Prediabetes povolené a zakázané jedlá - lepšie zdravé bývanie
U prediabetikov je prítomná zvýšená hladina cukru v krvi. Nie sú však dostatočne vysoké na to, aby diagnostikovali cukrovku. Zdravá strava s vyváženými živinami je základom, ktorý zabráni zhoršeniu stavu.
Pacienti, ktorí sú mladší ako Prediabetes by mali dodržiavať diétu, ktorá kombinuje rôzne zdravé jedlá. To môže znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Pri tomto pláne je potrebné zmeniť svoje stravovacie návyky. Pacienti často predtým užívali lieky, ktoré príliš zvyšovali hladinu cukru v krvi alebo narušili rovnováhu inzulínu.
Stravovacie návyky majú dôležité zdravotné výhody a sú často spojené s chudnutím. Na jednej strane je to kvôli skutočnosti, že glukóza sa používa tak ideálne, ale na druhej strane je to aj tým, že Stimuluje sa metabolizmus. Takto možno oddialiť postup tohto nebezpečného ochorenia.
Na čo by ste si mali dať pozor? Aké sú najlepšie jedlá? Chceli by sme pri tejto príležitosti odporučiť správny výživový plán pre prediabetes. Bude vám užitočný, ak vám bolo diagnostikované toto ochorenie alebo ak mu chcete zabrániť.
Povolené a zakázané jedlá v prediabete
Prediabetes je podmienkou, pri ktorých je hladina cukru v krvi nad normálnou hodnotou. Nie sú však dostatočne vysoké na diagnostiku cukrovky 2. typu.
Každý môže mať úžitok z tohto plánu výživy. Nie je dôležité, či máte vysoké riziko vzniku cukrovky.
Zatiaľ čo pacienti so zvýšenou hladinou cukru v krvi musia dodržiavať lekárske pokyny, najdôležitejším faktorom pri predchádzaní ďalším komplikáciám je zlepšenie stravovania. Preto sa musíš učiť, rozlišovať rôzne potraviny. Takže vieme, čo nám pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a čo nám spôsobuje ujmu.
Povolené jedlá v prediabete
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať vysokú hladinu cukru v krvi, je jesť potraviny, ktoré majú nízku hladinu glykémie. Spravidla sa nosia Vláknina, bielkoviny a esenciálne mastné kyseliny.
- ovsené vločky
- Celozrnný chlieb
- Škrobová zelenina (napríklad mrkva a zelenina)
- Fazuľa a strukoviny
- Sladké zemiaky
- Celozrnné cestoviny
- Kurča bez kože
- Mastná ryba
- prírodný, nízkotučný jogurt
- bielkoviny
- Ovocie s jedlou miskou
- Quinoa alebo jačmeň
Zakázané jedlá
Ak sa chcete vrátiť k normálnej hladine cukru v krvi, mali by ste najskôr sa vyhýbajte niektorým potravinám, ktoré by mohli zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak naďalej konzumujete príliš veľa sacharidov a cukrov, nemá zmysel konzumovať zdravé jedlá.
Nasledujúcim jedlám a nápojom by ste sa mali úplne vyhnúť:
- Sladkosti a priemyselné pečivo
- Zmrzlina a čokoláda
- Sladké limonády a energetické nápoje
- Ovocné šťavy s vysokým obsahom cukru
- Sušené ovocie, ako sú datle alebo slivky
- Potraviny s príliš veľkým obsahom cukru (figy, banány, nakladané ovocie)
- Rýchle občerstvenie a mrazený tovar
- Margaríny a škodlivé tuky
- Hovädzie vnútornosti
- Plnotučné mliečne výrobky
- Konzervované a slané jedlá
- Alkoholické nápoje
Jedlá vhodné pre stravu pre prediabetes
Keď je diagnostikovaný prediabetes, potom lekár často robí zmeny v stravovaní pacienta, aby sa zabránilo rozvoju cukrovky. Berú sa do úvahy aj faktory ako vek, váha a ďalšie choroby, ako je gestačný diabetes.
Je normálne, že plán výživy by mal byť šitý na mieru každému jednotlivcovi. Ďalej sa však s vami podelíme o niekoľko receptov, ktoré vás môžu inšpirovať pri tvorbe vášho stravovacieho plánu.
raňajky
- Čaj, celozrnný chlieb s ľahkým krémovým syrom a nízkotučným jogurtom
- Čaj, ovocný šalát a varené vajce
- Grapefruitový džús, celozrnné sušienky a avokádová alebo paradajková omáčka
Prestávka
- Čerstvo stlačený pomarančový džús a celozrnné sušienky
- Ovocný čaj
- Ovsené alebo mandľové mlieko
Obedovať
- Mrkvový šalát, tuniak a celozrnná ryža
- chudé mäso, zelený šalát a ovocie ako dezert
- grilované kuracie filety, celozrnná ryža, vyprážaná zelenina a želé bez cukru
Poobede
- Grécky jogurt s brusnicami
- Celozrnné sušienky alebo chlieb s morčou šunkou
- zelené smoothie
večera
- Grilovaná ryba s dusenou zeleninou
- Zeleninová polievka s grilovaným kuracím filé
- Tekvicové pyré, nízkotučné mäso, celozrnná ryža a želé alebo ovocie
Existuje veľa zdravých potravín, ktoré nám môžu pomôcť kontrolovať prediabetes. Zdravé stravovanie však musíte skombinovať aj s fitnes, využívať všetky výhody. Bojíte sa choroby? Potom už radšej urobte preventívne opatrenia!