie odporúčajú ďalšie skúmanie.
Imunitná funkcia
Vitamín C pomáha podporovať imunitný systém niekoľkými spôsobmi. Napríklad diétny príjem vitamínu C môže podľa článku z roku 2017 pomôcť pri prevencii a liečbe infekcií dýchacích ciest a iných infekcií.
Najmä starší dospelí, ľudia s chronickým ochorením a fajčiari by sa mali ubezpečiť, že majú dostatočný príjem vitamínu C. Dobrou voľbou môže byť grapefruit.