Prírastok hmotnosti aj napriek cvičeniu
30. apríla 2019 15:29 D. Lenz
Pravidelné cvičenie nie je zárukou chudnutia - práve naopak. Vedci sledovali ženy s nadváhou počas cvičenia niekoľko týždňov - s prekvapivým výsledkom: Ak nezmeníte svoje stravovacie návyky, môžete aj napriek cvičeniu získať telesný tuk.
Tempe (USA). Čím viac sa hýbete a vypotíte, tým viac kalórií telo spáli, čo následne vedie k chudnutiu. To je teória. Ak chcete cvičením skutočne schudnúť, musíte zmeniť aj svoju stravu. Ako teraz vedci dokázali, inak by mohlo dôjsť k nepríjemnému prekvapeniu.
Vedci z Inštitútu výživy a podpory zdravia na Arizonskej štátnej univerzite v Spojených štátoch skúmali, ako pravidelné cvičenie ovplyvňuje chudnutie. Jej testovanými osobami bolo 81 žien s nadváhou vo veku od 25 do 40 rokov, ktoré predtým nešportovali. Pre túto štúdiu ženy cvičili trikrát týždenne trikrát týždenne vždy 30 minút pod dohľadom vedcov na bežiacom páse. Počas tejto doby ženy nemuseli robiť nijaké diéty ani meniť stravovacie návyky či iné zmeny v každodennom živote.
Vedci predpokladali, že subjekty s najvyšším percentom telesného tuku stratia počas experimentu tiež najviac tuku. Pomocou stupnice telesného tuku sa stanovilo príslušné percento tuku pred a po atletickom experimente a neskôr sa vedecky vyhodnotil.
Výsledok: väčšia váha napriek cvičeniu
Na prekvapenie testovaných osôb a vedcov konečná analýza štúdie ukázala úplne iný výsledok: u niektorých žien viedlo cvičenie iba k minimálnemu úbytku hmotnosti. Hodnoty tiež kolísali mimoriadne silno od ženy k žene a ako najväčšie prekvapenie: 55 z 81 žien pribralo napriek cvičeniu.
Ženy mali po cvičení väčšiu chuť do jedla a po cvičení im kompenzovali fyzickú námahu, ktorú jedli viac ako zvyčajne. Navyše došlo k omylu, že kvôli pozitívnemu pocitu zo športovania je o niečo väčšia časť v poriadku.
Spotreba kalórií počas cvičenia je často podceňovaná: 30 minút na bežiacom páse spáli okolo 350 kilokalórií, čo je zhruba ekvivalent čokoládovej tyčinky. Prirodzené výkyvy hmotnosti sú úplne bežné aj pri cvičení. Predchádzajúca strava by sa však mala určite zmeniť, ak chcete dlhodobo chudnúť a mala by stáť za to aj fyzická námaha.