Pred; n; Po rozhovore # 99 - Alexander Schanz; YPSI - Wolfgang Unsoeld
Z blogu
Povedzte nám niečo o sebe a svojom každodennom živote
Mám 38 rokov a v spoločnosti Bosch Rexroth AG som koordinátorom prác pre výrobný systém Bosch. Profesionálne sa vo svojej práci pohybujem málo, zúčastňujem sa stretnutí, workshopov a práce na svojom kancelárskom pracovisku. Z boku som urobil bakalársky titul na externom kurze.
Ako ste sa dostali k programu Before’n’After?
Kúpil som si jeho prvú knihu „Vaše najlepšie školenie“ od Wolfganga Unsölda a pred a po fotografiách som sa dozvedel o programe „Pred a po“. Najskôr som si myslel, že také zmeny nebudú také reálne za taký krátky čas, kým si program sám nevyskúšam.
Akému športu ste sa venovali pred programom Before’n’After?
Od 18 rokov trénujem viac-menej úspešne v posilňovni. Začínal som na 52,5 kg s výškou 180 cm. Prvý pokrok sa stal rýchlo viditeľný v priebehu rokov a moja telesná hmotnosť sa zvýšila na 70 kg. Za posledných pár rokov som nemohol urobiť žiadny pokrok a moje telo sa zmenilo na „chudý tuk“ kvôli kancelárskej práci.
Čo vás motivovalo začať program a absolvovať ho?
Po 3-ročnom bakalárskom štúdiu na čiastočný úväzok sa moje telo stále viac dostávalo do formy a tak som pred ukončením štúdia začal trénovať u Wolfganga Unsölda. Ten okamih bol jedným z kľúčových okamihov môjho života. Z mesiaca na mesiac dochádzalo k neustálemu progresiu bez náhorných plošín alebo regresie, čo ma podnietilo pokračovať a nikdy sa nevzdávať. Úroveň energie sa mi z mesiaca na mesiac zvyšovala. 3-4-týždňové schôdzky vo vašom inštitúte osobnej sily v Stuttgarte ma motivovali pokračovať. Každá schôdzka obsahuje meranie a analýzu kožného záhybu. Meranie 13 kožných záhybov sa berie ako účtovníctvo úspechu, ktoré odráža môj aktuálny pokrok v tréningu v zmysluplných údajoch.
Ako sa vyvíjal váš spánok počas programu?
Môj spánok sa stal hlbším, pevnejším a teda mimoriadne pokojným, čo bolo zreteľne viditeľné na mojej kratšej regenerácii po náročných tréningových jednotkách.
Ako sa vyvíjala vaša energetická úroveň počas programu?
Na začiatku som bol ráno vyčerpaný a energický. Väčšinou som odchádzal z domu bez raňajok a vliekol som si 2-3 šálky kávy, aby som vôbec mohol ísť. Teraz sa budím čiastočne uvoľnený bez budíka. Mám viac energie po celý deň a už viac neklesá výkon a ani po obede nespadám do „obednej prestávky“, ktorú všetci poznáme.
Čo bolo pre vás najväčšou zmenou?
Zmena stravovania. Jedlo a životný štýl sú najdôležitejšie veci, ktoré vedú k zmenám v tele. Spánok, doplnky výživy a školenie to celé podporujú, ale bez Basic to nejde. Krok za krokom mi veľmi pomohol, keď som zmenil svoje stravovacie návyky. V telocvičniach, kde som cvičil, mi opakovane dávali výživové plány s podrobnosťami o tom, čo a koľko by som mal jesť. S konceptom Wolfganga Unsölda je únavné váženie a počítanie kalórií minulosťou. Znovu a znova sa ma pýtajú, že ak chcem schudnúť, musím mať kalorický deficit. Pre mňa úplná hlúposť, len musíte byť inteligentní v súvislosti so správnym jedlom v správny čas.
Aké sú tvoje obľúbené raňajky?
Raňajky sú zrkadlom všetkých jedál. Za posledných pár mesiacov sa objavili 3 obľúbené položky. Stremel losos s guacamole. Domáce grilované karbanátky so syrom, avokádom a slaninou alebo niekedy len s orechmi a posledným favoritom sú jahňacie steaky s praženicami. Moja žena si zo začiatku myslela, že som sa zbláznila, ale teraz si dá ráno na raňajky aj živočíšne bielkoviny, keď si všimla moju zmenu žalúdka k lepšiemu.
Ako často a ako dlho ste trénovali?
Spočiatku 3-4 krát týždenne a teraz disciplinovaný 4 krát týždenne menej ako 1 hodinu.
Aké je vaše obľúbené cvičenie?
Všetky základné cviky ako drepy, príťahy, tlaky na lavičke a dipy.
Absolvovali ste aj kardio tréning na chudnutie?
Ako reagovalo vaše prostredie na zmenu za posledných pár týždňov/mesiacov?
Kamaráti si všimli väčšie svaly na hrudi a pleciach a samozrejme môj nový šesťbalík.
A čo sa deje teraz?
Predchádzajúcim cieľom bolo dostať percento môjho telesného tuku pod 10%. Ďalej je na vrchole zhromaždených veľa svalovej hmoty s percentom telesného tuku pod 6%. Tiež som získal licenciu YPSI Trainer B a rád by som si svoje vedomosti prehĺbil na ďalších seminároch.