Prečo zlyhávajú diéty - čo s tým môžete robiť; ŠTÚDIUM21
Mnoho diét zlyháva a samozrejme to má svoje dôvody.
Fitness modelka Oxana ich pozná všetky a v dnešnom blogu vám dáva rôzne tipy, ako úspešne dosiahnuť svoj cieľ.
Oxana Hegel: úspešná fitneska a výživová poradkyňa. V Studio21 už pomohla viac ako 500 ženám schudnúť a veľmi dobre pozná diéty.
Dôvod 1: Diéty majú negatívny obraz!
Mnoho ľudí si stále spája slovo diéty negatívne. Diéta znamená odriekanie a utrpenie. Stravu je teraz potrebné rýchlo dodržať - je zakotvená v hlave. Teraz musím držať diétu, aby som konečne schudla! Odborníci na výživu chápu stravu oveľa viac ako trvalú zmenu stravovania a kontrolované stravovacie správanie. Plány výživy Oxis napríklad obsahujú vyváženú zmes bielkovín, tukov a potrebného množstva sacharidov. Môžu sa teda používať dlhodobo, nielen s cieľom rýchleho chudnutia.
Dôvod 2: Roky nesprávneho stravovacieho správania!
Ľudia sú tvormi zvyku a milujú svoje pravidelné procesy. Ak musí náhle zmeniť svoje stravovacie návyky, znamená to obrovskú zmenu. To si vyžaduje pevnú vôľu a disciplínu! Len čo sa dostavia prvé úspechy, existuje vysoké riziko návratu k starému zvyku. Pretože prečo by ste mali stále držať diétu, keď teraz bolesti chrbta zmiznú?! Alebo váš krvný tlak už nie je príliš vysoký? Všetko bývalo také pohodlné a chutilo tak dobre ... Oxi pozná všetky výhovorky! S rokmi nesprávneho stravovacieho správania sa treba permanentne a vytrvalo bojovať. Zdravé stravovanie je súčasťou každodenného života a pomáha nielen na krátke obdobie.
Dôvod 3: všade príliš veľké porcie!
Bez ohľadu na to, kam sa pozriete, reklama sľubuje XXL balenia alebo o 20% viac, ak si kúpite produkt už teraz! V obchode s kebabom za rohom sa predáva veľký kebab a v reštaurácii rýchleho občerstvenia sa podáva maxi menu. Ľudia sú priťahovaní väčšími dávkami za rovnaké peniaze. A kto by neštrajkoval, keď za svoje peniaze zrazu dostane o niečo viac? Mnoho ľudí si v tejto chvíli neuvedomuje, že to poškodzuje ich telo a zdravie. Pretože vaše telo nepotrebuje toľko výživných látok naraz, pretože ich nedokáže tak rýchlo stráviť a využiť. Napríklad môžete naraz použiť iba asi 35 gramov bielkovín, všetko okrem toho sa pôvodne ukladá ako tuk. Podobné je to so sacharidmi: keď sú vaše zásoby glykogénu plné, cukor sa uloží ako tuk. Majte to na pamäti, keď budete nabudúce pozvaní na večeru so svojimi rodičmi alebo príbuznými. Plný tanier cestovín je príliš veľa! Vaše telo jednoducho nepotrebuje toľko sacharidov naraz! Maximálne, ak ste sa predtým zúčastnili 3 fitnes kurzov v Oxi 🙂
Keď ste v reštaurácii, dávajte pozor na prílohy. Zdroj rýb alebo mäsa je nevyhnutnosťou, ideálne je iba tanier šalátu. Toto už obsahuje nejaké sacharidy. Hneď ako si k nej objednáte knedľu alebo ryžu alebo cestoviny, riskujete, že zjete príliš veľa sacharidov. A sacharidy ťa robia tučnými 🙂
Dôvod 4: Ciele sú stanovené príliš vysoko!
Stanovte si realistické ciele pre svoj plán chudnutia. Ak chcete schudnúť 50 kíl do 2 mesiacov, je to jednoducho nereálne. Zvyčajne vám priberanie trvalo veľa rokov, preto by ste si mali fázu stravovania naplánovať na dlhšiu dobu. Na začiatku zmeny stravovania kilogramy zvyčajne veľmi rýchlo klesnú. Čím dlhšie proces bude trvať, tým ťažšie bude chudnutie. Vaše telo šokovane reaguje na znížený príjem potravy a chce chrániť čo najviac tukových zásob. Musíte ho teda znova a znova podvádzať, aby ste stále chudli. Naši fitness tréneri v Studio21 sa tejto úlohy radi zhostili a bojujú s vami proti obezite.
Corinna je dobrým príkladom ženy, ktorá dlhodobo chudla. Je členkou našej telocvične už 8 rokov a odvtedy schudla cez 50 kíl! Ľudsky medzi tým vždy existuje niekoľko neúspechov, nemali by ste sa tým nechať odradiť. Verte v seba a svoje ciele a držte sa svojho jedálnička! Keď to úspešne zvládnete, do budúcnosti to bude vždy oveľa jednoduchšie.
Dôvod 5: Nemáte správne prostredie?!
Každý, kto niekedy vyskúšal diétu, pozná často žiarlivé výroky iných ľudí. Čo? Chcete schudnúť? Kde teda? Aj tak si chudá! Alebo: prečo chcete schudnúť? Jedlo na to jednoducho chutí príliš dobre! Už ti niekedy povedal tvoj partner: Zlatko, ľúbim ťa taká, aká si!? Nemusíte chudnúť!
Ak vás vaše prostredie - či už v súkromí alebo v práci - nepodporuje vo vašom stravovacom pláne, bude to pre vás samozrejme ťažšie. Ale určite nie nemožné! Musíte zostať stále silnejší, ako hovoria iní. Verte v seba a svoje ciele a choďte svojou cestou! Keď váš kolega ide na obed do jedálne, zjedzte pripravený OXI chlieb. Pri diéte je to VŽDY vo vlastných rukách. Oslabujete a klaňate sa svojmu okoliu? Alebo zostanete silní a dosiahnete svoje ciele!?
Naši fitnes tréneri vás podporujú na vašej ceste! Studio21 - vaše prémiové fitness štúdio v Norimbergu.