Prečo sme unavení Príčiny a lieky na nespavosť a vyčerpanie
Ak je pre vás ráno ťažké vstať z postele alebo sa v práci cítite bez energie, ste určite unavení. Stále viac ľudí hovorí, že sa cítia vyčerpaní, takže únava sa zdá byť výsadou doby, v ktorej žijeme.
Existuje veľa príčin, ktoré vedú k vzniku únavy a každej z nich prospieva určitá liečba. Predtým, ako sa uchýlite k riešeniu boja proti vyčerpaniu, ktoré cítite, odporúča sa konzultovať s lekárom. Pomôže vám to čo najpresnejšie určiť dôvod, prečo prežívate trvalý stav únavy.
Aj keď sa to môže javiť ako zrejmé, nedostatočný počet hodín spánku môže mať vplyv na našu schopnosť sústrediť sa a naše zdravie. Dospelí by zvyčajne mali spať každú noc medzi siedmimi a ôsmimi hodinami.
Riešenie: Pokúste sa striktne dodržiavať časový plán spánku a tento problém označte za prioritu. Vyberte zo svojej spálne notebooky, mobilné telefóny alebo iné pomôcky, ktoré môžu rušiť váš spánok. Ak aj za týchto podmienok narazíte na ťažkosti so zaspávaním, budete sa musieť poradiť s lekárom.
Existuje veľa ľudí, ktorí si myslia, že majú dostatok spánku, ale spánkové apnoe im vlastne spôsobuje problémy. Chrápanie spôsobuje dýchacie ťažkosti počas noci. Každé prerušenie chrápania vás na niekoľko okamihov prebudí, aj keď o tom nemusíte vedieť. Výsledkom je, že hoci ste boli v posteli osem hodín, tých, v ktorých ste skutočne spali, je oveľa menej.
Riešenie: Pokúste sa prestať fajčiť, ak máte nadváhu, chudnite. Môžete tiež použiť zariadenia CPAP, aby ste mali v noci otvorené dýchacie cesty.
Nedostatok energie z potravy
Nízkokalorická strava môže viesť k chronickej únave. Rovnako nesprávne stravovanie je ďalším problémom, ktorý by sa nemal prehliadať. Vyvážená strava pomôže udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a zabráni nízkej hladine cukru v krvi.
Riešenie: Nikdy nevynechávajte raňajky a vždy sa snažte do každého jedla po celý deň zahrnúť bielkoviny, ako aj komplexné sacharidy.
Anémia je jednou z hlavných príčin únavy u žien. Strata krvi počas menštruácie vedie k významným stratám železa v tele, zatiaľ čo červené krvinky sú mimoriadne potrebné na zabezpečenie transportu kyslíka do tkanív a orgánov.
Riešenie: Pri anémii spôsobenej nedostatkom železa sa odporúča konzumovať výživové doplnky na báze železa a tiež potraviny bohaté na železo, ako je chudé mäso, pečeň, morské plody, fazuľa, obilniny atď.
Depresia nie je stav, ktorý pôsobí iba emočne, ale môže dokonca spôsobiť fyzické príznaky. Najčastejšími príznakmi sú únava, bolesti hlavy a nechutenstvo. Ak sa cítite unavení niekoľko týždňov, musíte navštíviť lekára.
Riešenie: Depresiu je možné liečiť psychoterapiou alebo liekmi.
Štítna žľaza je malá žľaza umiestnená na spodnej časti hrdla a má úlohu riadiť metabolizmus, tj pomáhať rýchlosti, s akou telo premieňa jedlo, ktoré konzumujeme, na energiu. Ak táto žľaza pracuje príliš pomaly, potom bude celé telo oneskorené v reakcii, dokonca je možné pribrať.
Riešenie: Ak krvné testy potvrdia, že sa vaša štítna žľaza spomaľuje, môžete použiť syntetické hormóny, ktoré zvýšia mieru odpovede vášho tela.
Kofeín môže pomôcť zvýšiť vašu schopnosť sústrediť sa, ak ho konzumujete s mierou. Prebytok kofeínu môže naopak zvýšiť váš srdcový rytmus a krvný tlak. Vedci varujú, že predávkovanie kávou môže u niektorých ľudí spôsobiť únavu.
Riešenie: Pokúste sa postupne vzdať šálky kávy, čaju, čokolády, ľahkých nápojov alebo liekov s obsahom kofeínu. Náhly pokles množstva kofeínu konzumovaného každý deň môže byť tiež nebezpečný, pretože môže spôsobiť ešte väčšiu únavu.
Nezistené infekcie močových ciest
Aj keď infekcie močových ciest majú celkom zjavné príznaky, existujú situácie, v ktorých sa tento stav vyskytuje bez zjavného signalizovania zdravotného problému. Únava môže byť príznakom infekcie močových ciest. Test moču môže potvrdiť alebo vyvrátiť prítomnosť tohto stavu.
Riešenie: Môžete použiť antibiotikum, ktoré lieči infekcie močových ciest, a únava by mohla zmiznúť do týždňa.
U ľudí s cukrovkou zostáva prebytočný cukor uložený v krvi, namiesto aby ho asimilovali bunky, ktoré majú za úlohu premeniť ho na energiu. Výsledkom tohto procesu je organizmus, ktorý je zbavený energie, aj keď bol správne vyživovaný. Ak často pociťujete nevysvetliteľnú únavu, mali by ste sa poradiť s lekárom, či vám urobí test glukózy v krvi.
Riešenie: Liečba pre diabetikov zahŕňa inzulínovú terapiu, zmeny životného štýlu (šport a strava), lieky na pomoc s asimiláciou cukru.
Únava, ktorú niekedy cítite, môže signalizovať dehydratáciu. Či už pracujete vonku alebo v kancelárii, je potrebné konzumovať tekutiny, aby ste zabezpečili funkčnosť svojho tela. Ak máte smäd, znamená to, že ste už dehydratovaní.
Riešenie: Počas dňa konzumujte čo najviac tekutín, aby farba moču bola čo najintenzívnejšia. Skúste vypiť aspoň dve šálky vody za hodinu a ešte viac pred začatím činnosti, ktorá si vyžaduje intenzívne fyzické úsilie.
Ak pocítite únavu pri akejkoľvek činnosti, ktorú vykonávate, napríklad pri upratovaní domu alebo starostlivosti o záhradu, môže to byť známka toho, že vaše srdce nefunguje správne. Ak spozorujete, že je pre vás čoraz ťažšie dokončiť sériu činností, ktoré vám doteraz nerobili problémy, urgentne sa poraďte s kardiológom.
Riešenie: Zmeny životného štýlu, lieky, terapeutické postupy, vďaka ktorým budete mať svoje srdce pod kontrolou.
Práca v noci môže mať vplyv na vaše biologické hodiny. Je veľmi pravdepodobné, že keď sa potrebujete zobudiť, pocítite únavu. Tiež by ste mohli mať ťažkosti so zaspávaním.
Riešenie: Pokúste sa vyhnúť svetelným zdrojom, keď plánujete spať. Uistite sa, že spíte v tmavej, tichej a chladnej miestnosti. Ak únava pretrváva, vyhľadajte lekára.
Existujú lekári, ktorí sa domnievajú, že intolerancia niektorých potravín môže spôsobiť ospalosť. Ak máte pocit, že pociťujete únavu, ktorá sa po jedle stupňuje, môžete trpieť potravinovou intoleranciou.
Riešenie: Pokúste sa vylúčiť z potravy určité produkty, aby ste zistili, či na ne nemáte alergiu. Môžete tiež absolvovať test potravinovej intolerancie.
Ak pociťujete únavu dlhšie ako šesť mesiacov a je taká závažná, že už nemôžete dokončiť každodenné činnosti, potom pravdepodobne trpíte chronickou únavou alebo fibromyalgiou. Oba stavy majú veľa príznakov, ale jedným z nich je nevysvetliteľná silná únava.