Predmenštruačný syndróm PMS diéta - ZAMERANIE online
Zaznamenala sa chyba?
Jesť s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D šetrí ženy pred nepríjemnými príznakmi pred menštruáciou.
Ďalším dobrým argumentom pre mliečne výrobky a zelenú zeleninu: strava s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D nielen posilňuje kosti, ale aj znižuje riziko takzvaného predmenštruačného syndrómu (PMS) o 50 percent. Americkí vedci dospievajú k záveru z hodnotenia štúdie s takmer 3 000 ženami, u ktorých skúmali súvislosť medzi stravovacími návykmi a PMS.
Odborníci odhadujú, že 20 percent všetkých žien v plodnom veku trpí viac alebo menej výraznými príznakmi PMS, ktoré sa vyskytujú v druhej polovici cyklu a môžu byť veľmi intenzívne až do začiatku menštruácie. Patria sem: jemné opuchy prsníkov, opuchnuté ruky a nohy, zmeny nálady, podráždenosť a depresívne nálady.
Štyri poháre mlieka proti PMS
Predchádzajúce štúdie naznačovali, že postihnuté ženy majú neobvykle nízku hladinu vápniku a vitamínu D v krvi a že zvyšovanie hladiny vápnika zmierňuje príznaky. Nové objavy teraz naznačujú, že dôsledné výživové doplnky môžu dokonca úplne zabrániť rozvoju syndrómu.
Vedúca štúdie Elizabeth Bertine-Johnson z University of Massachusetts v Amherste hovorí: „U žien, ktoré každý deň konzumujú veľa potravín bohatých na vápnik a vitamín D, je podstatne menej pravdepodobné, že budú mať problémy s PMS. Optimálny účinok poskytujú štyri porcie nízkotučného mlieka, jogurtu a pomarančového džúsu. “
Vitamín D sa vytvára na slnku
Pretože vápnik a vitamín D, ktoré sú dôležité pre vstrebávanie vápnika, tiež znižujú riziko osteoporózy a rôznych druhov rakoviny, mali by lekári odporúčať tieto živiny aj mladším ženám, píšu vedci v lekárskom časopise Archives of Internal Medicine. Zatiaľ čo vápnik sa musí úplne absorbovať jedlom, vitamín D si produkuje priamo telo - za predpokladu, že každý deň prijíma najmenej desať minút slnka alebo denného svetla.