Prečo už prestávam vzlietať; Plošina pri chudnutí
s mnohými vytvorenými Mijo
Obsah
Prečo váha pri chudnutí stagnuje
Stravujete sa zdravo a vaša váha napriek kalorickému deficitu stagnuje? Toto zastavenie na váhach je tiež známe ako takzvaná fáza plató. Najmä na začiatku zmeny stravovania alebo diéty dochádza v prvých dňoch a týždňoch k výraznému úbytku hmotnosti. Neskôr v priebehu diéty sa kroky zmenšujú a zmenšujú, až kým sa nedosiahne fáza plató a chudnutie stagnuje.
V nasledujúcich častiach by som vám rád vysvetlil, prečo sa to deje a čo to môže byť. Plošina je počas diéty niečo celkom normálne - ale vonkajšie faktory môžu byť samozrejme tiež dôvodom, prečo váha stagnuje.
To znamená, že existujú dva odlišné dôvody, pre ktoré už nemusí dôjsť k úbytku hmotnosti. Číslo 1 je prirodzenou príčinou - prírodná plošina na chudnutie. Druhá kategória sa týka jednej alebo viacerých konkrétnych nedostatkov vo vašej strave.
Tip na čítanie
Efekt plató (keď váha stagnuje)
Konečný zabijak motivácie: pohľad na váhy ... a po týždni opäť žiadne chudnutie. Držali ste sa dôsledne svojho jedálnička a vaša váha napriek vášmu kalorickému deficitu stagnovala? Najskôr musíte vedieť, že naše telo a telesná hmotnosť fungujú dosť zložito a telo je tiež vysoko efektívny a šikovný stroj.
To, že sa to môže počas bežeckej diéty zastaviť (aj pri rovnakom dennom deficite kalórií), je úplne normálne a nie je to zlá vec. Telo sa prispôsobuje „zmenenému prostrediu“ a dosahuje výkonnostnú plošinu. Do tej doby sa vaše telo už pravdepodobne zmenilo. To znamená, že ste pravdepodobne už stratili tuk a možno dokonca stratili alebo nabrali svalovú hmotu (tréningom). To všetko sú faktory, ktoré ovplyvňujú vašu spotrebu kalórií v priebehu diéty.
Kolísanie hmotnosti je normálne
Telesná hmotnosť navyše každý deň kolíše o niekoľko kilogramov. Ale to nemá nič spoločné s telesným tukom, ale s prijatou potravou a tekutinami. Ako sa dá teda prekonať náhorná plošina?
Prekonanie fázy plató pri chudnutí - Tipy
Prvý tip je Vytrvalosť a trpezlivosť. Prirodzená plošina na chudnutie môže trvať aj napriek diéte 1 - 2 týždne. V takom prípade stačí zatnúť zuby a ísť ďalej.
Stále vaša váha stagnuje a váha stále nevykazuje žiadne chudnutie? Potom je čas na nový smer a nový stimul. Nový základný a výkonový metabolizmus spôsobený zmenami v tele v dôsledku predchádzajúcej stravy si vyžadujú prepočet celkových hodnôt a úpravu plánu výživy. Okrem toho môžete nastaviť nové podnety pre svoje telo pomocou nového tréningového plánu, ako prekonať zastavenie hmotnosti. Okrem toho by vašim cieľom pri silovom tréningu malo byť neustále sa zlepšovať a zlepšovať. Nemusí to nevyhnutne vychádzať z hmotnosti. Dodatočné opakovanie je tiež nárast. Poznámka: čím menšiu váhu a svaly máte, tým menej kalórií vaše telo denne použije.
Prekonajte náhornú plošinu pri chudnutí - funguje to takto:
- Striktne dodržiavajte stravovací a kalorický plán
- Vyhnite sa podvodným dňom (je lepšie každý deň pridať niečo malé)
- Zvyšujte tréningový plán a/alebo pravidelne meňte
- Prepočítajte a skontrolujte kalorické požiadavky po chudnutí
- Vytrvalosť a trpezlivosť vedú k úspechu
Váš cieľ kalórií sa zmenil nepozorovane
Ako už bolo popísané, vaše telo sa počas diéty mení a tiež sa prispôsobuje zodpovedajúcemu novému prostrediu. Počas diéty klesá nielen vaša váha, ale klesá aj potreba kalórií. Je preto nevyhnutné prepočítavať potrebu a plán výživy v pravidelných intervaloch (najneskôr po dosiahnutí plató).
Dôvody chudnutia pri chudnutí
Deficit kalórií alebo nie ... vaše telo má svoj vlastný plán. Existuje niekoľko dôvodov a príčin, ktoré môžu mať negatívny vplyv na váš metabolizmus a vaša váha stagnuje aj napriek nedostatku kalórií:
1. Nadmerný deficit kalórií
Mnoho ľudí si myslí, že čím menej jem, tým rýchlejšie a lepšie chudnem. Preto určite denne zjedia menej ako 1 000 kcal. Je logické, že na začiatku sa na váhe niečo rýchlo stane ... tu je bohužiaľ najdôležitejšia tekutina (voda). Ak je deficit príliš veľký, telo sa prepne do núdzového režimu (telo si myslí, že pomaly zomiera od hladu), a tým tiež vypne metabolizmus. Všetky procesy sú spomalené a bola dosiahnutá fáza plató, v ktorej už nedochádza k chudnutiu. Telo je takpovediac v režime prežitia. Celé je to všetko, len nie zdravé. Deficit kalórií by mal byť maximálne 30% z celkového predaja.
2. Nesprávny kalorický cieľ
Ak ste schudli, nielen vaše telo potrebuje každý deň menej kalórií, ale aj menej kalórií spaľuje pri cvičení. To niekedy vedie k mylnému presvedčeniu, že napriek kalorickému deficitu nedochádza k žiadnym stratám. Preto by ste mali kontrolovať svoj kalorický cieľ (t. J. Váš základný a celkový metabolizmus) najmenej raz za 4 až 6 týždňov. Tieto hodnoty môžete vypočítať napríklad pomocou našej
3. Skryté kalórie
Jedným z možných dôvodov, prečo chudnutie stagnuje, je skutočnosť, že jednoducho nesprávne počítate kalórie alebo si nesprávne vypočítate jedlo. Okrem vody a nesladeného čaju majú takmer všetky jedlá kalórie. Znovu teda starostlivo skontrolujte, čo presne zjete za jeden deň.
4. Chcete naraz príliš veľa
Strava a tiež váha v strave nie sú vždy priame. Existujú vzostupy a pády, a v niektorých bodoch je úplne normálne, že vaša váha stagnuje. Ak však chcete príliš veľa (nereálny cieľ chudnutia alebo chudnutie čo najrýchlejšie), vaša motivácia sa zníži o to rýchlejšie, keď pri chudnutí dôjde k plató fázam.
Nasledujúce tipy:
- stanovte si malé ciele v chudnutí, ktoré môžete dosiahnuť za pár týždňov/mesiacov
- potom sa postavíte na ďalší „malý cieľ“
- Nevážte sa každý deň, ale iba 1–2-krát týždenne alebo ako porovnávaciu hodnotu používajte iba týždenný priemer
- neskúšajte meniť všetko naraz, ale postupne sa venujte ďalšiemu kroku
- uistite sa, že máte dostatok spánku (7-8 hodín za noc)
- dbajte na dostatočný prísun tekutín (najmenej 2 - 3 litre denne)
- pokúste sa znížiť hladinu stresu