Prečo svaly nerastú »Sila; Fitness centrum
Cvičíte už dlho, ale teraz sa pýtate, prečo svaly nerastú? Budovanie svalov - ako to funguje správne? V zásade je to veľmi ľahké, ale potom také ťažké!
Ak vaše svaly nechcú rásť, mali by ste znova analyzovať celú svoju situáciu a nájsť príčinu. Samozrejme si to možno nevšimnete, pretože svaly rastú veľmi pomaly. Je preto dôležité, aby ste opakovane fotografovali seba, zmerali svoju veľkosť a dokumentovali svoj pokrok.
Na začiatku robí pokroky takmer každý, pretože k pokroku vedie akýkoľvek typ tréningu. Každá aktivita, napríklad v našom fitnes štúdiu v Regensburgu, je lepšia ako žiadna aktivita! Ak sa však váš pokrok po krátkom čase zastavil, je treba skontrolovať niekoľko vecí.
1. Svaly potrebujú energiu!
Preto by ste sa mali ocitnúť v prebytku kalórií. Telo potrebuje energiu na budovanie nových svalov. Pre úplných začiatočníkov je to niekedy možné v deficite, ale len do istej miery! Táto energia musí pozostávať z dostatku bielkovín (približne 2 - 2,5 g na kilogram hmotnosti), najmenej 0,8 g tuku na kilogram hmotnosti a dostatku kalórií. V závislosti od vašej spotreby kalórií môžete jesť viac alebo menej sacharidov. Pre optimálny rast svalov musíte mať denne viac ako 300 kalórií. Koľko kalórií potrebujete, si môžete vypočítať tu v kalkulačke kalórií.
2. Zvýšte svoj objem v tréningu!
Svaly musia byť napádané, preto by ste mali počas tréningu, ak je to možné, vždy zvyšovať svoju váhu, nastavenie alebo opakovanie. Nikdy by ste však nemali ignorovať techniku použitú pri vykonávaní. Správna technika je vždy predpokladom bezpečného a zdravého dlhodobého tréningu. (U nás môžete kedykoľvek využiť bezplatnú kontrolu technológie)
Vaše svaly rastú, iba ak ich neustále vyzývate a nastavujete nové podnety. Robí to zvyšovaním množstva práce, ktorá sa má vykonať. Z dlhodobého hľadiska sa nevyhnete zvýšeniu svojej hmotnosti. To je nevyhnutné pre budovanie svalov.
3. Robte základné cviky!
Pre začiatočníkov je obzvlášť vhodné cvičiť základné cviky. Pomocou základných cvikov je precvičených veľa svalov súčasne a ušetríte veľa času. Medzi základné cviky patria drepy, mŕtvy ťah, príťahy, tlaky na lavičku, tlaky nad hlavou a rady činky.
Ak sa týmito cvikmi posilníte a v určitom okamihu dosiahnete úctyhodné hodnoty sily, potom to uvidíte tiež. Mimochodom, má to veľmi pozitívny vplyv na vašu hustotu kostí, vaše kognitívne schopnosti a zloženie celého tela.
4. Držte sa svojho tréningového plánu!
Prestaňte meniť svoj tréningový plán každých 6-10 týždňov! Toto je bohužiaľ mýtus, ktorý ľudí stále baví čítať! Nie je vôbec potrebné často meniť tréningový plán, vaše telo dostane nový stimul, keď použijete väčšiu váhu alebo urobíte viac opakovaní! Tento mýtus vzišiel z nesprávnej interpretácie „nového podnetu“. Predpokladalo sa, že telo potrebuje nový plán každých pár týždňov. Po zmene na prvýkrát veľmi rýchlo opäť naberiete silu. Počas tejto doby však nebudete budovať svaly, zlepšuje sa len intra- a medzi-svalová koordinácia. Sval teda pracuje efektívnejšie. Dodáte si tým silu, ale nebudete budovať žiadne svaly. Tento vývoj viedol k tomuto mýtu.
5. Buďte trpezliví!
Budovanie svalov si vyžaduje čas. Bohužiaľ to nefunguje do niekoľkých týždňov. Budovanie svalov je maratón a nie šprint! Dosiahnutie dobrého tela trvá 3 - 5 rokov! V prvom roku pravdepodobne vybudujete väčšinu svalov, potom to bude pomalšie a pomalšie a bude vyžadovať viac úsilia a práce. To by však nemala byť vaša jediná motivácia. Cvičením si z dlhodobého hľadiska posilníte hustotu kostí, zlepšíte svoje kognitívne schopnosti atď. Stručne povedané, do vysokého veku by ste mali trénovať dobre, aby ste boli fit a zdraví. (Prečítajte si tiež: Prečo je silový tréning v starobe čoraz dôležitejší)
Dúfame, že vám tipy pomohli ďalej! Ak nie? Stačí sa skontaktovať so svojimi trénermi v Power & Fitness Center!