Prečo tínedžeri chodia spať neskoro
Za nasledujúcich 6 minút sa dozviete:
- Čo hľadajú tínedžeri v noci, keď odmietajú spať.
- Prečo by ste mali trvať na spánku stanovením primeraných limitov.
Keď prednášam po celej krajine o tom, prečo by sa malo začať vyučovať neskôr v tínedžerskom veku, často dostávam sériu otázok, na ktoré som tak zvyknutý, že som na ne mohol odpovedať v spánku. Existuje však ešte jedna otázka, ktorá sa objavuje iba príležitostne a na ktorú je pre mňa ťažšie odpovedať: „Prečo majú tínedžeri rozdiel v cykloch spánku a bdenia?“ (Nezabudnite, že toto je typické správanie pre tínedžerov po celom svete!).
Skutočnosť, že v adolescentoch existuje táto biologicky podmienená medzera v rytme spánku-bdenia, je nespochybniteľná a vyskytuje sa v rôznych kultúrach, dokonca aj v tých, kde je prístup adolescentov k technológiám obmedzený. Prečo sa to však deje, je zložité pochopiť. Skutočnou pravdou je, že o ľudskej biológii je stále veľa nedešifrovaných záhad, napríklad prečo máme slepé črevo, dôvod zatiaľ nie je jasný, a to ani z pohľadu vedcov alebo lekárov. A uvedomujem si, že je veľa tých, ktorí nie sú spokojní s touto odpoveďou.
Akceptujte, že tínedžeri sa chcú odlúčiť od rodičov
Jednou z hlavných teórií, ktorá sa pokúša vysvetliť dôvody oneskorenia fázy spánku u dospievajúcich alebo presnejšie oneskorenia spánku, ku ktorým dochádza v období puberty, je evolučná teória.
Z hľadiska vývinu je dospievanie obdobím formovania individuality a odlúčenia od rodičov. Z tohto dôvodu mohla byť biologická expresia tohto procesu schopnosť dospievajúceho zostať bdelý po večeri svojich rodičov. Vedci z University of Michigan naznačujú, že „keď sa temperamentný tínedžer vyhne svojim rodičom a bude spať neskoro, skutočne sa chce socializovať s ostatnými tínedžermi. V skutočnosti reaguje na hormonálnu snahu o vybudovanie samostatného života v čase, v ktorom nedominujú iní jedinci starší ako on. ““
Tínedžerovi pomáha dostatok spánku
Znie to naozaj super, ak sa trochu zamyslíme nad touto hypotézou: v puberte sa adolescentný cirkadiánny rytmus mení v dôsledku hormonálnych zmien, čo mu umožňuje ísť spať neskôr a spať až o hodinu neskôr. Napriek tejto jedinečnej schopnosti zostať hore neskôr ako dospelí, dospievajúci potrebujú viac spánku ako dospelí - medzi 8 a 10 hodinami, čo sa pre túto vekovú skupinu odporúča. Ideálny spánkový plán pre tínedžera by bol medzi 11 v noci a 8 ráno. Avšak vzhľadom na to, že program pre základné a stredné školy sa zvyčajne začína o 8.00 hod., Sú tínedžeri nútení vstávať, najčastejšie pred 6.30 hod., A ešte skôr, niekedy dávno pred svojím tempom. biologicky im dať najavo, že sú pripravení. Táto realita samozrejme zahŕňa aj veľa hodín odpočinku, aj keď je to nevyhnutné.
Sledujte správanie svojho dospievajúceho
Zamyslite sa nad dôsledkami nedostatku spánku!
Keď sa tínedžeri musia zobudiť skoro, aby mohli ísť do školy, snažia sa vyrovnať spánok veľa hodín a neskoro popoludní alebo konzumáciu veľkého množstva kofeínu. Toto správanie časom vedie k chronickému vyčerpaniu a ich schopnosť večer zaspať sa ďalej naruší. Explicitne som sa rozhodol umožniť dcére tento víkend úroveň slobody a flexibility, ktorú doma zvyčajne nemá. A hoci sa vyrovnala s výzvou starať sa o seba, zodpovedne a cez deň dozrieť, v noci som si všimol, ako sa jej odvíjajú spánkové vzorce, keď nemusí reagovať na rodičovskú kontrolu. Keď som sa v lietadle krčil vedľa mňa v lietadle, spomenul som si na hlavné poslanie a výzvu, ktorú som mal mať ako tínedžera: výchovu budúcich zdravých a zodpovedných dospelých. Za týmto účelom môžu rodičia dieťaťu vytvárať príležitosti na rozvoj samostatnosti a zároveň vymedziť príslušné hranice a hranice.
V ten večer som teda obnovil svoju požiadavku ísť spať pred 11. hodinou v noci. Realita je bohužiaľ taká, že napriek tomu, že sa snažíme byť dobrými rodičmi a stanovujeme si rozumné limity, nie je na nás, aby sme svojim deťom pomohli spať toľko, koľko potrebujú. Niektoré z týchto výziev je možné prekonať napríklad úpravou školského rozvrhu, ktorý im umožní neskoršie prebudenie. Na druhej strane biologické fungovanie adolescentov nie je také ľahké upraviť.