Prečo sú pomaranče také zdravé JETE CHYTREJŠIE
Okrúhle, ovocné, chutné: pomaranč je najrozšírenejším citrusovým plodom na svete. Ale nielen chuť je presvedčivá. Pomaranče sú vďaka svojim cenným zložkám tiež mimoriadne zdravé.
Obsah
- Prečo sú pomaranče také zdravé - dôvody
- Výživové hodnoty pomarančov
- Pomaranče podporujú imunitný systém
- Pomaranče pomáhajú pri zápche
- Pomaranče vám dajú dobrú náladu
- Pomaranče môžu zabrániť ateroskleróze
- Pomaranče posilňujú kosti a zuby
- Pomaranče zabraňujú vysokému krvnému tlaku
- Pomaranče môžu bojovať proti rakovine
Prečo sú pomaranče také zdravé - dôvody
Pomaranče pôvodne pochádzajú z Číny. Vaše stredné meno to dáva preč: Pretože oranžová znamená „jablko z Číny“. Zdravé citrusové plody sú v Číne už viac ako 3000 rokov. V súčasnosti sú však Brazília a USA najväčšími producentmi pomarančov a svojim fanúšikom po celom svete dodávajú svoje obľúbené ovocie. A netúžia iba po sladkej chuti odrody exotického ovocia, ale aj po jej cenných ingredienciách. Je dobre známe, že pomaranče sú skutočné bomby na vitamín C. Ale v ovocí je viac zdraviu prospešných látok, ktoré môžu zabrániť mnohým chorobám.
Výživové hodnoty pomarančov
Tu nájdete prehľad najdôležitejších výživových hodnôt pomarančov (1):
| Kalórie | 47 kcal |
| bielkoviny | 1 g |
| tučný | 0,2 g |
| sacharidy | 8,25 g |
| Vlákno | 2,2 g |
Koľko kalórií má pomaranč? Malý asi 130 gramov pomaranča má 61 kalórií, 100 gramov pomaranča 47 kalórií a veľký 250 gramov pomaranča má 118 kalórií.
1. Pomaranče podporujú imunitný systém
Pomaranče obsahujú takzvané polyfenoly. Tieto fytochemikálie majú protizápalové a antioxidačné účinky (to znamená, že zachytávajú voľné radikály, ktoré inak poškodzujú bunky). Posilňujú tiež imunitný systém, aby organizmus mohol lepšie liečiť vírusy a baktérie.
2. Pomaranče pomáhajú pri zápche
Naringenín je flavonoid, ktorý je v skutočnosti zodpovedný za horkú chuť citrusových plodov. Vedci však našli iný účinok - ako prírodné preháňadlo pri zápche. Avšak: Až doteraz sa tento efekt mohol prejaviť iba pri pokusoch na zvieratách.
3. Pomaranče vám dajú dobrú náladu
Citrusové plody tiež poskytujú vitamín B. To pomáha mozgu vytvárať hormón šťastia serotonín. Zaisťuje to, že sme pokojní a spokojní, a zároveň tlmí pocity ako strach a smútok.
4. Pomaranče môžu zabrániť artérioskleróze
Ateroskleróza nastáva, keď sa krvné lipidy alebo tromby ukladajú na steny ciev a blokujú ich. Môže dôjsť k infarktu alebo mŕtvici. Vitamín C obsiahnutý v pomarančoch môže zastaviť tento vývoj znížením oxidačného stresu, ktorý je rozhodujúcim rizikovým faktorom pre aterosklerózu.
5. Pomaranče posilňujú kosti a zuby
Pomaranče bodujú slušným obsahom horčíka. Minerál je zásadný pre hustotu a stabilitu kostí a zubov. Toto spojenie sa často podceňuje. Medzitým existujú štúdie, ktoré ukazujú, že horčík je rovnako dôležitý ako vápnik.
6. Pomaranče zabraňujú vysokému krvnému tlaku
Denná potreba draslíka je 2 g. Tí, ktorí trpia hypertenziou, by však mali prijímať viac: minerál môže znižovať krvný tlak. Pomaranče sú dobrým zdrojom draslíka. Jedno ovocie obsahuje 300 mg.
7. Pomaranče môžu bojovať proti rakovine
Takzvané limonoidy tiež patria medzi horké látky, o ktorých sa hovorí, že majú zvláštny účinok: Štúdie naznačujú, že sekundárne rastlinné látky inhibujú rast buniek rakoviny prsníka.