Prečo som stále hladný?

Čo robiť, ak sa pocit hladu jednoducho nechce skončiť?

Kto to nevie: Chcete schudnúť, ale vaše myšlienky sa točia iba okolo jedla a hlad sa nechce zastaviť. Prečo je to vždy tak?

Má to obvykle niekoľko dôvodov. Odborník na výživu a autor kníh (napr. Kalorien-Ampel, Trias Verlag) Sven-David Müller pre bildderfrau.de vysvetlil, prečo sa nenaplníme, čo môžeme robiť proti chute a ako môžeme schudnúť bez hladovania.

Čo je to hlad?

Hlad vzniká, keď sú energetické zásoby tela prázdne, napr. B. ak sme nejedli dlho - veľa hodín alebo dní - alebo po ukončení športu. Je to potreba potravy a energie (kalórií). Väčšina ľudí cíti hlad v epigastrickej oblasti, ale príznaky hladu môžu byť aj slabá koncentrácia, bolesti hlavy alebo nevoľnosť. Centrálnym riadiacim bodom pre hlad je mozog - hovorí nám, kedy potrebujeme jedlo a tým aj novú energiu. Okrem hladu samozrejme nechýba ani apetít. Nemá to nič spoločné s nedostatkom energie, skôr predstavuje túžbu po určitom jedle.

Čím to je, že som stále hladný?

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Sven-David Müller: Hlad a sýtosť sú veľmi zložité mechanizmy, ktoré spolu úzko súvisia. Ak žalúdok nie je plný, pociťujeme hlad. Ak teda konzumujeme jedlo s veľkým objemom, rýchlejšie sa nasýtime. Nezáleží na tom, odkiaľ pochádza hlasitosť. Žalúdok musí byť plný. A jedlo musí zostať v, potom nastupuje pocit sýtosti. Čím dlhšie je žalúdok plný, tým lepšie.

Ale to je len jedna časť, ktorá určuje náš pocit hladu. Okrem objemu je dôležitá aj hormonálna regulácia. Hlad ovládajú aj hormóny.

Najznámejším hormónom v tejto súvislosti je inzulín. Urobí vás hladom, bez inzulínu nemáme hlad. Keď sú vaše hladiny inzulínu vysoké alebo rýchlo stúpajú, máte hlad. Ste prakticky nútení jesť inzulínom. Aj ďalšie hormóny môžu spôsobiť, že budete mať pocit hladu.

Aký je rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla?

Veľkým problémom v našej spoločnosti je, že takmer nikto nedokáže rozlíšiť medzi hladom a chuťou do jedla. Pred jedlom by si mal každý položiť nasledujúce otázky: Som skutočne hladný alebo som len hladný?

Ak je to len chuť do jedla, potom namiesto jedla len robte niečo iné. Mali by ste doslova robiť pekné myšlienky. Potrebujete spôsob, ako sa vysporiadať so svojou chuťou do jedla. Pomôcť môže napríklad pitie lahodného čaju (vanilkový, ovocný alebo hrachový sivý čaj). Chuť k jedlu často vychádza z nudy alebo frustrácie. A ak si toho uvedomujete, môžete s tým niečo urobiť. Takže so stresom, nudou alebo frustráciou nebojujete tým, že do seba vrazíte jedlo, musíte to riešiť inak.

Proti nekontrolovanému stravovaniu z. B. môže pomôcť denník o jedle. Napíšte si, čo každý deň jete. A starajte sa o svoje stravovacie návyky. Položte si otázky typu: Prečo to jem? Prečo jem ktoré jedlá? Stravujem sa v nesprávnom čase? Alebo jem nesprávne množstvo?

Hladujem dieta?

Iba ten, kto je plný, môže schudnúť! Väčšina ľudí, ktorí chcú držať diétu, jednoducho jedia príliš málo. Preto si pravidelne dávajte otázku: Jedol som dosť? Som po jedle sýty? Jedlo, ktoré vás neuspokojuje, nie je správne a vedie k ďalšiemu príjmu potravy - a to vám robí tuky natrvalo. Vďaka tomuto efektu je z krátkodobého hľadiska tiež úspešných mnoho nesprávne zložených diét alebo nárazových liekov, ale z dlhodobého hľadiska je to kalorická katastrofa.

Dôležité tiež: jedzte správne veci. Vyberte si potraviny, ktoré sú objemné. Ak to neurobíte, budete naďalej hladní aj po tom, čo sa najete. Vaše myšlienky sa potom budú po jedle točiť ďalej okolo jedla. Žalúdok musí byť plný a zostať tak dlho, ako je to možné.

Na čo si mám dať pri jedle pozor, ak chcem schudnúť?

Jedzte trikrát denne a úplne sa vyhnite občerstveniu. Dajte si prestávku na jedlo štyri až päť hodín. Napríklad, ak raňajkujete o 8:30, obedujte o 13:00 a večeru o 18:00.

Jedzte tri veľké, veľké porcie. Týmto spôsobom neustále nezvyšujete hladinu inzulínu v krvi prostredníctvom občerstvenia, ktoré je zodpovedné za to, aby ste opäť pocítili hlad. Občerstvenie a občerstvenie vás urobí hladnými a tučnými a nie plnými a štíhlymi.

Pravidlo o chudnutí: Nekonzumujte viac ako 1 200 až 1 600 kalórií denne - a každé jedlo by nemalo presiahnuť 400 až 500 kalórií. Pri správnom zložení budete takpovediac udržateľne plní.

Ktoré jedlá vás udržia zasýtených na dlhší čas?

Existujú tri skupiny, ktoré sú dôležité proti pocitu hladu, udržia vás dlho nasýtených a mali by byť základným kameňom zdravej a vyváženej stravy.

Potraviny bohaté na vlákninu: Patrí sem napríklad zelenina, čerstvé ovocie so šupkou alebo veľké celozrnné výrobky. Vláknina viaže vodu a zostáva dlho v žalúdku. Vďaka tomu vás tieto výrobky rýchlo a dlho naplnia.
Potraviny bohaté na bielkoviny: zasýtia vás dlhšie. Ideálna je kombinácia bielkovín a potravín bohatých na vlákninu. Vhodné sú napr. B. Celozrnný chlieb so smotanovým syrom, bundovými zemiakmi a zeleninovým tvarohom alebo šošovicovou polievkou. Všetky tri jedlá ponúkajú ideálnu zmes bielkovín a vlákniny.
Tekutina: Samotná voda alebo iné tekutiny vás samozrejme nenapĺňajú, pretože rýchlo opúšťajú žalúdok. Preto je tiež mylné, že pohár vody pred jedlom by vás rýchlejšie zasýtil. Ale v kombinácii s vlákninou sa žalúdok plní rýchlejšie, pretože tekutina a vláknina tvoria väzbu.

Tieto potraviny vám tiež pomôžu pri chudnutí:

10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť

Zasvätený tip od Svena-Davida Müllera: Tvrdé raňajkové vajíčko má pozitívny vplyv na sýtosť. Celý deň jete menej. Tí, ktorí ráno jedia vajce na tvrdo, sú celý deň spokojnejší a konzumujú menej kalórií ako ľudia, ktorí ich nejedia.