Prečo vaša strava zlyháva a čo robiť, aby sa to nezopakovalo
Vždy začnete s diétou, ale popri tom ju opustíte?
Čítate všetko, čo môžete o tom, čo, kedy a koľko jesť, ale máte pocit, že nič z toho vám nepomáha?
Každodenné problémy zaberú a spotrebujú toľko energie, že sa už o seba nevieš postarať.?
Potom by ste možno mali hľadať odpoveď inde, nie v štandardnej strave.
Viete, aké je najväčšie odhalenie výživy za posledné roky?
Štandardné diéty a cvičebné programy neriešia skutočnú príčinu: emočné problémy. To spôsobuje zlyhanie 95% diét.
Preto vám dnes chceme ponúknuť niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu ľahšie prekonať emočné stravovanie, aby vaša strava nezlyhala.
Emočné stravovanie znamená jesť veľké množstvo jedla ako odpoveď na určité pocity, nie na hlad.
Každý z nás sa aspoň raz prejedal v konkrétnom emocionálnom kontexte. Je to čo najnormálnejšie. Toto sa deje aj mne. A ako by to mohlo byť inak, keď sme emocionálne podmienení od prvých dní života?
Odo dňa, keď sa narodíme, si jedlo spájame s láskou, teplom, pohladením a pozornosťou našej matky. V detstve sme odmenení dobrotami za každý úspech, väčší či menší, alebo za ľahšie prekonanie fyzického či emocionálneho utrpenia. Potom nás atakujú televízne reklamy, ktoré posilňujú vzťah medzi jedlom a dobrou náladou.
A tak sa postupne silná väzba medzi jedlom a pohodou stáva nezničiteľnou.
Teraz ste stále prekvapení, že jete emocionálne?
Áno, je to čo najnormálnejšie a určite to nie je vaša chyba. Emočné stravovanie sa však niekedy stáva problémom, keď je časté, keď sa opakuje denne alebo niekoľkokrát denne. Potom sa kilá nahromadia a akákoľvek diéta na chudnutie sa stane utrpením, ktoré nemôžete dokončiť.
Ale chcem, aby ste vedeli, že nech sa to zdá čokoľvek bizarné, emočné stravovanie nie je váš nepriateľ. Je to iba výstražný signál, ktorý vám dáva vaše telo. Chce vám povedať, aby ste sa na chvíľu zastavili od každodenného mletia, porozumeli vášmu postoju k jedlu a urobili zmenu.
Áno, nie je ľahké urobiť zmenu. Mohli by ste však začať niekoľkými malými krokmi, ktoré vám chcem ďalej prezradiť.
Najskôr urobte test: napíš si, v koľkých situáciách nižšie sa ocitneš.
- Cítite potrebu jesť sladkosti, aj keď nemáte hlad
- Cítite potrebu jesť čoraz viac sladkostí, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla, inými slovami, potrebujete viac a viac množstiev, aby ste boli úplne spokojní so sladkou chuťou.
- Často sa vám stáva, že zjete viac sladkostí, ako ste zamýšľali, tj. Že si dáte ďalšiu porciu po tej, ktorá bola navrhnutá na začiatku jedla.
- Bojíte sa, že zjete viac sladkostí ako ostatní
- Pokračujte v konzumácii sladkostí, aj keď viete, že môžu mať negatívne následky na zdravie a postavu, napríklad na váhe.
- Je pre vás ťažké zdržať sa jedenia sladkostí, a keď sa pokúsite prestať fajčiť, objavia sa príznaky úzkosti, úzkosti, nepokoja, hnevu alebo apatie alebo dokonca depresie.
- Ak túžite po niečom sladkom a nemôžete to hneď dostať, ste nervózni, podráždení, myslíte len na dobrú chuť a potešenie z toho, že ste to zjedli a nakoniec to dostanete, aj keď to znamená odísť z domu o 12 v noci.
Ak sa ocitnete v minimálne 2 z vyššie uvedených situácií, môžete sa začať obávať možnej závislosti od sladkostí.
Látky, ktoré sa pri výrobe potravinovej závislosti vyskytujú najčastejšie, sú tuky, cukor a soľ. Rovnako ako lieky, aj tieto látky spúšťajú produkciu endorfínov v mozgu - molekúl šťastia - ako sú dopamín a serotonín, ktoré poskytujú okamžitý pocit potešenia.
Akonáhle pocítite pocit potešenia vyvolaný vylučovaním endorfínov opakovanou konzumáciou týchto druhov potravín, v mozgu sa vytvorí silná súvislosť medzi určitými potravinami - napríklad cukrom - a blahobytom. Posilňuje sa tak mozgová slučka medzi potravinami, ktoré obsahujú cukor a pohodu.
Chuť na sladké sa dá v prvom rade ovládať tým, že sa naučíme jesť vedome, to znamená túžiť, keď cítime potrebu, ale jesť pokojne obľúbené sladkosti, bez náhlenia, bez pocitu viny, aby sme z toho mohli vyťažiť maximum. malá porcia sladkého. To nie je vždy užitočné, vyžaduje to čas a cvičenie, ale nie je to nemožné!
Je veľmi dôležité rešpektovať hlavné jedlá dňa, aby sme nikdy nemali hlad, pretože hlad a chtíč, keď sa stretnú, sú veľmi ťažko kontrolovateľné a väčšinou nás nútia veľmi ľahko podľahnúť kulinárskym pokušeniam. takéto situácie.
Je tiež dôležité kontrolovať chute, nie mať po ruke sladkosti alebo výrobky z cukru, a to na princípe „mimo dohľadu je mimo mysle“.
Môže byť nápomocné nakupovať sladké výrobky v malých baleniach, v čo najmenších dávkach, aby ste pri otvorení napríklad čokolády nemuseli zápasiť s myšlienkou, že v balení niečo zostalo.
A čo je možno najdôležitejšie, keď si uvedomíte, že strácate viac ako polovicu svojich bitiek o sladké, obráťte sa na odborníka na výživu alebo psychológa, ktorý sa špecializuje na emočné stravovanie, aby ste sa naučili zvládať negatívne emócie vo vašom živote. inak ako cez jedlo.