Prečo všímavosť funguje z dlhodobého hľadiska lepšie ako ktorákoľvek diéta - všímavý štíhly
Koľkokrát ste sa pokúsili schudnúť pomocou diéty? Raz? Dvakrát? Nespočetnekrát?
Faktom je: chudnutie pomocou diét je neuveriteľne ťažké. Pretože z dlhodobého hľadiska nedržíme diétu. Navyše, akonáhle jeme opäť „normálne“, rýchlo opäť priberieme!
Chudnutie s vedomím vám uľahčí cestu k pohodlnej váhe. Chudnete prirodzene - bez boja s diétou alebo počítania kalórií!
Pri diéte využívame všetku svoju vôľu, aby sme sa stravovali striktne podľa plánu.
Potom už stačí len slabá chvíľa - a náš jedálenský domček z kariet sa zrúti.
Len sa nám dlhodobo nedarí dodržiavať naše prísne stravovacie pravidlá. Sklamaný výsledok: všetko, čo sme počas diéty namáhavo vyhladovali, sme si opäť obliekli.
A čo je ešte horšie, po diéte často vážime viac ako predtým. Kilogramy navyše nielen zaťažujú naše telo. Trpí aj naša duša. Pretože len bolí, keď znova a znova nedosahujeme svoje vlastné očakávania a túžby.
Najmä počas diéty máme často nezvyčajné chute ...
Keď som nebol spokojný so svojou postavou, prečítal som si všetko, čo som sa mohol dozvedieť o chudnutí a diétach: Muselo by to niekde byť, jediná „pravá“ strava, ktorá by mi pomohla. Kúzelný trik, ktorý vyriešil môj problém s váhou. Posledný program na chudnutie, ktorý skutočne fungoval.
Vždy som veril: „Tentokrát to naozaj urobím! Toto bude moja úplne posledná diéta! “
S touto mylnou predstavou som držal diétu takmer dvadsať rokov. A vyskúšal som skoro každú diétu, na ktorú som narazil:
Počítal som kalórie, body a sacharidy. Vzdal som sa tuku alebo sacharidov alebo lepku. Postil som sa. Jedol som iba koktaily. Držal som sa presných výživových plánov. A tiež som skúsil pravý opak: vzdal som sa všetkých diét a chcel som len nasledovať svoje črevné inštinkty, ako pri „intuitívnom jedení“.
Ale nech som urobil čokoľvek, bolo to začarované: Plán istý čas fungoval (pravda, nie vždy. A keď to bolo, bolo to ťažké. Musel som použiť všetku svoju vôľu. Ale hej, stratil som ho!).
Problém bol: v určitom okamihu moja energia ustúpila ...
Možno som mala zlý deň. Stres v práci. Alebo hádka s mojím priateľom.
Možno som bol príliš unavený alebo vyčerpaný, aby som sa mohol trápiť stravou, ktorá zo mňa vyžmýkala každú uncu vôle.
Niekedy som jednoducho nevedel, ako vyvážiť svoje komplikované pravidlá stravovania so svojím životom.
(Pretože buďme úprimní: diéty jednoducho nejdú dobre na večierky a šťastné chodenie.
Diéty sa nehodia k rodinným oslavám, keď sú tu skvelé bufetové stoly a obľúbené domáce koláče.
Diéty tiež nezodpovedajú bežnej každodennej práci - keď sa chceme stravovať v jedálni, keď sme pozvaní na pracovný obed alebo keď potrebujeme niečo na cestách.
Ruku na srdce: Pokiaľ držíte diétu, všetky tieto situácie sú neuveriteľne komplikované, však? Musíte sa neustále starať o to, ako implementovať svoje prísne pravidlá, a predtým, ako si vôbec niečo zjete, ste už napätí a uvoľnení. Celá vec nemá nič spoločné s pôžitkom pri jedle!)
Aj ja som stále myslel na to, ako sa držať svojej stravy. Bolo to také ťažké.
Ale najviac ma pobláznil tento fakt:
Vedela som všetko, čo treba vedieť o chudnutí - a jednoducho som neschudla.
Aspoň som si uvedomil: nebol som sám so svojím problémom. Len som sa musel rozhliadnuť. Ľudia okolo mňa bojovali so svojou váhou. V kruhu priateľov. V rodine. A to nehovorím o hlúpych, lenivých, uniformovaných ľuďoch. Naopak: Problémy s váhou trpia aj tí naj disciplinovanejší, úspešní a vzdelaní ľudia.
Problémy s hmotnosťou majú aj známe osobnosti. Vrcholoví politici majú nadváhu. Ekonomické veľkosti. Talentovaní herci.
Sú všetci títo ľudia hlúpi a ignoranti? Mali by ste konečne zistiť, ako schudnúť?
Rozhodne nemáme problém s informáciami! (Dobrý deň? Žijeme v ére spoločnosti Google. Máme k dispozícii všetky znalosti sveta. Bola tu niekedy generácia, ktorá bola rovnako informovaná ako my?!)
Úprimne povedané: O diétach, zdravom stravovaní a chudnutí vieme veľmi dobre:
Vieme, že ovocie a zelenina sú zdravé. Vieme, že by sme nemali jesť príliš veľa rýchleho občerstvenia a sladkostí. Vieme, že cvičenie by bolo pre nás dobré. A je nám jasné, že v konečnom dôsledku záleží aj na kalorickej rovnováhe, či priberáme alebo chudneme.
Vieme o tom všetkom a oveľa viac.
Pretože: Všetky tieto vedomosti nám nepomáhajú nič, absolútne nič, pokiaľ ide o ich uvedenie do praxe.
Problém nie je v tom, že by nám chýbali nutričné znalosti.
Problém je v tom, že nestíhame implementovať to, čo vieme.
Faktom je: bez ohľadu na to, ako veľmi sme motivovaní začať s novou stravou - v určitom okamihu sa otvorí priepasť medzi našou túžbou byť v dobrej kondícii a našimi skutočnými činmi.
Riešenie vášho problému s váhou nespočíva v prečítaní iného sprievodcu stravovaním alebo v skočení na najnovší trend stravovania v roku 2019.
Nepotrebujete nový režim látkovej premeny, chvenie pri chudnutí ani žiaden program celebrít na pláži.
Už toho vieš dosť. Už máte v sebe všetky vedomosti a know-how, ako skutočne schudnúť.
To, čo nepotrebujete, sú ďalšie vedomosti o stravovaní.
Potrebujete jasnú metódu, pomocou ktorej môžete VYKONÁVAŤ svoje znalosti v oblasti výživy.
A to je presne metóda, ktorú by som vám chcel predstaviť!
Zatiahnite za svojho žolíka pri chudnutí:
Všímavosť!
ČO JE MYSELNOSŤ?
Všímavosť popisuje stav vášho vedomia. Keď všímate, venujete plnú pozornosť prítomnému okamihu. Úplne sa otvoríte tomu, čo práve cítite alebo robíte.
Nie ste iba plne prítomní tu a teraz.
Naučíte sa tiež oslobodiť sa od svojich vnútorných hodnotení v procese.
My ľudia máme tendenciu chcieť hodnotiť všetko, čo vnímame.
Na prvý pohľad sa to nezdá byť problémom.
Ale: Neustálym hodnotením si vytvárame veľa problémov. Porovnávame sa s ostatnými (a sme z toho nešťastní).
Kritizujeme sami seba a sťažujeme sa na ostatných.
Odmietame veľké časti našej existencie. Patria sem aj naše nepríjemné pocity. Naše nepríjemné myšlienky.
A v neposlednom rade aj naše telo.
S všímavosťou sa vám darí čoraz viac odpútať od „vnútorného hodnotiteľa“ vo vašej hlave.
A čím menej musíte hodnotiť všetko vo svojom vnútri (vrátane seba samého!), Tým ste oslobodenejší.
Pretože potom môžete jednoducho prijať to, čo tam je. Je to oslobodzujúce.
Nemusíte bojovať.
Iba akceptujete to, čo tam je. Tvoje myšlienky. Tvoje pocity. Vaše fyzické vnemy.
A v konečnom dôsledku prijímate samého seba. Môžete proste BE.
Čím častejšie trénujete všímavosť a zabudujete ju do svojho života, tým viac sa vo vás otvára úplne nové vedomie - a s ním nový svet.
Zhrnutie:
Ďalšiu diétu nepotrebujeme, pretože už vieme všetko, čo potrebujeme vedieť o správnej výžive, čo skutočne potrebujeme pri chudnutí, je metóda, pomocou ktorej môžeme svoje poznatky o správnej výžive uplatniť v praxi.
Všímavosť vám pomôže urobiť práve toto:
Všímavosťou zostrujete vedomie seba a svojich potrieb.
Vnímate, čo vaše telo potrebuje - a dajte mu presne to.
Rozpoznáte, ktoré myšlienky a pocity vám (stále) bránia v chudnutí.
A naučíte sa ich ovládať.
Prostredníctvom uvedomenia si uvedomíte: Už máte všetky vedomosti, ktoré potrebujete na to, aby ste schudli, boli naplnení a šťastní vo svojom vnútri.
A to je presne dôvod, prečo všímavosť z dlhodobého hľadiska funguje lepšie ako akákoľvek iná strava:
Ak držíte diétu, krátkodobo chudnete. Ale: Bojujete proti svojmu telu, mysli a duši:
Pokiaľ držíte diétu, bojujete proti vlastnému telu:
Pri diéte neposlúchate svoje telo, keď jete.
Hlad a sýtosť sa nepočítajú - dôležitá je vaša bilancia kalórií. Alebo váš bodový účet. Alebo ktoré potraviny sú „povolené“ alebo „zakázané“.
Preto hladujete aj napriek tomu, že potrebujete výživné látky. A neskôr vyprázdniš tanier a zaobstaráš si druhú porciu, aj keď už máš papier plný.
Pokiaľ držíte diétu, bojujete proti svojej mysli a svojmu podvedomiu:
Pri diéte zahlcujete mozog negatívnymi a obsedantnými myšlienkami. Počítate kalórie. Zneužívate seba, keď ste opäť „zlyhali“.
V určitom okamihu vaše podvedomé rebely sabotuje každý pokus o chudnutie. (Mali ste niekedy záchvatové prejedanie, keď ste držali diétu? Máte niekedy pocit, že si môžete robiť, čo chcete a nechudnete? Potom viete, čo tým myslím. To všetko sú príznaky toho, že vaše podvedomie je v súčasnosti plné rebélie. je nastavený!)
Pokiaľ držíte diétu, bojujete o svoju vlastnú dušu:
Diétou si trvale ublížite. Či už si toho uvedomujete alebo nie: Každý deň diéty si dávate najavo, že nie ste v súčasnej chvíli dostatočne dobrí/štíhli/pekní na svoju aktuálnu váhu.
Už ste niekedy ráno šliapli na váhu a vaša nálada klesla, pretože počet sa nezhodoval?
Odložili ste niekedy pekný zážitok do budúcnosti, pretože si ho zjavne nemôžete vychutnať so svojou aktuálnou váhou?
Už vás niekedy napadla myšlienka ako: „Nemôžem ísť na pláž, kým nie som štíhla!“ alebo „Keď raz vážim o 10 kíl menej, nájdem si priateľa“?
To sú všetko príznaky, že v súčasnosti žijete život v pohotovostnom režime. Zakazuješ si užívať si. Zakazuješ si naplnený život.
Niet divu, že sa občas cítite skutočne zle, depresívne a frustrovane.
A potom? Potom nepríjemné pocity udusíte jedlom.
Vidíš, aké to je šialené?
Ale nebojte sa - vy za toto šialenstvo nemôžete. Môžu za to diéty! A našťastie existuje lepší spôsob, ako získať dobrý pocit z váhy ...
Tu je dôvod, prečo všímavosť funguje oveľa lepšie pri chudnutí:
Keď chudnete s všímavosťou, nebojujete proti svojmu telu, mysli a duši. Práve naopak!
Robíte svoje telo, svoju myseľ a svoju dušu svojimi najlepšími spojencami.
Rovnakým spôsobom môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu!
- Dáte svoje telo živiny, ktoré potrebuje.
- Ovládate svoje myšlienky a trénujte sa, aby ste mali pozitívne a silné zmýšľanie.
- Ovládate svoje Pocity a naučiť sa znášať nepríjemné skúsenosti. Už nemusíte dusiť svoje pocity jedlom.
Všímavosť vyžaduje prax.
Chcem k vám byť úprimný: Ani chudnutie s všímavosťou nie je vždy ľahké. Samozrejme, nie vždy sa vám podarí všetko hneď. Niekedy upadnete do starého správania.
Je to ako vždy, keď sa naučíte niečo nové: potrebujete prax. A možno aj podpora od trénera.
Chudnutie s všímavosťou je oveľa príjemnejšie, uspokojivejšie a efektívnejšie ako akékoľvek diéty.
Takže si položte otázku: Chcete pokračovať v diéte - alebo sa rozhodnete pre novú cestu?
Chcete vedieť, ako presne vám môže pozornosť pomôcť pri chudnutí a aké ďalšie pozitívne účinky má na vás, vaše zdravie a život?
Potom tu zistíte, ktoré päť darčekov zadarmo si môžete každý deň venovať tréningom všímavosti.