Prečo ste tuční a prečo by ste nemali držať diétu Diéta a chudnutie, Zdravie
Sami dobre viete, prečo ste tuční - pretože jete jedlá, ktoré by sa nemali jesť, pretože jedlá sú kaloricky nevyvážené a pretože jete niekoľko hodín úplne anapod. Máte ďalšiu šancu? Určite áno!
Vašou šancou je vzdať sa zázračných diét. To jednoducho nepotrebujete. Samotné jedlo môže byť účinnejším liekom na chudnutie ako ktorákoľvek tabletka, pretože to, čo zjete, vás môže štíhle alebo tlsto. Nevyčítajte si nedostatok športu. Bežní ľudia nikdy nemali čas chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Šport nie je ideálny recept na chudnutie, ale čo, koľko a kedy jete.
Prémiové palivo
Vizualizujte svoje telo ako komplikovaný motor, vždy v prevádzkovom stave, ktorý potrebuje palivo rôznych druhov a len v určitých momentoch nebudete neustále natankovať! Ak mu dáte príliš veľa plynu, nepôjde rýchlejšie, naopak, váha „nádrže“ spomalí rýchlosť „mašiny“. Je to niečo ako Formula 1.
Ide o to, že potrebujete viac ako tri „zastávky v boxoch“ za deň, tj. Viac ako tri tradičné jedlá, a pri každom z nich „nakŕmiť“ to, čo je nevyhnutne potrebné, aby ste sa potom ľahko pohybovali. Staré dietetické príslovie hovorí, že z každého jedla musíte vstať, keď zmizne pocit hladu. Bohužiaľ, jediní, ktorí fungujú na tomto princípe, sú deti: jedia len vtedy, keď sú hladné a iba toľko, aby sa cítili preč. Samozrejme, existujú výnimky, za ktoré môžu vo väčšine prípadov rodičia.
Nebuď hladný!
Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, keď sa rozhodnete pre diétu, je hladovať: váš metabolizmus si okamžite všimne, že s „palivom“ niečo nie je v poriadku, a preto bude konať a bude horieť „Menej kalórií, aby ste ušetrili peniaze a nevyčerpali sa. Keď potom prestanete hladovať, kalórie navyše ich namiesto spaľovania uložíte ako rezervné tuky.
Ostatné diéty, napríklad slávny Atkins, sú skutočnými mučeniami pre telo. Pri tomto type stravovania nesmiete v prvých týždňoch jesť viac ako 20 g sacharidov denne, čo je druh uhľohydrátového hladu, keďže sa mozog živí výlučne glukózou! Iba po piatich mesiacoch diéty môžete konzumovať 400 kalórií zo sacharidov, čo je stále príliš málo, ak si myslíte, že bežná porcia jedla v ktorejkoľvek reštaurácii má viac.
Ako je narušený metabolizmus
Ak zvyčajne konzumujete asi 2 500 kcal za deň, váš metabolizmus sa prispôsobí na spaľovanie približne v rovnakom množstve. Ak náhle prejdete na stravu iba 1 000 kcal denne, váš metabolizmus sa prispôsobí tomuto príjmu. Po návrate na 2 500 kcal váš metabolizmus „poskočí“ o 1 000 kcal, ale „opatrne“ sa nezrýchli na 2 500, ale uloží niekoľko stovák kalórií. Výsledok: krátko po hladovacej diéte priberiete.