Predchádzajte metabolickým chorobám - 9 prírodných spôsobov!

prírodných

S metabolickými chorobami sa nemusíte trápiť - väčšina ľudí má metabolické choroby, ale existujú spôsoby, ako sa pred nimi chrániť.

Z tohto dôvodu dostanete v tomto článku vedecky dokázaný jasný 9-bodový plán, ktorý vás bude informovať, ako sa môžete chrániť pred metabolickými chorobami.

Dnešný podrobný plán sa dá ľahko implementovať a sľubuje sa, že sa vráti veľmi rýchlo.

Prevencia metabolických chorôb - ale čo je to metabolizmus?

Pod metabolizmom sa rozumejú všetky chemické procesy v tele. Vaše telo je továreň na biochémiu, každú sekundu prebehnú miliardy a miliardy metabolických procesov. Otázkou je, ako hladko tento proces funguje, ako rýchlo a či produkuje škodlivé látky alebo nie. To je rozdiel medzi „dobrým“ a „zlým“ metabolizmom.

Metabolické choroby v skratke

Ak sa nahromadí príliš veľa škodlivých látok alebo sa ukáže, že bod v metabolizme je prekážkou, hrozia rôzne metabolické choroby. Niektoré z nich pravdepodobne poznáte:

  • Porucha metabolizmu cukrov: Cukrovka 2. typu
  • Regulácia krvného tlaku: Vysoký krvný tlak
  • trávenie: Syndróm dráždivého čreva, syndróm deravého čreva
  • Zápal: chronická únava, autoimunitné ochorenia
  • Pečeňový detox: Alergie, stukovatenie pečene, kožné problémy, autoimunitné ochorenia
  • Filtrácia obličiek: Dna, močové kamene
  • Červené krvinky/hemoglobín: HPU/KPU, anémia, chronická únava
  • Porucha metabolizmu cukru v mozgu: Alzheimerova demencia
  • (Nadváha: veľa príčin, preto žiadna nezávislá metabolická porucha)
  • ...

Všetko sú to známe metabolické choroby, ktoré sú pomerne časté - štatisticky povedané, každý trpí aspoň jedným z týchto metabolických ochorení. Téma je teda relevantnejšia, ako si väčšina ľudí myslí.

Príznaky metabolického ochorenia

Príznaky metabolických chorôb môžu byť rôzne príznaky - v závislosti od úzkeho miesta v metabolickom procese. Problém: príznakov je tucet.

Prvými znakmi, ktoré naznačujú, že niečo nie je v poriadku s metabolizmom, sú zvyčajne pomalé trávenie (choré črevá) a postupné priberanie. Nemôžu byť uvedené všetky príznaky, pretože za každou chorobou sa skrývajú ďalšie príčiny, ktoré vedú následne k odlišným príznakom. Podľa mojich skúseností sú prvé a najdôležitejšie znaky zlé trávenie a postupné priberanie. Ale viete čo? Udržiavanie zdravého životného štýlu, ako je ten, ktorý odporúčame tu na SchnellEinfachGesund, je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste mu zabránili.

Ak sa chcete dozvedieť viac o zlom trávení (pozri ľanové semienko) alebo o syndróme dráždivého čreva, nájdete ich v uložených článkoch.

Ak chcete vedieť, ako môžete rýchlo schudnúť (napriek metabolickým problémom), alebo ak máte záujem o chudnutie bez diéty, pripravil som pre vás dobré články.

Môže za to štítna žľaza?

V prípade zlého metabolizmu je často podozrenie na štítnu žľazu. Je toto podozrenie oprávnené? Podľa štúdií každý druhý človek trpí poruchou štítnej žľazy: hypofunkcia, uzliny, Hashimotova tyroiditída atď.

Prečo? Štítna žľaza je veľmi citlivá, keď sa niečo pokazí. Väčšinou je to životný štýl, ktorý vystavuje telo mnohým dráždivým látkam (napríklad lepku a alkoholu) a zároveň spotrebúva menej výživných látok, ktoré štítna žľaza potrebuje, ako napríklad jód, selén, zinok, vitamíny B + C atď.

Opäť platí, že najlepšie, čo môžete na podporu štítnej žľazy urobiť, je viesť zdravý životný štýl, ako je popísané v každom článku tohto blogu. Najlepším základom je paleo diéta. Tipy na zdravú štítnu žľazu nájdete aj v článku Chudnutie bez diéty. Ak máte ďalšie otázky, môžete ma kedykoľvek kontaktovať na adrese [email protected].

Schudnite s metabolickými chorobami?

Áno, je to možné! Obezita je ústrednou príčinou mnohých - ak nie väčšiny - metabolických chorôb.

Už som pre vás napísal článok o tom, ako môžete rýchlo schudnúť. Tiež: chudnite bez diéty. V pokoji si prečítajte články a nechajte tieto informácie na vás pôsobiť.

Teraz prichádzame k 9-bodovému plánu, ktorý by vám mal pomôcť chrániť sa pred metabolickými chorobami.

Predchádzajte metabolickým chorobám a aktívne ich riešte

Čo je to za plán? Odkiaľ je?

Tento plán je príkladom toho, že SchnellEinfachGesund nefunguje svojvoľne a predajne, ale skôr vedecký.

Tento plán získal vynikajúce hodnotenie Dr. Prevzaté z O’Keefe (2008). Príležitostne pracuje s profesorom Cordainom, ktorého môžete poznať ako praoteca paleo diéty.

Hyperlipidémia: Jedlo s dostatkom nekvalitného tuku vedie k nasledujúcim problémom, podobným hyperglykémii: enormne zvýšená hladina lipidov v krvi, zápal v tele, oxidačný stres, vysoký krvný tlak.

Tieto dva procesy sú škodlivé pre vaše telo samé o sebe, ale z dlhodobého hľadiska a v kombinácii sú katastrofické. A práve preto ste tu: vyhnúť sa tomu.

Tri ideálne formy výživy, ktoré pôsobia proti metabolickým chorobám

V texte O’Keefe odporúča tri známe formy výživy, ktoré veľmi účinne pôsobia proti spomenutým procesom a tým pádom k metabolickým vykoľajeniam:

  • Stredomorská strava
  • Okinawská diéta
  • Paleo diéta

Čo majú tieto tri diéty spoločné?

  • čerstvé, nespracované a celé rastliny (najmä ovocie a zelenina)
  • chudé mäso (bielkoviny)
  • veľa rýb (bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny)
  • vysoko kvalitné, zdravé tuky a oleje (napr. olivový olej)
  • bohaté na antioxidanty
  • málo spracovaných sacharidov, tukov a trans-tukov

Uvidíte, že sa blížime k plánu. Na konci článku získate 9 bodov v súhrne odrážok, ak máte málo času alebo si ho chcete len vytlačiť a implementovať 🙂

9-bodový plán proti metabolickým chorobám

Nejde len o výber správneho jedla, ale aj o zohľadnenie odrezkov: príprava jedla, atmosféra, svetlo, pohyb. Pri využívaní potravín zohráva úlohu niekoľko faktorov.

A toto je presne ten proces, ktorý dnes chceme riešiť a vylepšiť.

Zhrnutie 9-bodového plánu nájdete ďalej v článku. Nasleduje podrobný variant:

1. Správne tuky: orechy, olivový olej, rybí olej

Začnime s Orechy o. Ako zdravé občerstvenie pred jedlom náročným na sacharidy tieto malé výživové bomby zlepšujú využitie sacharidov o 30–50%! V biochemickom meradle je to veľa, veľa!

Olivy sú bohaté na kyselinu olejovú, mononenasýtené mastné kyseliny a antioxidanty. Zdá sa, že spoločne pôsobia proti všetkým kardiovaskulárnym chorobám: strava bohatá na olivy a olivový olej z Kréty môže znížiť krvný tlak, zlepšiť glukózovú toleranciu a znížiť zápal v tele.

To zostáva ryby: Omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahuje v hojnom množstve, môžu znížiť hladinu lipidov v krvi o ... buben, prosím ... 16–40%!

Tieto tri skupiny potravín - orechy, olivy, ryby - by mali byť vašim preferovaným zdrojom tuku. Okrem kokosu a MCT oleja samozrejme, ale to je už iná kapitola.

2. Sila octu

Ocot (napr. Jablkový ocot) a olivový olej - klasický šalátový dresing. Zdá sa, že také jednoduché je vlastne oslava vašej hladiny cukru v krvi:

  • Ocot zlepšuje využitie glukózy po jedle náročnom na sacharidy o 25-35%.
  • Ocot vám tiež pomôže rýchlejšie sa nasýtiť. Ergo: zjete menej.

Koľko octu je potrebné na tieto účinky? Iba 1–2 polievkové lyžice, takže klasický šalátový dresing

Mimochodom, maximálny zdravotný bonus získate, keď k tomu pridáte obväz z octu a oleja zelenej zeleniny (VÝŽIVOVÁ bomba par excellence).

3. Bielkoviny pre zdravý metabolizmus

Bielkoviny bohužiaľ prepadli dobrej povesti - hovorí sa o nich, že sú záťažou pre obličky a sú vhodné iba pre kulturistov.

To je totálny nezmysel. Ak pijete dostatok, napätie v obličkách je prakticky nulové. A okrem toho nemusíte byť kulturistom, aby ste mohli využívať zdroje bielkovín, ako je srvátkový proteín *, kolagén alebo šťavnatý biftek.

Pretože všetko vo vašom tele je bielkovina. Všetky metabolické procesy sú riadené bielkovinami, vašimi hormónmi, pokožkou, vlasmi, kosťami, bunkami - bielkoviny sú všadeprítomné. Je teda logické, že zvýšená spotreba bielkovín (> 80 g/deň) výrazne zlepšuje kvalitu života a zdravia.

Účinok na metabolizmus je obrovský: Ak do čistého nápoja z dextrózy pridáte trochu srvátkového proteínu *, účinok inzulínu sa zvýši o celých 60%.!

Bielkoviny ako liek na inzulínovú rezistenciu? Bolo by možné ...

4. Príležitostný pôst

Sme veľkými fanúšikmi krátkeho (4–24 h) a dlhého (2–4 dni) pôstneho obdobia.

Vaše telo nielenže vylučuje starú stavebnú sutinu z buniek, aby fungovalo lepšie, ale tiež napáda tukové zásoby. Trochu sa zmenšuje aj žalúdok - učíme sa jesť s mierou namiesto vo veľkom.

Závažnosť hyperglykémie alebo hyperlipidémie je priamo úmerná množstvu kalórií, ktoré konzumujete. Dôležitým krokom pri ochrane metabolizmu je užívať si s mierou a menej jesť.

5. Ľahká až stredná konzumácia alkoholu

Tu by to mohlo byť kontroverzné. Štúdie však preukázali, že ľahká až stredná konzumácia alkoholu bola opakovane spojená so zlepšenými metabolickými parametrami. A to bez ohľadu na spoločnosť, v ktorej konzumujeme alkohol (chvíle šťastia).

Ľahký až stredný - to zodpovedá polovici nápoja na jeden nápoj pre ženy a 1-2 nápojom pre mužov.

Takže žiadny voľný lístok na eskaláciu. Ale celkom ospravedlnenie večere, napr. Vypiť pohár dobrého vína.

6. Šport

V tomto okamihu sa môžete držať za čelo a mumlať „už viem“.

Ale len veľmi málo ľudí, ktorí to čítajú, skutočne pravidelne športuje.

Priemerný Nemec sleduje televíziu 4 hodiny denne. 4 hodiny! Keby sa z toho aspoň polhodina použila na šport ...

(Zlá na televízii nie je len ležiaca poloha na pohovke, ale neustále reklamy a vábenie prepadnúť chladničku.)

Šport je ako tabletka, ktorá vás môže podporiť v mnohých ohľadoch: rýchlo schudnite, budujte svaly, získajte zdravie. A táto pilulka je lacná - trvá to len nejaký čas.

Zhrnutie 9-bodového plánu: S týmito 9 krokmi získate svoj metabolizmus na správnej ceste

# 1 Vyberte si zdroje s vysokým obsahom sacharidov Obsah vlákniny a nízky glykemický index, ako sú celozrnné výrobky z kvásku, strukoviny, hľuzová zelenina a ovocie.

# 2 Jedzte chudé jedlá ku každému jedlu bielkoviny.

# 3 Jedzte každý deň hrsť orechy. Jedzte ich s Zelenina, bobule alebo ovocie.

# 4 Pripravte si jeden častejšie Šalát s olivovým olejom a octovým dresingom do.

# 5 Vyhnúť sa Spracované potraviny a nápoje, najmä tie, ktoré obsahujú Cukor, biela múka alebo trans-tuky.

# 6 Moderujte sa s Veľkosť porcie.

# 7 Vyhnúť sa Obezita a pozor na štíhly pás.

# 8 Drift po dobu 30 minút alebo viac každý deň Šport v strednej alebo vysokej intenzite.

# 9 Zvážte nanajvýš jednu alkoholický nápoj na večeru (ak ste v minulosti nemali problémy s alkoholom).

Záver - aktívne sa chrániť pred metabolickými chorobami

Žiadny lekár alebo alternatívny lekár vás nemôže chrániť pred metabolickými chorobami po celý život. Môže to urobiť iba jedna osoba: Ty sám!

Tieto choroby sú domáce, a preto sa im dá predchádzať. Každý deň robíte rozhodnutia, ktoré ich môžu zvýhodniť alebo im zabrániť.

Dnešný príspevok vám priniesol niekoľko dôležitých trikov, ktoré môžete integrovať do svojho každodenného života, aby ste sa chránili pred civilizačnými chorobami, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka.

Ak sa vám tento článok páčil, na tomto blogu určite nájdete viac vzrušujúcich článkov o témach, ktoré vás zaujímajú.

Problémy s metabolickými chorobami a so sídlom v oblasti Drážďany/Meisen?

Potom môžem odporučiť výživové rady od Peggy Dathe (veľmi osobná a schopná dietologička). Tu nájdete Peggy a jej prax: