Precvičujte si brušné dýchanie
V mnohých vytrvalostných športoch ako napr Je dôležité spustiť ten správny Dýchacia technika mať. Ak dýchate príliš plytko, telo neprijíma dostatok kyslíka a rýchlo ste zadýchaný.
Najlepšie sa dýcha Brušné dýchanie. Zhlboka dýchate do žalúdka a dbajte na to, aby ste znova vydýchli všetok vzduch, inak by ste dostali steh do boku. V Dýchanie hrudníka používa sa iba horná časť pľúc, ktoré prijímajú málo kyslíka a rýchlo lapajú po dychu. Je to ťažké, najmä na začiatku, a väčšina ľudí dýcha príliš povrchne, ale pri troche cviku si tým môžete byť istí.
Ako trénovať brušné dýchanie:
- Ľahnite si rovno na chrbát na podlahu
- Dajte si na pupok knihu
- Dýchajte a uistite sa, že sa kniha zdvihne
- Znova zhlboka vydýchnite, aby sa kniha znížila
Ak chcete, môžete si po nadýchnutí urobiť prestávku a napr. Počítajte do 7, aby sa absorboval všetok kyslík. Až po tejto pauze pokojne znova vydýchnite všetok vzduch.
Pri vdychovaní ústami a nosom získate väčší objem a v chladnom období prúdi vzduch nosom predhriatym, zvlhčeným a filtrovaným do hrdla.
Pri behu nemusíte venovať pozornosť dychovému rytmu, takže nie nevyhnutne, nevyhnutne dýchajte s krokovou kombináciou, rytmus prichádza sám. Len jemne a čo najhlbšie dýchajte do žalúdka. Potom znova všetko pokojne vydýchnite. S trochou tréningu sa už nebudete musieť starať o dýchanie, ale budete dýchať pokojne a neustále. Vďaka tomu sa môžete počas behu sústrediť na vzdialenosť a rýchlosť.
Ďalšie články o behu: