Prečo ženy chudnú 4 ťažšie triky na chudnutie ako mobilný muž
Všimli ste si, že muži viac priberajú a ľahšie sa zbavujú nadbytočných kilogramov? Môže byť frustrujúce vidieť, ako váš partner rýchlo zhodí pár kíl, zatiaľ čo sa zdá, že priberáte už len pri pohľade na svoje obľúbené jedlá.
V tomto článku vám ukážem štyri triky, ktoré vám pomôžu schudnúť rovnako ako muž, ale najskôr chcem, aby ste pochopili, prečo chudnú rýchlejšie.
Viem, že sa to môže javiť ako nespravodlivé, ale muži majú určité fyziologické výhody:
Majú vyššie percento svalovej hmoty
Svaly sú hlavnou pecou spaľujúcou kalórie v tele a čím vyššie percento svalovej hmoty, tým viac vaše telo spotrebuje, a to aj v pokoji.
To vysvetľuje, prečo muži môžu jesť viac bez priberania na váhe a rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov, keď chcú.
Muži majú viac testosterónu ako ženy
Z toho vyplýva, že z genetického hľadiska sú ženy náchylné na vyššie percento tuku a menej svalovej hmoty.
Zvládajte stresové situácie rôzne
Koľkokrát ste videli muža, ktorý ako terapiu používal jedlo? Pravdou je, že ženy sa častejšie uchyľujú ku kulinárskym pôžitkom v stresových situáciách alebo keď prežívajú silné emócie.
Ďalej uvádzame štyri stratégie, ktoré máte k dispozícii na zrýchlenie metabolizmu a rýchlejšie dosiahnutie výsledkov:
1. Naučte sa stravovať zdravo a neuchyľujte sa k nízkokalorickej strave
Reštriktívne diéty a hladovka vám pomôžu krátkodobo schudnúť. Z dlhodobého hľadiska však riskujete, že stratíte svalovú hmotu a budete musieť jesť menej, aby ste nepriberali.
2. Zamerajte sa na zvýšenie svalovej hmoty
Pridajte k svojmu cvičeniu silové cviky na zvýšenie hmotnosti, ktoré vám pomôžu rásť svaly.
Nebojte sa vyzerať ako muž. Ako som už povedal, máte v tele menej testosterónu a svalová hmota sa vyvíja oveľa ťažšie.
3. Vyberte si H.I.I.T (tréning s vysokou intenzitou) v prospech behu na trenažéri alebo na hodinách aerobiku.
Namiesto toho, aby ste hodiny venovali behu na bežiacom páse alebo iným formám kardio tréningu, rozhodnite sa pre cvičenie typu HIIT.
Existujú vedecké dôkazy, že intenzívne tréningy stimulujú produkciu testosterónu a pomáhajú vám spáliť až deväťkrát viac tukov ako kardio tréningy.
4. Naučte sa ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom
Ak ste zvyknutí jesť niečo sladké alebo chrumkavé, keď ste v strese, musíte sa naučiť stres zvládať inak. Pokušení sa nedokážete vzdať, ak majú dôležitú úlohu a pomáhajú vám zvládnuť emócie.