PREDIABETE Príčiny a ako tomu zabrániť - u lekárnika
PREDIABETE Príčiny a ako tomu zabrániť
Prediabetes je metabolický stav, ktorý predchádza cukrovke, ak nie je diagnostikovaný a liečený včas. PREDIABETE Príčiny a ako tomu zabrániť
Čo je prediabetes ?
Predstavuje okamih, keď je cukor v krvi vyšší ako normálne, ale nie dosť vysoký na to, aby sa dal nazvať cukrovkou. Nebudete si všimnúť znateľné príznaky, takže môžete trpieť prediabetom a nevedieť o ňom. Jednoduchý krvný test vám dá zistiť, či týmto stavom trpíte alebo nie. Nebezpečenstvo vám hrozí, ak máte nadváhu, viac ako 45 rokov a sedíte. To všetko môže viesť k cukrovke typu 2 a/alebo srdcovým chorobám, ak nie ste ochotní urobiť zmeny vo svojom živote.
Strata váhy
Na to, aby sa vzal do úvahy prediabetes, nemusí dôjsť k výraznému úbytku hmotnosti. Ak stratíte iba 7% svojej telesnej hmotnosti, môže to byť veľký rozdiel, ak ste sa v tomto ohľade nevyvinuli nijaké úsilie. Prvým krokom je jesť zdravé, nízkokalorické jedlá. Začnite sledovaním svojej hmotnosti, stravovacích návykov a fyzickej aktivity (chôdza, zdvíhanie závažia, chôdza na bežiacom páse atď.).
Jedz zdravo
Majte na pamäti, že polovica taniera je naplnená sacharidmi/škrobovou zeleninou. Ako napríklad špargľa, ružičkový kel a mrkva atď. Štvrtinu taniera by mali tvoriť škrobové jedlá (napríklad zemiaky, kukurica alebo hrášok). Zvyšok by mal byť bielkovinový - najlepšie je kuracie, rybie alebo fazuľové. Buďte veľmi opatrní pri sacharidoch, ako sú pečivo (chlieb, pečivo atď.) Alebo cestoviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi. Môžete si zvoliť ideálny tanier
Cvičenie
Rýchlejšie budete chudnúť a budete sa cítiť lepšie, ak budete cvičiť, a navyše spálite viac kalórií. Na maratón nemusíte trénovať: svižná 30-minútová prechádzka päťkrát týždenne je skvelým spojencom. Môžete ísť aj s priateľom, takže môžete prekonať inštaláciu rutiny, navyše sa navzájom naučíte ďalšie cvičenia. Aeróbne cviky (chôdza, plávanie, tanec) a silové cviky (zdvíhanie závažia, tlaky) sú dobré. Ak ich môžete skombinovať, budú mať ešte lepší efekt
Dobre sa vyspi
Kvalitný spánok pomôže udržiavať hladinu cukru v krvi na normálnej úrovni. Ak sa zobudíte príliš skoro alebo nemôžete spať viac ako 5 hodín v noci, máte sklon k cukrovke. Ideálnych je asi 7 alebo 8 hodín spánku v noci. Pre kvalitnejší spánok nepite neskoro alkohol alebo kofeín, držte sa pravidelne pred spánkom a pred spaním zostaňte pokojní a pokojní. Večer sa vzdajte svojho mobilného telefónu, notebooku alebo televízie.
Nefajčiť
Ak fajčíte, je najvyšší čas prestať fajčiť. Fajčiari majú o 30% - 40% vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu ako nefajčiari. Ak vám už bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu a ste fajčiar, vaše príznaky sú oveľa závažnejšie a vaša hladina cukru v krvi je oveľa ťažšie kontrolovateľná.
Lieky
Lieky vám môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi a obezitu, ako aj vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak. Ak máte prediabetes, určite máte jednu alebo viac z týchto stavov. V ideálnom prípade by ste mali užívať lieky tak, ako vám predpísal lekár, takže sa zvyšuje vaša nádej na normálny život a určite vám pomôžu žiť dlhšie.
Podeľte sa o svoje pocity a skúsenosti
Určite máte dobré a zlé dni, ale je dôležité hovoriť o nich každý deň. Či už vás podporujú vaši príbuzní alebo priatelia, alebo váš lekár, povedzte im svoje pocity a pocity. Takto sa nikdy nebudete cítiť ohromení svojim stavom a nebudete mu musieť čeliť sami.