Prečo to nezložím?
Ahoj!
Už som si zvykol chodiť na crossový trenažér 25 minút denne. Vďaka tomu mám vyššiu spotrebu kalórií a stále skôr priberám ako priberám!
Mám 170 cm a vážim takmer 78 kg! Jednoznačne príliš veľa.
Teraz sa snažím venovať viac pozornosti svojej strave: piť veľa (vody), ako občerstvenie medzi surovou stravou a radšej prestať s hlavnými jedlami, takže menej a zdravšie!
Nikdy by som si však nemyslel, že beh na crossovom trenažéri prinesie tak málo!
Teším sa na odpovede a tipy!
Teoreticky 25 minút nestačí, metabolizmus tukov alebo spaľovanie tukov sa začnú až po 20 minútach. Je tiež dôležité, aby ste behali v oblasti spaľovania tukov (pulz), inak telo spadne späť na energiu, ktorá je rýchlo dostupná (zo sacharidov, ktoré ste práve zjedli, alebo čo).
Jedzte: najlepšie medzi jedlami, každých päť hodín, ráno správne - bohaté na sacharidy, aby ste získali energiu na deň a výdrž na 5 hodín, vyvážený obed, večer s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. veľa piť.
vždy pamätajte: svaly sú ťažšie ako tuk! preto nezúfajte v prípade predpokladaného zvýšenia!
Cvičil som na ergometri 30 minút 6 mesiacov a schudol som 7 kíl. Venoval som sa však aj svojej strave.
Okrem toho som na tréningu zastavil program intenzívneho tuku na Ergu.
Ktorého trénera máš?
Dodržiavali ste svoje stravovacie návyky?
Mám crossový trenažér Hammer!
Môžem to nastaviť od 1-8. Začínam vždy o 4 a potom neskôr o 5.
Teraz som začal znova meniť svoje stravovacie návyky. Ráno krajec chleba so syrom alebo klobásou alebo dokonca Nutella alebo džem. Inak som zjedol dva plátky. V čase obeda je chlieb alebo miešaný šalát a krajec chleba. Potom večer teplo. Nie toľko z toho ako predtým. Medzi tým jogurt alebo ovocie alebo surová zelenina.
Hovoríš z môjho srdca.
Tiež som na Crosseri takmer každý deň, aj keď vždy trochu zvýšim čas a teraz som na 45 minútach. Chcem dosiahnuť úroveň 1 až hodinu a potom úroveň 2 a pomaly znova pracovať až hodinu.
Ráno si dám jablko, pretože som nikdy ráno nebol schopný nič zjesť, potom cez obed šalát a večer večer normálne s rodinou.
Ani ja si nič nevyzliekam. Takmer 4 týždne!
Zakaždým, keď tu čítam svoju srdcovú frekvenciu, kde musí byť spaľovanie tukov?
Takže ak je to naozaj všetko, čo zjete, potom to zjavne nestačí. Bohužiaľ je to omyl, že keď chudnete, chudnete. Na chudnutie potrebujete tiež určitú minimálnu spotrebu kalórií, ktoré musíte každý deň jesť, aby ste mohli chudnúť. Väčšina z nich je príliš málo. Potom sa telo prepne na „hladomor“ a vy neschudnete, ale priberiete okamžite, ak zjete čo i len pár kalórií.
google krát po kalkulačke bazálneho metabolizmu.
S Pozdravom
qrupa
Takže to je pravdepodobne založené na veku a myslím si, že aj hmotnosti. Nedávno som sa prihlásil do telocvične. Môj tréner hovorí, že môj pulz by mal byť medzi 145 a 155 pre váhu 80 kg a 26 rokov.
Mám pre vás 3 tipy:
1. Zvýšte NAJMENI 45 minút
2. vypiť pohár vody každú hodinu
3. večer jedzte ryby
Môže to byť spôsobené aj tým, že najskôr budujete svaly. Niečo tiež vážia, ale z dlhodobého hľadiska spália viac tukov. Takže buďte trpezliví a možno sa bližšie pozriete na svoje stravovacie návyky.
Možno málo bielkovín, jem 5 krát denne a bielkoviny KAŽDÝM jedlom, dokonca aj s občerstvením. Už dosiahli veľmi dobré výsledky.
A potom by ste mali stále kontrolovať pulz, aby ste trénovali v rozmedzí spaľovania tukov a nie v rozmedzí spaľovania kalórií.
Ale kde je oblasť spaľovania tukov? Ako zistím srdcovú frekvenciu?