Prečo tak rýchlo priberám; Ako správne analyzovať svoje stravovacie návyky

Ak sa pýtate, prečo tak rýchlo priberáte, potom vám tento článok pomôže analyzovať vaše stravovacie návyky. Po prečítaní tohto článku si môžete povedať: „nepriberám.“

prečo

Čo potrebuješ:

  • Domáce úlohy alebo károvaný zošit
  • pero
  • prípadne počítačový program pre tabuľky
  • Kuchynské váhy

Ak sa vás týka vyhlásenie: „Rýchlo priberám“, môžete túto situáciu zmeniť pomocou nasledujúcich trikov:

„Rýchlo som pribrala“ - takto zistíte prečo

  • Ak zistíte, že priberáte príliš rýchlo, disciplína môže zmeniť vaše stravovacie návyky vedením denníka o jedle.

Ak chcete ušetriť 500 kcal denne, máte pred sebou výzvu ...

Veďte si denník o jedle

  1. Vo svojom zošite z matematiky rozdeľte stránky do troch stĺpcov.
  2. Nadpisy napíšte nad stĺpce: a) = jedlo, b) = množstvo, c) = kalórie.
  3. Vezmite si pre každý deň novú stránku.
  4. Potom zadajte všetky jedlá zo zoznamu, ktoré konzumujete po celý deň.
  5. Svedomite si do denníka o jedle zapisujte absolútne všetko, čo počas dňa jete a pijete. Je ľahké podceniť nápoje. Ak si myslíte: „Vždy si len medzi tým rýchlo vypijem colu“, potom to môže byť pasca, do ktorej padáte. Občerstvenie a dúšky, ktoré medzi tým zjete, sú často to, vďaka čomu rýchlo priberáte.
  6. Na začiatku vašej nutričnej analýzy bude nepríjemné neustále si zapisovať každého gumeného medveďa. Vytvorte mantru a opakujte ju, kedykoľvek si myslíte, že gumového medveďa môžete neskôr zapísať. Veta: „Už viac nepriberám“, ktorá sa pravidelne a psychicky opakuje pri jedle a maškrtení, vám umožňuje starostlivo si viesť denník s jedlom.

Ako analyzovať váš denný príjem kalórií

  1. Vyhľadajte tabuľku kalórií, kalkulačku kalórií a zoznamy výživových stránok s názvami ako: „Čo koľko váži?“
  2. Ak také zoznamy svojich jedál na internete nenájdete, mali by ste si, ak je to možné, predtým zvážiť všetko, čo zjete.
  3. Ale nemusíte byť takí pedantní. Často úplne postačuje, ak si môžete z denníka o jedle prečítať, ako často siahate do pohára na sušienky.
  4. Na konci prvého dňa, v ktorom si vediete denník výživy, objavíte prvé pasce, do ktorých podvedome pravidelne padáte.

Ak si na pár dní dáte námahu, budete môcť pyšne povedať: „Rýchlo nepriberám“. prajem ti úspech!