Prečo začať ráno dýchacími technikami
Rovnako ako vstup do nového roka, každý nádych sa považuje za nový začiatok. Krása dýchania spočíva v tom, že je cyklický a spája nás znova a znova s podstatou života. Eckhart Tolle povedal: „Jeden vedomý nádych stačí na vytvorenie priestoru, kde predtým dochádzalo k nepretržitému sledu myšlienok. Jediný nádych pri vedomí (dva alebo tri sú ešte lepšie), ktorý sa vykonáva niekoľkokrát denne, je vynikajúcim spôsobom, ako vniesť priestor do svojho života. Prepája tak vedomé dýchanie s praxou meditácie.
Pránájáma (kontrola dychu) je podľa Patanjaliho v skutočnosti štvrtou vetvou praxe jogy. Dýchacie techniky nám pomáhajú zlepšovať pránu - v sanskrte, základnej sile života -, znovu získať rovnováhu, sústrediť sa viac na každodenné činnosti a tešiť sa z lepšieho zdravia.
Viac informácií o výhodách pránájámy sa dozviete tu .
Ďalej uvidíme, ako môžeme integrovať dýchacie techniky do našej rannej rutiny, aby sme začali náš deň povzbudením a pohodou.
Dôležitosť praxe ráno
Skoré ráno sú špeciálnou dennou dobou. Vo vzduchu stále pláva stav pokoja a pohody a vtáky sem-tam spievajú; celá príroda sa pripravuje na nový deň. Váš nervový systém je zostavený tak, aby reagoval na tieto ranné podnety rovnako - ako príprava na znovuzrodenie. Aj keď žijete v meste, môžete v tejto dennej dobe určite cítiť, že je to niečo čisté. Čím viac sa napojíte na rannú energiu, tým viac si budete vedieť navodiť dobrú náladu po zvyšok dňa. Začnite svoj deň rutinou, ktorá obsahuje niekoľko dychových cvičení na oživenie vášho ducha.
Existuje veľa druhov dychových cvičení s nespočetnými výhodami - niektoré upokojujúce, iné stimulujúce a pod. Podľa toho, ako sa ráno cítite, sa môžete rozhodnúť, aké cviky budete robiť. Predtým, ako začnete, nezabudnite na niekoľko vecí:
Ak máte závraty alebo nepohodlie, na chvíľu zastavte a počkajte, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Uistite sa, že ste na pokojnom mieste bez vyrušovania.
Začína sa to silným dychom (bhastrika alebo kapalabhati), po ktorom nasleduje upokojujúci (nadi shodhana). Medzi nádychom si urobte krátku prestávku.
Začnite postupne s 1 minútou cvičenia týždenne, aby ste telu poskytli čas na prispôsobenie, a potom svoju prax zvýšte na 5 - 10 minút.
Dychové cvičenia vhodné na ranné cvičenie.
1. Kompletné brušné dýchanie:
Položte ruku na brucho a uvoľnite brušné svaly.
Nadýchnite sa nosom a vtiahnite do pľúc čo najviac vzduchu. Mali by ste cítiť, ako sa vám dvíha bruško.
Pocítite, ako je hrudník otvorený smerom von, keď sa dych dostáva do hornej oblasti, čo spôsobí zdvihnutie kľúčnej kosti.
Na chvíľu zadržte dych, potom pomaly vydýchnite nosom, z vrchnej časti pľúc do ich spodnej časti.
Na konci výdychu priblížte pupok čo najbližšie k chrbtici, vylúčite tak vzduch, ktorý zostáva v pľúcach.
2. Ujjayi dych (oceánsky dych)
Zvyčajne sa to praktizuje s asánami a je to pravdepodobne jedna z najbežnejších postupov pránájámy. Je to dych na nosné dierky a jeho zvláštnosťou je, že keď vydýchnete, budete so zatvorenými ústami reprodukovať zvuk „haaaah“, ktorý bude znieť ako vlny oceánu. Jedným z účelov tohto typu dýchania je upokojiť myseľ a ducha a zamerať sa na kvalitu dychu.
Začnite v sede.
So zavretými ústami sa intenzívne nadýchne nosnými dierkami.
Stiahnite si krk tak, aby ste pri výdychu vydali za krku zvuk „haaaah“.
Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné, až kým sa nebudete cítiť dobre.
3. Dýchanie Kapalbhati (ľahké dýchanie lebky)
Toto je pokročilejšia technika, ktorá vás očistí a zbaví toxínov. Spočíva v striedaní inšpirácií s krátkymi a silnými výdychmi. Je to ako sfúknuť sviečku.
Sadnite si na zem s prekríženými nohami.
Začnite jednoduchým dychom, aby ste nastavili pravidelný rytmus.
Pasívne, hlboko a dlho sa nadýchnite na nose.
Potom aktívne, krátko a rýchlo vydýchnite, tiež na nos, pričom napnite brušné svaly.
Tento cyklus opakujte najmenej 10-krát.
Pránájáma nás približuje k stredu nášho bytia. Dych, ktorý nás drží pri živote. Energia života, ktorá je aktívna v každom okamihu, ktorý prežívame. Dýchacie techniky zvyšujú našu dennú dávku energie, zlepšujú náš krvný obeh, úroveň koncentrácie a znižujú hladinu stresu.