Prečo ženy chodia do posilňovne
Fitnes
aeróbne
Masáže a solárium
Odpoveď na názov článku je jednoduchá a k veci: dámy navštevujú priestory určené na športové aktivity, aby zostali fit, boli krásne a zdravé.
Mnoho žien si ťažko nájde čas na športovanie kvôli rodinným požiadavkám, nedostatku času, peňazí alebo motivácie. Existuje však veľa spôsobov, ako môžete začleniť cvičenie do svojho týždenného rozvrhu. Úroveň fyzickej aktivity môžu zvýšiť aj niektoré menšie zmeny životného štýlu.
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre dobré fyzické a duševné zdravie, udržanie normálnej hmotnosti a zníženie rizika chronických chorôb.
Pre dobré zdravie obvyklé odporúčania podporujú fyzickú aktivitu strednej intenzity najmenej 30 minút každý deň. Platí to pre ženy aj pre mužov. Veľmi malé percento žien sa však fyzickej činnosti venuje dobrovoľne.
4 Dôvody, prečo ženy cvičia
Ženy, ktoré pravidelne cvičia, tvrdia, že im pomáha:
- zlepšenie fyzickej kondície
- udržiavanie alebo chudnutie
- socializácia a zábava
- fyzická a duševná relaxácia
Prekážky, ktoré sa objavujú pri riadení a podpore fyzických aktivít
- nedostatok času - veľa žien žongluje s výchovou detí, domácimi prácami, prácou a nevie si na ne nájsť čas
- nedostatok motivácie - niektoré ženy tvrdia, že sa bez tréningového partnera necítia motivovaní. Iní sa domnievajú, že aby bol pohyb efektívny, musí byť bolestivý a vyčerpávajúci (čo nie je pravda).
- Žiadosti o rodičovstvo - veľa žien plní viac povinností v oblasti starostlivosti, vrátane starostlivosti o deti a starších príbuzných, a preberajú zodpovednosť za prípravu jedál a upratovanie domu
- nedostatok energie - únavu spôsobuje rušný životný štýl. Pracujúce matky sú často unavené
- zdravotný stav - staršie ženy majú väčšiu pravdepodobnosť chronického zdravotného stavu (napr. artritída), čo obmedzuje ich účasť na niektorých formách cvičenia
- Nedostatok peňazí - Ženy s nízkym príjmom majú menšiu pravdepodobnosť pravidelného cvičenia. Môže to byť preto, lebo sa domnievajú, že akákoľvek fyzická aktivita si vyžaduje drahé vybavenie a drahé oblečenie (nič viac zlé)
- stereotypy - veľa žien, ktoré sa domnievajú, že domáce práce a výchova detí sú „prácou žien“, a potom im nepridelia čas na cvičenie (možno preto, že sa cítia previnilo, že si našli čas sami pre seba)
Tipy na prekonávanie bariér
- nedostatok času - môžete si vyskúšať DVD s cvičením, aby ste si mohli zacvičiť, kedykoľvek budete mať príležitosť. Tri série po 10 minútach fyzickej aktivity počas dňa majú rovnaké zdravotné výhody ako nepretržité 30-minútové sedenie.
- nedostatok motivácie - nájdite tréningového partnera. Môžete sa pridať k pešej skupine vo vašom okolí. Neobmedzujte sa iba na posilňovne a jogging, môžete sa tiež zabaviť tancom alebo kolieskovými korčuľami.
- Rodičovstvo - pokúste sa zdieľať rodičovské a domáce práce so svojím partnerom alebo priateľmi. Možno vám pomôže rodina, alebo môžete zaplatiť za stráženie detí na niekoľko hodín. Opýtajte sa svojich priateľov, či majú záujem o stráženie detí (starajú sa o vaše deti pri športe a naopak)
- Nedostatok energie - Pravidelné cvičenie vám dodáva energiu na lepšie zvládanie požiadaviek každodenného života. Ak to budete mať na pamäti, budete schopní prekonať únavu počas prvých pár týždňov pravidelného cvičenia.
- zdravotné problémy - poraďte sa s lekárom o vhodných formách cvičenia. Fyzické obmedzenia vo väčšine prípadov nevylučujú všetky činnosti. Napríklad vodné cvičenia (aqua - aerobik) sú určené pre ľudí s artritídou
- nedostatok peňazí - na cvičenie nie je potrebné drahé oblečenie ani VIP členstvo v športovom klube. Jednou z najpriaznivejších foriem pohybu je voľná chôdza
Ak máte zdravotné ťažkosti, máte nadváhu, máte viac ako 40 rokov alebo pravidelne pravidelne necvičíte, pred zvýšením úrovne fyzickej aktivity vyhľadajte lekársku pomoc.
Skríning pred cvičením sa používa na identifikáciu ľudí so zdravotným stavom, u ktorých je pri fyzickej aktivite vyššie riziko zdravotného problému. Je to filter, ktorý dokáže odhaliť ľudí, u ktorých sú potenciálne výhody cvičenia vyvážené rizikami.
Pravidelné cvičenia sú oveľa možnejšie, ak si ich naplánujete.
Identifikujte svoje bariéry, ako napríklad nedostatok peňazí alebo motivácia. Popremýšľajte o niekoľkých možných riešeniach.
Zvážte osobné viery, ktoré vás mohli odradiť, napríklad prestávku. Zbavte ich týchto presvedčení. Pomôžte svojej rodine pochopiť, že vaše potreby sú rovnako dôležité ako ich potreby.
Nájdite podpornú skupinu - možno svojho partnera, širšiu rodinu, priateľov alebo platenú osobu, ktorá sa postará o vaše dieťa.
Cvičte činnosť, ktorá vás baví. Je pravdepodobnejšie, že budete pokračovať v určitej forme pohybu, ak to budete vnímať ako radosť, ako keby ste to robili, pretože sú „dobré pre vás“.
Analyzujte svoj týždenný rozvrh a dohodnite si „stretnutia“ sami so sebou.
Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Nestaňte sa obeťou mentality „všetko alebo nič“. Ak si nájdete čas na jeden alebo dva tréningy týždenne, v tejto chvíli vám blahoželám k dosiahnutému úspechu. Pomáha každý kúsok a niektoré cviky sú výrazne lepšie ako žiadne.
Úroveň fyzickej aktivity môže zvýšiť aj niekoľko drobných zmien vo vašom každodennom životnom štýle.
Návrhy zahŕňajú:
Na krátke výlety namiesto auta choďte pešo.
Povzbuďte celú svoju rodinu, aby bola cez víkend aktívna. Rozsah bezplatných aktivít je obmedzený iba vašou fantáziou, ale môže zahŕňať prechádzky, bicyklovanie po okolí, plávanie, pláž alebo hranie hier na záhrade.
Nikdy nie je neskoro začať s fyzickými aktivitami.
Štúdie ukazujú, že starší ľudia môžu mať významné zdravotné výhody už po dvoch až troch mesiacoch pravidelného cvičenia. Ako bonus, ak začnete byť pravidelne aktívni, vaše telo bude z týchto cvikov ťažiť až do veku 80 rokov.
Na čo treba pamätať
Veľmi vysoké percento žien nie je dostatočne aktívnych a viac ako 12% je úplne sedavých.
Medzi bežné prekážky v cvičení patrí nedostatok času, nedostatok motivácie, nízky príjem a žiadosti o rodiča.