Predchádzanie nepríjemným pocitom v čreve prostredníctvom tréningu stravovania Ako to funguje

Takto podporujete silu a vytrvalosť svojich vnútorností

čreve

13.11.2015, 7:20 | Ann-Kathrin Landmarke

Zdravá výživa ovocia, zeleniny a vlákniny trénuje celé črevo. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Ak sa črevo synchronizuje, príznaky na seba nenechajú dlho čakať. Potom trápi nadúvanie, zápcha alebo hnačky. Každý si môže trénovať svoje útroby. Ako na to, prezrádza Dr. Peter Norbert Meier, vedúci lekár Lekárskej kliniky II v Diakoniekrankenhaus Henriettenstiftung v Hannoveri a expert Nemeckej spoločnosti pre gastroenterologické, tráviace a metabolické choroby (DGVS).

Aby črevo mohlo pokračovať, potrebuje pravidelné školenie. O tom, aké efektívne je „črevné cvičenie“, rozhoduje jedlo. Najmä čerstvé potraviny podnecujú črevá k najvyššiemu výkonu.

Surová strava je ako silový tréning pre črevá

„Ak pravidelne konzumujete surovú zeleninu, je to ako silový tréning pre črevá,“ hovorí Meier. Pretože čerstvému ​​jedlu trvá dlhšie strávenie a črevá sa musia namáhať. Ak naopak často konzumujete príliš tepelne upravenú zeleninu alebo priemyselne vyrábané potraviny, akoby ste sa snažili trénovať biceps pomocou klbka vlny, črevný expert ilustruje nedostatok tréningového efektu.

Uprednostňujte zeleninu bohatú na vodu

To, čo robí surovú stravu takou cennou, je dokonalá zmes vody, vlákniny a živín. „Zelenina a ovocie, ktoré sú obzvlášť bohaté na vodu, ako sú uhorky, papriky, mrkva, kapusta a jablká, sú vhodné na precvičenie svalovej steny čreva,“ vysvetľuje Meier.

Vláknina je ako naťahovacie cvičenie na črevá

Vláknina, ktorú obsahuje, má navyše výhodu v tom, že napučiava v črevách a vďaka čomu je stolica mäkšia a objemnejšia. To zaisťuje pravidelný pohyb čriev. Vláknina je druh preťahovacieho cvičenia pre náš tráviaci systém a poskytuje potrebnú mobilitu.

Ak je nedostatok vody, trávenie sa zastaví

Vlákninu môžete tiež prijímať vo forme obilnín, ako je celozrnný chlieb alebo müsli. Ľanové semienka, pšeničné otruby a psyllium tiež zamestnávajú črevá. Je však obzvlášť dôležité, aby bolo dodané dostatočné množstvo tekutiny, inak existuje riziko zápchy.

Podľa Meiera by sa malo jeden a pol až dva litre tekutín skonzumovať denne prostredníctvom nápojov. „To je to, čo črevo potrebuje, aby zostalo pružné,“ zdôrazňuje odborník.

Baktérie mliečneho kvasenia pre vytrvalosť

Na podporu vytrvalosti čriev sú ideálne baktérie mliečneho kvasenia, ktoré sa nachádzajú napríklad v jogurtoch, tvarohoch, kyslej kapuste alebo kysnutom kvásku. Podporujú nielen trávenie, ale tiež podporujú pohyblivosť čriev a zabezpečujú harmonickú kolonizáciu baktérií.

Ak teda raňajkujete müsli s jogurtom a ovocím a pijete s nimi veľký pohár vody, vaše črevá sa automaticky prepnú do režimu napájania.

Zistenie, čo má rád črevo

To isté však platí aj pre črevá: začnite trénovať pomaly. Ak jete iba malé množstvo surovej zeleniny a celozrnných výrobkov, mali by ste k tomu pristupovať pomaly. To dáva tráviacemu systému čas zvyknúť si na novú stravu.

„Od človeka k človeku sa líši, ktoré jedlá sú dobre stráviteľné a ktoré spôsobujú plyny alebo nepríjemné pocity,“ hovorí Meier. „Musíš vyskúšať, čo ti vyhovuje.“

Ocot a olejový obväz zabraňujú plynatosti

Je však dôležité, aby ste do svojej stravy pravidelne zapracovávali surovú zeleninu a celozrnné výrobky. Hroziacej plynatosti sa dá zabrániť použitím octových a olejových obväzov, korenia rascou alebo pitia feniklového čaju.

Potrebuje črevo vyčistiť?

S čistým svedomím sa zaobídete bez čistiacich opatrení na črevá. Klystír a detoxikačné kúry môžu byť dobré pre jedného alebo druhého, ale podľa Meiera nie sú skutočne potrebné: "Črevná sliznica sa obnovuje každé tri dni. Sme tiež biologicky vybavení tak, aby naše črevá neboli špinavé ani toxické." Keby to tak bolo, mali by sme skutočný problém. ““

  • Zdravie čriev:Tieto potraviny zabezpečujú rovnováhu vašej črevnej flóry
  • Prírodné preháňadlá:Ako funguje čistenie hrubého čreva pomocou domácich liekov
  • Vzduch v žalúdku:To pomôže nafúknutému žalúdku
  • Okamžitá pomoc pri zápche:Tieto domáce lieky pomôžu pri zápche
  • Tipy na testovanie a výživu:Ako rozpoznať a liečiť syndróm dráždivého čreva

Meierov záver: tí, ktorí sa zdravo stravujú zmiešaným spôsobom a len s mierou konzumujú mäso a alkohol, robia všetko potrebné pre svoje črevá.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.