Prečo v zime jete viac?
Mnoho z nás verí, že v zime je potrebné vďaka kalu zvyšovať kalórie v tele. V dôsledku toho jeme viac, aby sme udržali telesnú teplotu. Tento prístup k vášmu zdraviu je úplne nesprávny, pretože telesná teplota je v zime aj v lete 37 stupňov a telo si ju vďaka termoregulačnému procesu udržuje na konštantnej hodnote.
Preto, ak vás láka myslieť si, že tým, že budete viac jesť, sa zahrejete, riskujete, že priberiete. Odborníci tvrdia, že hromadením tuku z prebytočných kalórií ste oveľa chladnejší, pretože sa ukladajú vo forme bieleho tukového tkaniva, ktoré ukladá energiu. Namiesto toho hnedý tuk spaľuje kalórie a produkuje teplo, ale u dospelých sa ho nachádza v malom množstve.
Existuje tiež mýtus o „pohári alkoholu“, ktorý robí zázraky, keď je vám zima. V skutočnosti varené víno, vodka, brandy atď. náhle zvýši telesnú teplotu prostredníctvom ich vazodilatačných účinkov a vytvorí pocit tepla, čo vedie k únave tela a zníženiu odolnosti proti chladu, respektíve k zlepšeniu prejavov omrzlín.
Najlepšie je neprekračovať počet kalórií, ktoré zvyčajne konzumujete, a piť čaj pri každom jedle, pretože vás zahreje a navyše aj hydratuje.
Je dôležité venovať pozornosť tomu, čo jete, pretože musíte byť silní v boji proti vírusom, chrípke, depresii. Spoľahlivou pomocou v tomto ohľade je správna výživa. To vás ušetrí pred problémami s pokožkou a vypadávaním vlasov, obzvlášť postihnutých v chladnom počasí.
Pretože v zime jete menej ovocia a máte sklon sa viac spoliehať na to, že sa budete cítiť dobre, s obsahom tukov, priberáte kilá navyše. Preto odporúčam:
Konzumujte citrusové plody
- Majú nízky obsah kalórií a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C.
Vymeňte sladkosti a koláče
na sušenom ovocí - obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny.
„Nakŕmte“ svoje telo železom, zinkom a horčíkom.
Konzumujte tri orechy denne, konkrétne v tejto hmotnosti vám dodajú potrebný horčík a esenciálne mastné kyseliny alebo 20 gramov lieskových orechov. O vašu pokožku a vlasy sa navyše starajú orechy, lieskové orechy, mandle.
Vyberte si konzumáciu zeleniny, ktorá je čo najčerstvejšia a s vysokým obsahom bielkovín
ako napríklad: hrášok, fazuľa, šošovica.
Jedzte „dobré tuky“
ktorý chráni telo pred chladom, menovite pred rybami: makrela, kapor, losos.
Nevzdávaj sa celých zŕn
, pretože sú bohaté na živiny, ktoré sú hlavným dodávateľom energie pre telo.
Dajte čo najviac pohybu.
Aj keď v zime zvyknete zostať doma, prinútte sa aspoň na 20 minút prejsť. za deň.
Pokračujte v cvičení
, aj keď ste ospalí.
Viem, že je to oveľa ťažšie a ste v pokušení urobiť určité odchýlky od pravidla, existuje pre to vysvetlenie: prirodzeného svetla je menej a odborníci tvrdia, že narúša produkciu hormónu nazývaného melatonín, ktorý spôsobuje ospalosť a stimuluje chuť do jedla., ale nevzdávaj sa. Túžbu jesť veľa, pretože vám je zima, môžete zabiť jednoducho - pomôcť telu - dobre sa obliecť, starať sa o končatiny (obliecť si rukavice, hrubšie ponožky a teplé topánky).
Kontrola tela a kontrola chute závisia iba od vás! Nevzdávajte sa zdravého životného štýlu a nenachádzajte žiadne výhovorky! Takto sa stanete fyzicky odolnejším a zmeníte svoju postavu na bojovníka.