Precvičte si metódu Wima Hofa

AKO ZAČAŤ DNES

„METÓDA WIM HOF MÔŽE BYŤ CHARAKTERIZOVANÁ JEDNODUCHOSTÍ, POUŽITEĽNOSŤOU A SILNÝM VEDECKÝM ZÁKLADOM. JE TO PRAKTICKÁ CESTA, AKO SA STAŤ ŠŤASTNEJŠÍM, ZDRAVEJŠÍM A SILNEJŠÍM. “

V priebehu času sme si ako ľudia vytvorili iný postoj k prírode a zabudli na svoju vnútornú silu. Toto je schopnosť nášho tela prispôsobiť sa extrémnym teplotám a prežiť v našom prirodzenom prostredí. Na tomto princípe je založená metóda Wima Hofa.

Pretože nosíme oblečenie a umelo regulujeme teplotu doma aj v práci, výrazne sme znížili prirodzenú stimuláciu nášho tela a atrofovali sme staré mechanizmy súvisiace s našim prežitím a základnou funkciou, pretože tieto hlbšie fyziologické vrstvy sa už nespúšťajú, naše telá Už nie som v kontakte s touto vnútornou silou. Vnútorná sila je silná sila, ktorú je možné prebudiť stimuláciou týchto fyziologických procesov metódou Wima Hofa.

METÓDA WIM HOF JE ZALOŽENÁ NA TRI

SILNÉ PILIERY PODPORY

GRADUÁLNA EXPOZÍCIA ZA CHLAD

Prvým pilierom metódy Wima Hofa je chlad. Chlad je váš vrelý priateľ. Správne vystavenie tela telu spôsobuje kaskádu zdravotných výhod, vrátane hromadenia hnedého tukového tkaniva a následného spaľovania tukov, znižovania zápalu na uľahčenie posilnenia imunitného systému, vyváženej hladiny hormónov, zlepšenia kvality spánku a produkcie endorfínov - Wellness chemikálie v mozgu, ktoré prirodzene zdvihnú vašu náladu.

ZODPOVEDAJÚCA DUŠEVNÁ PRÍPRAVA

Druhým pilierom metódy wim hof je mentalita. Myšlienka alebo koncentrácia sú základom ďalších dvoch: úplné vystavenie sa účinkom chladu a vedomému dýchaniu si vyžaduje trpezlivosť a odhodlanie. Vyzbrojený odhodlaním a sústredením ste pripravení preskúmať a nakoniec ovládnuť svoje vlastné telo a myseľ.

Tretí pilier metódy Wima Hofa je dýchanie. Vždy dýchame, a napriek tomu si väčšinou neuvedomujeme mimoriadny potenciál dýchania. Vysoká hladina kyslíka má množstvo výhod a špecializovaná dýchacia technika metódy Wima Hofa ich odhalí všetky: viac energie, nižšie hladiny stresu a vylepšená imunitná odpoveď na rýchle napadnutie patogénov.

SILA TÝCHTO TROCH PILIEROV

„AK SA NAUČETE KONTROLOVAŤ SVOJU MYSL, NIEČO JE MOŽNÉ“

Výstraha - dôležitá správa, pozorne si prečítajte: Dýchacie cvičenie má výrazný účinok a malo by sa cvičiť tak, ako je vysvetlené. Vždy robte dychové cvičenia v bezpečnom prostredí (napr. Sedenie na gauči/podlahe) a nie nútené. Cviky nikdy nepraktizujte pred alebo počas potápania, šoférovania, plávania, kúpania alebo v akomkoľvek inom prostredí/mieste, kde by ste v prípade mdloby mohli vážne zraniť. Dýchanie Wim Hofa môže spôsobiť mravčenie a/alebo závraty. Ak ste omdleli, znamená to, že ste zašli priďaleko. Nabudúce urobte krok späť.

Túto metódu nepraktizujte počas tehotenstva alebo ak máte epilepsiu. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo akékoľvek iné (vážne) zdravotné ťažkosti by sa mali predtým, ako začnete s metódou Wima Hofa, vždy poradiť s lekárom.

1 UROBTE SA KOMFORTNÝM

Posaďte sa do meditačnej polohy, podľa toho, čo vám bude pohodlnejšie. Uistite sa, že si môžete voľne roztiahnuť pľúca bez akýchkoľvek obmedzení. Túto praktiku sa odporúča robiť ihneď po prebudení, pretože žalúdok je stále prázdny alebo pred jedlom.

2 30 SILNÝCH DYCHOV

Predstavte si, že nafukujete balón. Nadýchnite sa nosom a vydychujte ústami krátky, ale silný. Udržujte stály rytmus a úplne používajte brucho. Zatvorte oči a opakujte 30-krát. Medzi príznaky môžu patriť závraty alebo mravčenie v tele.

3 ÚDRŽBA, ZABEZPEČENIE EXPIRÁCIE

Po 30 rýchlych sledoch dýchacích cyklov sa ešte raz nadýchnite a bez námahy naplňte pľúca do maximálnej kapacity. Potom uvoľnite vzduch a vydržte čo najdlhšie bez toho, aby ste museli vyvíjať úsilie. Zadržte dych, kým nezažijete dychový reflex.

4 ZDRAVOTNÝ DYCH

Nadýchnite sa maximálnej kapacity. Cítite, ako sa vám zväčšuje hrudník. Keď ste na plný úväzok, zadržte dych asi na 10 sekúnd a bude to prvá sada. Dýchacie cvičenie je možné opakovať 3 série za sebou.

5 uvoľnenie

Po dokončení dychového cvičenia si urobte čas a užívajte si ten pocit. Tento pocit bude čoraz viac ako meditácia. Keď začnete robiť tieto cviky, odporúčame vám, aby ste sa pomaly vzchopili z dychového cvičenia. Po tom, ako sa budete dýchať a budete sa cítiť dobre, môžete začať so studenou sprchou.

STUDENÁ EXPOZÍCIA

Chlad je silná sila. Dôrazne vám odporúčame, aby ste sa postupne vystavili chladu. Cvičte vždy bez sily a pozorne počúvajte svoje telo. Ak sa metóda nebude vykonávať zodpovedne, existuje riziko podchladenia.

Po skenovaní tela z predchádzajúceho cvičenia ste pripravení nechať telo objať chlad. Je veľmi dôležité snažiť sa čo najviac relaxovať, byť skutočne chladný, až potom môže telo spracovať signály a naštartovať termogenézu. Ako hovorí Wim, „zima je tvoj teplý priateľ!“

Ak ste začiatočníci v studenom počasí, dokončite horúcu sprchu iba s 15 - 30 sekundami studenej vody. Začnite chodidlom a potom pokračujte chodidlami, žalúdkom, ramenami, krkom a chrbtom. Počiatočný šok, zimnica a hyperventilácia sú normálne. Snažte sa zostať v pokoji a ľahko dýchajte. Zatvorte oči a naozaj sa snažte objať chlad. Ak nie ste zvyknutí na chlad, nepoužívajte na hlavu studenú vodu. Ak pociťujete akékoľvek vážne fyzické nepohodlie, ako napríklad silné chvenie, necitlivosť alebo bolesť, telo čo najskôr zahrejte. Expozícia za studena funguje ako zdvíhanie závažia a časom sa stáva silnejšou. Okolo žíl sú malé svaly, ktoré sa pri kontakte s chladom stiahnu. Po chvíli (podľa Wima len 1 - 2 týždne) zosilnejú, urobia vaše žily zdravšími a znížia silu, ktorú musí srdce použiť na pumpovanie krvi do celého tela. Expozíciu môžete časom zvýšiť. V určitom okamihu sa bude chlad cítiť rovnako pohodlne ako v obľúbenom pyžame a teplú sprchu môžete úplne vynechať. Všimnite si, aké úžasné sa cítite po studenej sprche a bez energie po horúcej.

ZDIEĽAM

Tieto cvičenia sú mimoriadne silné, ak sa vykonávajú dôsledne a zámerne.

Vyskúšajte ich a nahláste svoje výsledky našej komunite! Pamätajte, že chlad je váš vrelý priateľ.

Varovanie - dôležitá správa, pozorne si prečítajte:

Dýchacie cvičenie má výrazný účinok a malo by sa cvičiť spôsobom, ako je vysvetlené. Vždy robte dychové cvičenia v bezpečnom prostredí (napr. Sedenie na gauči/podlahe) a nie nútené. Cviky nikdy nepraktizujte pred alebo počas potápania, šoférovania, plávania, kúpania alebo v akomkoľvek inom prostredí/mieste, kde by ste v prípade mdloby mohli vážne zraniť. Dýchanie Wim Hofa môže spôsobiť mravčenie a/alebo závraty. Ak ste omdleli, znamená to, že ste zašli priďaleko. Nabudúce urobte krok späť.

Túto metódu nepraktizujte počas tehotenstva alebo ak máte epilepsiu. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami alebo akékoľvek iné (vážne) zdravotné ťažkosti by mali vždy konzultovať s lekárom skôr, ako začnete s metódou Wima Hofa.