Prečo sú tínedžeri vždy unavení
Je známe, že tínedžeri radšej prebúdzajú neskoro v noci a skoro ráno sa skoro neprebudia. Niet divu, že asi 80 percent tínedžerov nemá dostatok spánku, tvrdí americká Národná nadácia pre spánok.
Každý človek potrebuje na vykonávanie svojich úloh počas dňa určitý počet hodín spánku. Potreba spánku sa líši od človeka k človeku a deti a dospievajúci potrebujú viac hodín spánku ako dospelí, pretože sú v úplnom raste.
Väčšina dospievajúcich potrebuje asi 9 hodín spánku za noc, medzi 9 hodinami a 9 hodinami a 45 minútami, v závislosti od veku, aby sa počas dňa udržala optimálna úroveň bdelosti. Ale málokto si užíva pokojný spánok.
Prečo tínedžeri spia menej, ako by mali?
Každý človek má vnútorné „hodiny“, ktoré ovplyvňujú telesnú teplotu, spánkové cykly, chuť do jedla a hormonálne zmeny. Biologické a psychologické procesy, ktoré nasledujú po cykle týchto vnútorných „hodín“ 24 hodín, tvoria cirkadiánny rytmus.
S nástupom puberty sa adolescentove vnútorné „hodiny“ začínajú meniť, čo narúša spánkový režim a hodiny, keď sa adolescenti cítia ospalí. Okrem toho sa hormón spojený so spánkom, ktorý sa nazýva melatonín, vylučuje neskôr večer.
Ďalšie faktory, ktoré narúšajú spánok dospievajúcich:
• Hormonálne zmeny
• Veľmi nabitý program
• Aktívny spoločenský život
• Nepochopenie dôležitosti spánku
Mechanizmy, ktoré ovplyvňujú výskyt porúch spánku u dospievajúcich, predstavuje zhoršenie trvania a kvality spánku.
Podľa amerických odborníkov na spánok existujú dva hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú stav ospalosti a úroveň bdelosti počas dňa. Prvým sú vnútorné „hodiny“ tela a druhým faktorom je rovnováha spánku a bdenia, teda obdobie, ktoré uplynulo od posledného spánku. Ak zostanete príliš dlho bdelí, táto rovnováha sa naruší a budete sa cítiť ospalí.
Väčšina ľudí cíti miernu potrebu popoludní spať. Táto potreba rastie v noci. To sa deje bez ohľadu na to, koľko spíte noc predtým. Nedostatok kvalitného spánku však môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení v nesprávnych časoch počas dňa, počas bdenia. Preto môžu tínedžeri zaspať v škole, počas mimoškolských aktivít alebo pri domácich úlohách.
Dôsledky porúch spánku u dospievajúcich
Aj keď sa spánková deprivácia na prvý pohľad nezdá ako vážny problém, môže mať pre dospievajúcich vážne následky. Unavený tínedžer je ťažšie sa sústrediť v škole a on naozaj nemôže zostať bdelý počas hodiny. Prispieť môže aj príliš málo spánku výkyvy nálad a problémy so správaním.
Ospalosť počas dňa môže naznačovať poruchu spánku
Ak dospievajúci nemá dostatok odpočinku, nemôže sa počas vyučovania sústrediť a vždy spí, odporúča sa porozprávať sa s rodinným lekárom alebo pediatrom, aby zistil dôvody, ktoré mu bránia v nočnom odpočinku. Ak máte depresiu alebo poruchu spánku, môže byť kľúčom k pokojnému spánku správna liečba.
6 krokov na vynulovanie interných „hodín“ u tínedžerov
V prevažnej väčšine prípadov môžu zmeny životného štýlu efektívne zlepšiť spánok, pričom pre dospievajúcich nie sú potrebné prášky na spanie, ktoré by im pomohli zaspať alebo dlhšie spať.
Konzultant: Mihaela Oros, Pediatrický lekár primárnej starostlivosti s kompetenciou v somnológii