Ako ľahšie odolávať mobilnému vareniu
Ak sa rozhodnete jesť viac a viac, nemusíte byť úspešní kvôli svojej kulinárskej chuti, bez ohľadu na to, koľko chcete. Máte pocit, že jednoducho neodoláte jedlám ako čokoláda, koláče alebo výrobky s vysokým obsahom tuku. Týmto spôsobom sa vzdáte pokušenia jesť niečo, čo vám obzvlášť chutí, opustíte plán, ktorý ste si vytvorili o kilách navyše.
Chuť na jedlo môže mať fyziologické aj psychologické príčiny, tvrdia odborníci, ktorých citoval denník dailyhealth.com, ale časom ich možno poraziť. Tu je postup:
1. Jedzte málo a často
S jednou z fyziologických príčin, hladom, sa dá bojovať jedením raz za 4 - 5 hodín, kúsok po kúsku. Ak necháte telo bez jedla dlhšie ako päť hodín, hladina cukru v krvi klesá, čo spôsobí, že sa objaví a potom zosilnie vaša chuť do jedla.
2. Konzumujte bielkoviny
Ďalším spôsobom, ako sa chrániť pred kulinárskymi chúťkami, je jesť nízkokalorické bielkoviny pri každom jedle, čo sú nízkotučné jedlá, ako sú ryby, vajcia, syry a kuracie mäso bez koža. Proteíny tiež pomáhajú dlho sa cítiť sýty.
3. Pite veľa vody
Dehydratácia môže spôsobiť nezdravé chute na slané výrobky. Riešením je neustála starostlivosť, aby ste vypili asi dva litre vody denne. Snažte sa mať po celý deň po ruke fľašu vody.
4. Nájdite si zamestnanie, ktoré vás priláka
Ak dôjde k túžbe z psychologických dôvodov, ako sú rôzne emočné stavy, ako je nuda, úzkosť, frustrácia, smútok, je nevyhnutné nájsť si obavu, ktorá odvráti vaše myšlienky od jedenia; niečo spoločné s vášňou, od pozerania filmu cez nakupovanie s priateľmi alebo čítanie kníh či časopisov.
5. Rozmaznávajte sa
Aj keď je pokušenie niečo jesť, emotívne, dá sa mu vyhnúť výberom aktivity, ktorá vás uvoľní a rozmazná. Urobte si perličkový kúpeľ alebo dlhú prechádzku, možno aj s milovanou osobou.
6. Umývajte si zuby čo najčastejšie
Namiesto toho, aby ste utekali do chladničky alebo do obchodu kúpiť si čokoládový a karamelový koláč, choďte si radšej umyť zuby do kúpeľne. Akonáhle pocítite čerstvý, mentolovaný vzduch zubnej pasty, ťažko ho pokazíte jedlom. Nebudete mať uspokojenie zo splneného kulinárskeho pôžitku, ale časom budete mať uspokojenie z odolávania pokušeniu.
7. Pohyb
Tiež namiesto toho, aby ste jedli zmrzlinu pár dúškami, je lepšie ísť von a behať pár dobrých minút. Čerstvý vzduch a najmä pohyb odstránia nutkanie niečo konzumovať. Ak je nepriaznivé počasie, nájdite si vo vnútri čo robiť. Ak bývate v bloku alebo cvičíte v miestnosti, ak zostanete doma, niekoľkokrát vylezte po schodoch.
8. Vzdajte sa rafinovaných výrobkov
Viac výskumov naznačuje, že niektorí ľudia môžu byť závislí na niektorých rafinovaných potravinách, ako je biely chlieb, cestoviny z bielej múky, biely cukor. Čím viac jete, tým viac chcete. Vzdajte ich a uvidíte, že vaše úsilie zvládnuť chute bude jednoduchšie. Okrem toho nahrádza tieto rafinované výrobky niektorými, ktoré obsahujú viac vlákniny, ako sú napríklad výrobky z celých zŕn. Jedzte viac orechov, zeleniny, ovocia.
9. Vyhýbajte sa kukuričnému sirupu
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že u zvierat môže aj malé množstvo tohto sladidla vyvolať túžbu konzumovať viac. A hoci sa štúdie doposiaľ nerozšírili na ľudí, odborníci odporúčajú prečítať si štítky výrobkov, ktoré kupujete, a čo najviac sa vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú kukuričný sirup.