Predĺženie nohy Vypočítajte spálené kalórie a watty
Robím aplikáciu, aby som dal stroj na predlžovanie nôh a sledoval svoje cviky (pohyby hore a dole) a aby ich držal v mojom športovom trackeri (Garmin Connect). Mám všetky potrebné údaje (každý pohyb, váhu v kg/lbs, svoju váhu), ale neviem, ako vypočítať, aké kalórie boli spálené? A ako vypočítam watty (športové sledovače radi ukladajú watty)? Najradšej by som to vypočítal na základe pohybov (1 pohyb = 1 + 1 dole)
1 odpovedí
Poviem vám, ako na to fyzicky. Nezabúdajte však, že to môže alebo nemusí byť užitočné, pretože vaše svaly by mali spaľovať palivo na základe času stráveného pod napätím, nielen na fyzickej práci, ktorú robíte. Môžete sa spáliť do zlyhania jediným opakovaním, jednoducho tým, že to budete robiť veľmi pomaly, aby sa to dalo považovať takmer za izometrické cvičenie. Existuje dokonca aj kniha, ktorá rozvíja túto myšlienku, nazvaná „Body by Science“ alebo môžete na stránke Wikipedia vyhľadať tréning Ultra Slow .
Ak sa navyše pokúsite zistiť, koľko kalórií spálite pri cvičení s odporom, výsledky výpočtov vás oklamú. Je to veľmi malé, asi desaťkrát menej ako celkový energetický výdaj počas 40 minút aeróbneho cvičenia. Odporový tréning má veľkú hodnotu pri spaľovaní tukov, pretože zvyšuje množstvo svalov, ktoré prenášate so sebou, čím spaľujete viac kalórií. Cvičenie s odporom ale samo o sebe nespáli veľa kalórií. Môžete to vidieť hrubým odhadom fyzickej námahy vykonanej počas silného úchopu: vynásobte hmotnosť v kg (vrátane nielen guľôčok, ale aj
70% telesnej hmotnosti) vzdialenosť prejdená od stredu hmoty (približne 0,65 m u priemerného dospelého človeka, dvakrát v dôsledku pohybu dole a hore) a hodnota gravitácie na zemskom povrchu (9,8). Výsledok je v jouloch, čo znamená, že aby ste dostali výsledok v C (kcal), musíte ho vydeliť 0,00418.
No a to robíš. Potrebujeme vedieť, aký je váš stroj na predlžovanie nôh (uverejnite prosím fotografiu a pomôžeme mi lepšie). Možno:
a) jednoduchý model, v ktorom pripevníte závažie v určitej vzdialenosti od osi otáčania
b) model s pásom prenášajúcim váhu tak, aby bol odpor rovnomerný počas celého pohybu,
c) sofistikovaný stroj Nautilus navrhnutý tak, aby bol odpor premenlivý počas celého pohybu, pričom je vyšší pre tie uhly, kde je noha silnejšia.
Zanedbajme váhu dolnej časti chodidla, pretože tá váži iba asi 4,6% telesnej hmotnosti (de Leva 1996). Nazvime R vzdialenosť medzi osou otáčania a bodom, kde stroj vyvíja opačnú silu. Potom:
a) Pre najjednoduchší stroj vynásobte prejdenú vzdialenosť hmotnosťou W medzi spodnou a hornou polohou s gravitačnou stálosťou a hmotnosťou. Ak sa koše pohybujú zo zvislej do vodorovnej polohy, práca v jouloch bude dvakrát dlhšia (berúc do úvahy, že každé opakovanie sa vykonáva pohybom nahor a nadol). To znamená, R * W * 9,8. Ak chcete, aby bol váš výsledok v kcal, vydelte ho 0,00418
b) V prípade stroja s mechanizmom remienka a remenice sa musí brať do úvahy polomer remenice. Ak je taký polomer A, potom je práca A * pi/2 * W * 9,8, opäť v jouloch.
c) Ak ste hrdým majiteľom legendárneho automobilu Nautilus zo 70. rokov (začnime s downvotes, áno!), potom je odpor na ceste variabilný a mal by som mať podrobnejšie informácie o automobile, aby som vám poskytol vzorec.
Tento odkaz (EXRX) bude pre vás veľmi užitočný v súvislosti s vašou otázkou.
Sú to len hrubé odhady. Výpočty môžete spresniť pridaním vykonanej práce posunutím rebier (na EXRX nájdete stred tabuliek pre rôzne časti podvozku a ďalšie užitočné informácie), berúc do úvahy paralelné opakovania s rôznymi uhlami a podobne.
Pokiaľ ide o užitočnosť týchto odhadov fyzickej práce, je obmedzená. Možno, aby ste sledovali svoj relatívny pokrok, za predpokladu, že budete opakovať rovnakú rýchlosť. Ale kalórie spálené svalmi závisia nielen od množstva fyzickej práce, ale aj od času vystaveného stresu. Energia potrebná na zotavenie svalového tkaniva z mikrotraumy v nasledujúcich dňoch po každom tréningu je ďalšou zložkou celkového výdaja energie na silový tréning. To všetko robí tieto výpočty nie veľmi užitočnými.
Podľa niektorých zaujímavých výskumov (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475), ktoré navrhla PO v pozorovaniach, je výdaj kalórií počas svalovej kontrakcie asi štyrikrát vyšší ako vykonaná fyzická práca, preto sú výsledky výpočtov vynásobiť 4.
Avšak po niekoľkých dňoch po silovom tréningu dôjde k oprave tkaniva a tento proces je dosť energický. Netuším, ako odhadnúť množstvo extra kalorických výdavkov vyvolaných cvičením.