Prečo vás šport (sám o sebe) nestratí
Zdravie! Internet je plný lekárskych rád. Mnohé sú myslené dobre. Niektoré sú bizarné. Nie všetci dodržiavajú svoje sľuby. Niektoré údajne neškodné tipy skrývajú hmotné záujmy. Náš autor rme skúma, čo je založené na dôkazoch a čo nie.
zdravie
Ak pravidelne beháte, bicyklujete alebo plávate, spotrebujete viac kalórií. Pre obéznych ľudí by mali byť vytrvalostné športy dobrým spôsobom, ako schudnúť. Prax však ukazuje, že to väčšinou nejde. Americkí vedci teraz skúmali dôvody v randomizovanej štúdii.
171 netrénovaných dospelých s priemerným indexom telesnej hmotnosti 31,5 sa zúčastnilo štúdie „E-Mechanic“ („Porovnanie energie pri cvičení a cvičení s telesnou hmotnosťou“). V štúdii boli žrebom rozdelení do troch skupín.
Tretina by mala absolvovať intenzívny vytrvalostný tréning 90 minút trikrát až štyrikrát týždenne. Dodatočná spotreba energie by mala byť 8 kcal na kg hmotnosti. Druhá skupina sa prihlásila na intenzívny aeróbny tréning so štyrmi až piatimi týždennými cvičeniami v trvaní 50 až 70 minút, čo zodpovedá ďalšej spotrebe energie 20 kcal na kg hmotnosti. Tretia kontrolná skupina by nemala zvyšovať svoju fyzickú aktivitu.
Účastníkov pol roka sprevádzali vedci z Penningtonského biomedicínskeho výskumného centra v Baton Rouge/Louisiana. Počas tejto doby boli vykonané presné štúdie spotreby energie a bazálneho metabolizmu (metóda „dvakrát označenej vody“ a nepriama kalorimetria). Účastníci mali na meranie svojich každodenných aktivít senzory zrýchlenia a v dotazníkoch poskytli informácie o apetíte a ich „kompenzačnom“ presvedčení o zdraví.
Bežnou „kompenzačnou“ vierou je, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, môžu z času na čas so svojím stravovaním „hrešiť“. Cvičenie potom slúži ako výhovorka na konzumáciu cukríkov alebo rýchleho občerstvenia. Práve tieto názory boli medzi účastníkmi rozšírené.
76 percent účastníkov v skupine s nízkou dávkou a 90 percent v skupine s vysokou dávkou športu bolo toho názoru, že si po cvičení môžu dovoliť jeden alebo druhý kulinársky únik. Účastníci tiež uvádzali zvýšenú chuť do jedla vyvolanú športom, ktorá určite musela prispieť k „kompenzačnému“ presvedčeniu. Výsledkom bolo zvýšenie príjmu kalórií o 90,7 kcal za deň v skupine s nízkou dávkou a 123,6 kcal v skupine s vysokou dávkou (zatiaľ čo kontrolná skupina udržiavala energetický príjem do značnej miery konštantný).
Nakoniec väčšina účastníkov nedokázala výrazne znížiť svoju telesnú hmotnosť a niektorí dokonca pribrali. Podľa riaditeľov štúdií Corbyho Martina a Tima Churcha ľudia, ktorí chcú schudnúť cvičením, potrebujú nielen osobného športového trénera, ale aj diétneho poradcu.
Pretože bez vyváženej stravy je šanca na chudnutie cvičením malá. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa len ťažko vyhnú sprievodnej strave. Podľa iného výsledku štúdie by cvičenie mohlo byť prospešným doplnkom k obmedzeniu kalórií. Bazálny metabolizmus účastníkov zostal v priebehu štúdie konštantný.
Je možné, že sa športom vyhnete častému sledu obmedzujúcich diét: Telo bráni váhu nastavenú v „Adipostate“ a na znížený príjem kalórií reaguje znížením bazálneho metabolizmu. Diéty vás preto unavujú a unavujú, čo môže zo stravy urobiť veľmi tvrdú záležitosť. Ak tomu sprievodné cvičenie nezabráni, pre obéznych ľudí bude jednoduchšie znížiť svoju váhu. Ale aj túto hypotézu musí ešte dokázať štúdia.