Prečo sú v tehotenstve dôležité prenatálne vitamíny
Sú prenatálne vitamíny skutočne potrebné v tehotenstve? Kedy by sa mali brať? Ako dlho? Ak ste si tiež položili tieto otázky, je dobré vedieť, že prvou odporúčanou metódou na získanie potrebných vitamínov počas tehotenstva je vyvážená strava. Ale prenatálne vitamíny vo forme doplnkov môžu doplniť nedostatky, ktoré môžete mať so svojou stravou. Preto je vhodné ich užívať v období, keď sa pokúšate otehotnieť, ale aj po otehotnení.
Prenatálne vitamíny vs. pravidelné vitamíny
Ak vás zaujíma, v čom sa prenatálne vitamíny líšia od bežných, je dobré vedieť, že v tých, ktoré sú určené špeciálne na tehotenstvo, je viac kyseliny listovej a železa ako v štandardnom komplexe. Kyselina listová pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice (abnormalitám mozgu a chrbtice) a železo prispieva k rastu a vývoju plodu. Železo tiež zabraňuje anémii, ochoreniu charakterizovanému malým počtom červených krviniek v krvi. Komplex prenatálnych vitamínov a minerálov, ktoré užívate v lekárni, zvyčajne obsahuje mnoho prvkov, ako je vápnik, zinok, tiamín, riboflavín, vitamíny C, D, B12 a E. Vápnik a vitamín D sú rozhodujúce najmä v trimestri. tretie tehotenstvo, keď dôjde k rýchlemu rastu a vývoju kostí plodu.
Kedy je najlepšie ich vziať
Najlepší čas na začatie užívania prenatálnych vitamínov je skôr, ako otehotniete. Je dobré začať s ich užívaním skoro, pretože nervová trubica dieťaťa sa vyvíja počas prvého mesiaca tehotenstva, teda v čase, keď si možno ani neuvedomujete, že ste tehotná. Ak však tehotenstvo nebolo plánované a prenatálne vitamíny ste neprijali včas, je vhodné začať s ich užívaním hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Váš lekár vám odporučí, aby ste ich užívali počas celého tehotenstva a pravdepodobne aj po narodení, ak sa rozhodnete dojčiť.
Aj keď si prenatálne vitamíny môžete kúpiť priamo v lekárni, odporúča sa vopred sa poradiť so svojím lekárom, aby mohol určiť tie, ktoré sú pre vás najlepšie. Všeobecne platí, že každý komplex obsahuje kyselinu listovú, železo, vápnik a vitamín D, ale v závislosti od každého človeka môžu byť potrebné ďalšie živiny. Tiež, ak ste už porodili dieťa s poruchou nervovej trubice, lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali samostatný doplnok kyseliny listovej, čím zvyšujete obvyklé množstvo získané z komplexu vitamínov.
Aké vedľajšie účinky môže mať?
U žien, ktoré majú počas tehotenstva nevoľnosť, môžu vitamíny zvýšiť tento nepríjemný pocit. Ak ste v tejto situácii, pokúste sa užívať vitamíny buď večer, pred spaním alebo počas dňa, ale s občerstvením. Ak zistíte, že nič nefunguje, poraďte sa so svojím lekárom, aby našiel pre vás najlepšie riešenie. Tiež príjem železa z komplexu vitamínov môže prispieť k zápche. V takom prípade je potrebné každý deň piť dostatok vody (8 pohárov alebo aj viac) a konzumovať polievky, do stravy zahrnúť viac vlákniny (zo surovej zeleniny, varených strukovín, obilnín, orechov, mandlí, ryže) hnedé, pečené zemiaky, jahody, maliny) a pohybujte sa v medziach odporúčaných lekárom. Ak stále trpíte zápchou, lekár vám odporučí niektoré preháňadlá.
Nenahrádzajú správnu stravu
Pamätajte, že prenatálne vitamíny, hoci sú mimoriadne užitočné, by mali slúžiť ako doplnok k zdravej výžive, nie ako náhrada. Z potravy môžete brať kyselinu listovú z listovej zelenej zeleniny (špenát, kapusta, šalát atď.), Strukovín, rôznych druhov orechov a citrusových plodov. Železo sa nachádza v potravinách, ako je šošovica, cícer, fazuľa, hrášok, špenát, tekvicové semiačka, červené mäso, pečeň, morka, tofu. Pre príjem vápnika konzumujte sušené figy, mandle, brokolicu, kapustu, orechy, syr, jogurt, sardinky s kosťami. Vitamín D, ktorý pomáha vstrebávať vápnik, je možné získať z tučných rýb (tuniak, makrela, losos, sleď), hovädzej pečene, vajec, húb. Tiež vystavenie slnku po dobu 20 minút zvyšuje množstvo vitamínu D v tele.