Prečo váha stagnuje napriek cvičeniu JEDTE CHYTREJŠIE
Cvičenie sa rovná chudnutiu, ale nie vždy to vyjde. Veríme, že vieme, že kto sa veľa hýbe, zhodí kilá. Pretože tak to čítame a počúvame znova a znova. Mnoho ľudí však zažíva pravý opak: Tvrdo trénujú, niekoľkokrát týždenne cvičia gymnastiku, behajú, hrajú futbal - a ich váha stagnuje. Ako je to možné? EAT SMARTER vysvetľuje.
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, žijú v skutočnosti zdravšie: riziká pre väčšinu chorôb - vrátane chorôb srdca a krvného obehu, cukrovky a rakoviny - sú pre nich podstatne nižšie. Existujú však štúdie, ktoré naznačujú, že vplyv na chudnutie je výrazne nadhodnotený a že u mnohých váha namiesto zmiznutia stagnuje. Ba čo viac: za určitých okolností nás viac pohybu robí tučnejšími.
Klam v dôsledku fyzickej aktivity
„Mýtus o cvičení“ bol nedávno titulkom amerického spravodajského časopisu „Time“. Hlavná téza článku: Cvičenie samozrejme spaľuje kalórie - ale zároveň posilňuje pocit hladu. Výsledok: Spálené kalórie okamžite nahradíme - a zjeme niekoľko ďalších naraz. Pretože každý, kto sa zapotil, si hovorí: „Teraz si môžem dovoliť aj porciu hranoliek.“ Výsledok: váha stagnuje alebo rastie.
Nadmerné kompenzačné stravovanie po cvičení
Beh a potom do McDonald’s - tieto obrázky od Billa Clintona stále poznáme. Náš systém odmien nás prekonáva a máme z neho tiež dobrý pocit. Až stúpime na váhu a vidíme, že váha stagnovala alebo sa zvyšovala. „Tí, ktorí sú fyzicky aktívnejší, majú väčší hlad a viac jedia,“ hovorí Steven Gortmaker. Vedie Centrum pre výskum prevencie výživy a fyzickej aktivity na Harvardovej univerzite. Spolu s Kendrin Sonneville z Bostonskej detskej nemocnice minulý rok publikoval štúdiu s 538 dospievajúcimi, ktorá priniesla vytriezvenie: Keď testované osoby začali športovať, zjedli po skončení 18-mesačnej štúdie viac jedla - v priemere 100 Viac kalórií, ako len spálené z cvičenia.
„Nadmerné kompenzačné stravovanie po cvičení nie je nič neobvyklé,“ potvrdzuje špecialistka na výživu a športovú medicínu Susanne Wiesner z centra obezity v Lindbergklinik vo Winterthure (Švajčiarsko). Ak sa v prvej polovici dňa spotrebuje príliš málo sacharidov, môže to viesť k zvýšenej konzumácii kalórií, najmä po cvičení. Často sa preceňuje aj potreba energie v dôsledku fyzického namáhania. Aby sa zabránilo zvyknutiu tela na pohyb a stagnácii hmotnosti, podľa Wiesnera by sa mal tréningový program meniť každé štyri až šesť mesiacov.
Stresové hormóny spôsobujú stagnáciu hmotnosti
Stresový účinok nadmerného tréningu môže tiež viesť k stagnácii alebo priberaniu. Susanne Wiesner: "Ak nadmerne trénujete, uvoľňuje sa vo väčšej miere hormón kortizol, ktorý prináša menej cukrov a tukov do svalov a tým viac výživných látok do tukových buniek. V tejto situácii sval využíva na získavanie energie svoj vlastný proteín. To môže viesť dokonca k strate." svalov. ““ Je veľmi dôležité nikdy nestratiť zrak: „Šport musí byť zábavný, inak vkĺznete do zlého stresového metabolizmu.“ Elmar Trunz-Carlisi si na druhej strane myslí, že tézy „Time“ nie sú úplne mimo, ale tiež ich nemožno zovšeobecniť: „Inak by všetci súťažní športovci museli byť strašne tuční.“ “ Športový vedúci vedie Inštitút pre prevenciu a následnú starostlivosť (IPN) v Kolíne nad Rýnom (posledná publikácia „Slim in sleep: Fitness turbo“, Graefe a Unzer Verlag).
"Samozrejme sa môže stať, že niekto, kto práve trochu športoval, sa po ceste domov zásobí hranolčekmi a colou. Alebo že stratené kalórie z jedného alebo druhého piva sa potom viac ako obnovia. To však nie je nevyhnutné." . “ Riešením nie je ani strava bez cvičenia: "Z dlhodobého hľadiska nie je zdravé chudnutie bez cvičenia možné. Jediný spôsob, ako zastaviť odbúravanie svalov, ktoré je pri diéte nevyhnutné, je cvičením." Podľa Trunza-Carlisiho si vedel predstaviť iba možný dôvod, že váha stagnuje, aj keď športujete, „že niekto, kto veľa športuje s príliš málo jedla a tým pádom tak stratí svalovú hmotu, zníži svoj„ motor “, nadmerne tukové bunky v okamihu, keď prestane cvičiť. “
Pravidelné cvičenie namiesto vrcholového športového výkonu
Šport nielen udržuje telo pružné, ale aj myseľ - ale aj tu je dôležité nájsť zdravú priemernosť. Ak to so športom preženiete, nerobíte dobre. Namiesto toho, aby ste sa trápili na vrcholový výkon, má zmysel cvičiť striedmo, ale pravidelne, aby váha nestagnovala. Používanie schodov namiesto výťahu, bicyklov namiesto autobusu ... Sedieť celý deň v kľude a potom pol hodiny bežať na špičkovej fyzickej výkonnosti, naopak, naše svaly veľmi zaťažujú. Ak ste celý deň v pohybe, získate toho viac. Potom sa počas obedňajšej prestávky nezaseknete v najbližšom stánku s hranolkami.