Prediabetes je reverzibilný, pretože sa vyhnete vzniku cukrovky
Prediabetes je stav, pri ktorom je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale nie dostatočne vysoká na to, aby naznačovala vznik cukrovky.
Nie vždy má príznaky - takže môžete mať prediabetes bez toho, aby ste o tom vedeli - ale zistí to jednoduchý krvný test. Musíte však mať na pamäti rizikové faktory: nadváha, nad 45 rokov a sedavé zamestnanie. To všetko môže viesť k cukrovke typu 2 a kardiovaskulárnym ochoreniam, ak nepodniknete kroky na „zbavenie“ sa prediabetes.
Uvoľnite
Stačí schudnúť 7% telesnej hmotnosti, môže to mať obrovský efekt. Prvým krokom v prevencii cukrovky je konzumácia zdravších a nízkokalorických potravín. Začnite sledovať svoju váhu, stravovacie návyky a úroveň fyzickej aktivity.
Jedz zdravo
Pravidlom, ktoré stojí za to dodržiavať, je naplniť polovicu taniera zeleninou bez škrobu (okrem iného špargľa, ružičkový kel, mrkva). Štvrtina taniera by mala byť so škrobovou zeleninou (ako sú zemiaky, kukurica, hrášok). Zvyšok taniera by mal pozostávať z bielkovín - najlepším zdrojom bielkovín je kuracie mäso, ryby a fazuľa. Pozor na sacharidy v pripravovaných jedlách a cestovinách - môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Fyzická aktivita
Ľahšie schudnete a budete sa cítiť lepšie, ak spálite viac kalórií. Nemusíte trénovať ako maratón: mala by stačiť 30-minútová rýchla chôdza, 5-krát týždenne. Športový priateľ vám môže pomôcť udržať krok. Choďte s priateľmi do posilňovne a cvičte aeróbne cviky na posilnenie svalov. Ideálne by bolo málo z každého.
Správny spánok pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Ak nemôžete spať, budíte sa príliš skoro alebo spíte menej ako päť hodín v noci, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete cukrovku. Ideálne je spať 7-8 hodín v noci. Aby ste sa dobre vyspali, večer sa vyhnite pitiu alkoholu alebo kofeínu, vždy chodte spať v rovnakom čase a snažte sa pred spánkom urobiť niečo relaxačné.
Nefajčiť
Ak ste fajčiarom, je čas skončiť. Fajčiari majú o 30-40% vyššie riziko vzniku cukrovky ako nefajčiari. A ak máte cukrovku a stále fajčíte, vaše príznaky sa zhoršia a vaša hladina cukru v krvi sa bude kontrolovať oveľa ťažšie.
lieky
Niektoré lieky môžu pomôcť udržiavať vašu hladinu cukru v krvi, váhu, cholesterol a krvný tlak pod kontrolou - to všetko sa dá pri prediabete obrátiť naruby. Ak lekár predpisuje lieky, užívajte ich podľa odporúčaní - môžu zlepšiť vaše zdravie a pomôcť vám žiť dlhšie.
Pomoc
Ak sa obklopíte ľuďmi, s ktorými sa môžete porozprávať o svojej chorobe, bude vám oveľa lepšie. Podporné skupiny a združenia pacientov vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o tom, ako ostatní udržiavajú chorobu pod kontrolou.
- analýza cukrovky
- prediabetická analýza
- cholesterolu
- cukrovka
- diagnostika cukrovky
- prediabetická diagnóza
- rizikové faktory cukrovky
- prediabetické rizikové faktory
- glukóza
- hypertenzia
- prediabetes
- príznaky cukrovky
- príznaky prediabetes
- liečba cukrovky
- prediabetická liečba
Zdieľaj tento príspevok
- google+
- knieža
- reddit reddit
Tiež sa ti môže páčiť.
Zamestnávatelia povinní predchádzať diskriminácii ľudí s cukrovkou
Zamestnávatelia sú vyzvaní, aby po štúdii prehodnotili, ako zaobchádzajú so zamestnancami s cukrovkou ...
Školy musia prijať opatrenia na prevenciu cukrovky
Školy sa musia zamerať na zvýšenie fyzickej aktivity detí a zlepšenie výživy. Našlo sa viac ako 400 detí…