Prečo som vždy unavený? Príčiny a SOS tipy Zázračná žena
Príliš veľa kávy, príliš málo svetla, bielkovín a tekutín. Najčastejšie dôvody, prečo ste vždy unavení a ako únavu zahnať. 5 tipov SOS.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Ráno sa trápite z postele a cez deň ste od únavy mohli zaspať sedieť. Pre mnohých je to rovnaké. Ale čím to je, že sme na jeseň a v zime vždy unavený sú? Najčastejšie dôvody.
Vždy unavený? To môže byť dôvod
Nedostatok svetla
Výskumník spánku Jürgen Zulley radí minimálne v temných mesiacoch 30 minút vonku každý deň stráviť. Pretože keď na naše oči dopadá denné svetlo, produkcia spánkového hormónu melatonínu sa znižuje. Ak nevystúpite za dverami kvôli chladu a vlhku, prepnete svoje telo do stavu umelého spánku.
Nedostatok bielkovín
Proteín je kľúčom k silnému imunitnému systému. Potreba bielkovín sa zvyšuje v prípade infekcie o 30 až 40 percent. Ale boj proti „normálnym“ vírusom a baktériám stojí tiež veľa energie. Ak sú zásoby bielkovín prázdne, imunitný systém prenikne do svalov. A to k nám vedie vždy unavený sú. Najlepšie zdroje: vajcia, tofu, parmezán, orechy, mäso, fazuľa, tvaroh a mlieko.
Hypotyreóza
Často je prítomný, keď Únava s kolísaním hmotnosti a vypadávaním vlasov ide ruka v ruke. Istotu poskytuje krvný test u lekára, ktorý môže v prípade potreby predpísať vhodné hormóny. Často spôsobené Nedostatok jódu problém. Najlepšie preventívne opatrenie: používajte jodidovanú soľ a jedzte morské ryby (vrátane tresky, sleďa, lososa) dvakrát týždenne.
Nedostatok železa
Červené krvinky potrebujú železo, aby ich telo naďalej využívalo kyslík dodávať. Ak to chýba, získajte ho naše orgány nemajú dostatok energie, potreba spánku sa zvyšuje a my sme vždy unavený. Dobrí dodávatelia železa: pšeničné otruby, hríby, suché marhule, brokolica, šošovica, ovos, mäso.
Deficit Vitmain B12
Únava, zábudlivosť a často pocit pálenia v jazyku rovnako ako napätie a podráždenosť sú typické príznaky. Vitamín je i.a. obsiahnuté v mäse, rybách a mlieku.
Nedostatok tekutiny
Jedným z najbežnejších dôvodov únavy je Nedostatok vody. Smäd signalizuje, že existuje deficit. Slabosť zvyčajne sprevádza bolesť hlavy. Najlepšie piť aspoň 1,5 litra vody denne.
káva
Spočiatku to povzbudzuje, ale asi dve až tri hodiny po konzumácii je jeho účinok obrátený a my sme ešte unavenejší. Alternatíva: zelený čaj - jeho účinky trvajú dlhšie.
Neustály stres
Tí, ktorí sú neustále pod tlakom, sú vyčerpaní a vždy sa cítia unavení. Preto je dôležité si uvedomiť (aspoň malé) Prestávky na oddych dopriať si. Dáva to tiež zmysel horčík - životne dôležitá látka podporuje odbúravanie stresových hormónov. Optimálne: užite 300 miligramov pred spaním.
Vždy unavený? Toto pomáha! Fit za behu
Striedavé kúpele
Dajte nohy do misky s horúcou vodou na 5 minút, potom do misky so studenou vodou na 20 sekúnd - opakujte dvakrát až trikrát.
Krátky spánok
Najlepší čas na to je medzi 13:00 a 14:00. Ak je to možné, doprajte si 20 minút spánku.
Sprcha čerstvého vzduchu
Pri otvorenom okne aspoň na minútu zhlboka dýchajte a vdychujte.
Grapefruitové a chilli smoothie
Kombinácia kyslého a horkého vás dá dokopy! 1 ovocie zmiešajte s 200 ml vody a ľubovoľným množstvom čili.
glukóza
Dodáva telu energiu rýchlo. Nachádza sa tiež v ovocí a mede.
chodiť
Pol hodiny cvičenia na čerstvom vzduchu rozprúdi krvný obeh a vyčistí hlavu.