Prečo vždy na jeseň priberiem
Len čo sa ochladí, dostaneme hlad. Opýtali sme sa odborníkov, prečo, dostali sme úžasné odpovede - a skvelé tipy, čo robiť
Hneď ako sa dni skracujú, vydajú váhy poplach? Predstavujeme dôvody a najlepšie tipy odborníkov na zhadzovanie kilogramov (opäť)!
Len čo príde jeseň, otočí sa nám prepínač v hlave a žalúdku: Namiesto šalátu chceme teraz praženicu, namiesto melónu zahryzneme do čokoládovej peny. A to má dôsledky: „Spravidla je to o jedno až dve kilá viac, ktoré na konci zimy dáte na váhu,“ hovorí odborník na výživu a psychológ profesor Christoph Klotter z univerzity v Fulde. Tu sú dôvody, prečo:
1. Jesenné blues
Keď sa dni skracujú, nálada je často pochmúrna. Vedci z University of Toronto poskytli vysvetlenie tohto: Bez denného svetla cirkuluje v našom mozgu príliš málo hormónu šťastia serotonínu. „Túžime teda po pozitívnych pocitoch a cez jedlo sa veľmi ľahko dostanú,“ hovorí Klotter. Telo potom prahne po potravinách obsahujúcich tryptofán, ako sú syry, mäso alebo chlieb, z ktorých dokáže produkovať serotonín. A pretože tryptofán ide obzvlášť dobre do krvi v spojení s cukrom alebo tukom, máme teraz chuť jesť niečo typické pre sezónu, ako je perník, syrové fondue alebo pečená hus.
Ty to dokážeš: Choďte na denné svetlo čo najčastejšie, aby ste stimulovali produkciu hormónov šťastia - potom sa zníži aj vaša chuť do jedla. Aj v zamračenej zime je vonku stále 7 000 luxov, zatiaľ čo intenzita svetla vo vnútri nepresahuje 500 luxov. To isté sa stane, ak robíte teraz veľa toho, čo vás baví!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Evolúcia
Teraz si nemôžeme pomôcť: Podľa odborníkov na výživu na univerzite v Massachusetts stále máme takzvaný „inštinkt chipmunk“, ktorý nás poháňa v tomto ročnom období. Za posledných 12 týždňov v roku zjeme podľa ich štúdie zhruba o 220 kalórií viac denne.
Ty to dokážeš: „Snažte sa vedome usilovať o vyváženie vecí po dodaní krmiva,“ radí profesor Klotter. Na druhý deň jedzte iba veľký šalát alebo zeleninu s bielkovinami (napríklad syr, mäso, ryby). Dobre sa plní a v noci podporuje spaľovanie tukov. Podobný účinok majú aj proteínové koktaily (napríklad „Power Protein“ alebo nový „Almased Lactose Free“). A nezabudnite piť medzi tým: Často ste iba smädní, keď si myslíte, že ste hladní.
3. Predvianočný stres
V Advente bežíme za časom ešte viac ako obvykle. „Stresové hormóny v krvi stúpajú - to je pre postavu zlé,“ hovorí profesor Klotter. Zvýšená hladina kortizolu spomaľuje metabolizmus tukov, rastie brušný tuk a ubúda svalová hmota.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ty to dokážeš: Nič nerozloží stresové hormóny tak efektívne ako cvičenie. Prejdite sa po bloku počas obedňajšej prestávky alebo večer. Alebo sa pri tanci alebo plávaní poriadne odpracujte.
4. Útulnosť
Na gauči je to krajšie ako vonku, veľa outdoorových športov už za zlého počasia nebaví. To si vyžaduje svoju daň - a to nielen preto, že spálite menej kalórií: britskí vedci teraz zistili, že cvičenie znižuje uvoľňovanie hormónu ghrelín stimulujúceho chuť k jedlu a zvyšuje hladinu peptidového hormónu YY. O niekoľko hodín potláča pocit hladu.
Ty to dokážeš: Hľadáte alternatívu interiéru pre svoj obľúbený šport: Tí, ktorí radi bicyklujú, by mali využiť domáceho trénera. Kto teraz behal, ide na bežecký pás. Cvičte dôsledne v ten istý deň po dobu ôsmich týždňov. Potom sa nový návyk ustálil - a bez športu sa už nebudete chcieť zaobísť.
5. Mnoho pokušení
Zvyky, ako sú pečenie koláčikov, slávnostné jedlá a pitie vareného vína, nás teraz nútia, aby sme išli trochu cez vrchol.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ty to dokážeš: Rozdeľte (pred) vianočné pochúťky, zvyšuje sa to očakávanie aj pôžitok a zaručuje sa, že na Vianoce budete mať stále chuť jesť sušienky a kačicu s červenou kapustou. Pomocou jednoduchého triku môžete potlačiť svoje chute bez toho, aby ste mali pocit, že vám niečo chýba: Pred odchodom si pochúťky starostlivo vymaľujte. Vedci z Pittsburgu zistili, že ak si vopred niečo podrobne predstavíte, máte menšiu chuť na jedlo. Mozog prijíma „plné“ signály.
6. Husté oblečenie
Teraz je hlavná sezóna pre široké svetre a kabáty. Skrývajú však aj disciplínu. Jete viac, pretože nevidíte dôsledky hneď.
Ty to dokážeš: Váhy teraz pomáhajú všetkým, ktorí bojujú s disciplínou. Odborníci na výživu na Cornellovej univerzite zistili, že ľudia, ktorí sa denne vážia, si udržiavajú svoju váhu ľahšie. Ak sa ukazovateľ pohybuje nesprávnym smerom, môžete podniknúť priame protiopatrenia.
Text: Sabine Knapp
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies