PREDMET CHUDNUTIA Už žiadne diéty - už nikdy sa nezriekajte radikálov
Pred niečo vyše rokom som začal meniť svoje stravovacie návyky. Tým chcem povedať, že som zmenil stravu a nezačal som diétu.
V tom čase by som si nikdy nemyslel, že je možné, že s ním schudnem 37 kg.
Aj keď to znie čudne, nebol to vôbec môj cieľ. Teraz sa z toho samozrejme veľmi teším. Žiadna otázka! Ale vlastne to tak nebolo naplánované.
Na rozdiel od všetkých nárazových diét, ktorých som sa v živote venoval viac než dosť, som tentokrát chcel ísť lepšie. Chcela som chudnúť pomaly a natrvalo. Bez hladovania, bez prášku alebo tabliet, bez zrieknutia sa radikálov a predovšetkým bez opakujúcich sa neúspechov s obávaným a nenávideným jo-jo efektom.
Z tohto dôvodu som si prvýkrát v živote nestanovil cieľ chudnutia.
Doteraz to vždy bolo o tom, stratiť čo najviac v čo najkratšom čase. Niekedy v marci mi napríklad došlo, že chcem začiatkom mája schudnúť 20 kg. Prečo to tak bolo? -Myslím si, že keď som sa mohol konečne motivovať, len som sa bál, že nedosiahnem cieľ. Bál som sa, že mi niekedy dôjde dych a potom bude všetko nanič. Ak to chcete povedať športovo, tak pokiaľ ide o chudnutie, som skôr bežec na 100 m ako maratónsky typ.
Čo musíte povedať: čo začnem, tým si prejdem.
Myslím si, že neexistuje strava, ktorá by mi nefungovala.
Vždy sa mi podarilo schudnúť. Jesť iba jeden jogurt denne počas štyroch týždňov? -Môžem to urobiť! Rovnako ako jesť celé týždne iba doplnky výživy? -Žiaden problém! Výsledky ma vždy preukázali ako viac než správne a inšpirovali ma. Je to jednoducho neuveriteľne krásny a takmer opojný pocit, keď vidíte, že ste schudli 3 kg za jeden týždeň. Endorfíny sú len vyhodené v mojej hlave a začal som snívať: 3 kg za jeden týždeň, 12 kg za 4 týždne, 24 kg za 8 týždňov a hm ... vysnená postava!
To, čo som s tým urobil svojmu telu, ma vtedy vôbec nezaujímalo.
Chudnutie bolo mojou najvyššou prioritou.
Cena, čo môže! Prečo som nepochopil, že po enormnom chudnutí prichádza ešte väčšie priberanie? -To nemôžem povedať. Neviem, prečo mi to nešlo do hlavy, že keď tak rýchlo a veľa chudnem; Všetko potom dostanem späť a to ešte s jedným balíkom. Myslím, že som bol vždy taký naivný, že som veril, že tentoraz to bude iné. Tentokrát zostanem štíhly. Tentokrát najskôr zatiahnem rýchlobrzdu. Tentokrát sa mi to nestane.
Čo sa stalo s týmto super geniálnym plánom?
-Nechcem celý život jesť kapustnicu. Kto by sa chcel navždy zaobísť bez cestovín? Nemôžem navždy oddeliť bielkoviny od sacharidov alebo len tak jesť šalát. A vždy pre mňa bol priechod každej diéty. Presne tu sa pre mňa začal začarovaný kruh.
Dosiahol som svoj cieľ a pomaly som začal jesť ako predtým. Stravovať sa tak, ako som bol zvyknutý. Nie cez noc. Nie ... pomaly, plazivo, nebadane. V určitom okamihu som sa dostal do bodu, kedy som sa stravoval, tak ako pred diétou. Schudnúť 3 kg za týždeň pre mňa nebol problém. Bohužiaľ sa mi tiež podarilo pribrať 4 kg za jeden týždeň. Mala som obdobia po diétach, keď som pribrala 20 kg za 4 mesiace.
A podľa mňa je to presne jeden z naozaj veľkých problémov každej diéty.
Len sa nenaučíš, ako sa máš normálne stravovať. Po diéte stále neviete, čo je pre vás dobrá veľkosť porcie, nenaučíte sa počúvať svoj pocit sýtosti, kde na vás číhajú skryté kalorické bomby alebo ako zvládnuť chute na jedlo. Po diéte ste bohužiaľ zvyčajne rovnako inteligentní ako predtým. Podľa môjho názoru sa jednoducho nemôžete naučiť používať jedlo vedome.
Podľa definície je diétou vyhýbanie sa jednej alebo viacerým zložkám výživy.
Musíte si teda položiť otázku: dokedy môžem vydržať bez tohto jedla? Chcem to vôbec? Pretože ak je toto jedlo skutočne zodpovedné za moju nadváhu, potom by som ho už nikdy nemal jesť. Keby som to dokázala rozumne zvládnuť, teoreticky by som vôbec nemala nadváhu.
A to je vlastne nezmysel! Okrem všetkých mega disciplinovaných ľudí. Myslím si, že život bez cestovín alebo koláčov alebo jedenia iba v určitých časoch je iba polovičná zábava. Stratil by som toľko kvality života, že by som medzitým už vedel, že to nechcem vydržať. Úcta ku každému, kto môže celý život jesť iba surovú zeleninu alebo kto si zo svojho života odrezal cukor. rešpekt!
Naozaj trvalo roky alebo dokonca desaťročia, kým som pochopil, že taký nie som!
Odvtedy sa snažím zmeniť svoje stravovacie návyky. Musím zistiť, bez čoho sa dokážem zaobísť, čo chcem znížiť a čo určite potrebujem. Chcem aktívne zmeniť svoje zabehnuté stravovacie návyky. Na rozdiel od stravy tu nie sú stanovené nijaké pravidlá. Myslím si, že to tiež trochu sťažuje. Ak si dnes dám koláč, nemá to nič spoločné s podvádzaním. Je to skôr pokus naučiť sa, ako zaobchádzať so sladkosťami normálnym a zdravým spôsobom. Aj Paracelsus raz povedal: „Všetko je jed a nič nie je bez jedu; Samotná dávka zaručuje, že vec nie je jed. “Túto vetu sa snažím mať na pamäti. Chcem byť schopný zjesť všetko, záleží len na množstve. Z kúska koláča nikomu neprirástol tuk. Ale ak si k dortu zabalím honosný obed a potom si na večeru doprajem pizzu a dezert, potom je toho jednoducho príliš veľa.
Bude to dlhý proces.
Aj teraz, rok po začiatku, to mám stále ťažké. Minulú nedeľu boli muffiny. Nie je to naozaj problém. Vinné svedomie prišlo po treťom kúsku. Nie vždy dokážem použiť rozum a zabrzdiť sa. Je to dlhá cesta. Ale na rozdiel od minulosti to už nie je dôvod na to, aby som pochyboval o svojej strave alebo ju dokonca zmenil.
Ak som v minulosti pri diéte viackrát niečo podvádzal alebo si niečo doprial, potom to pre mňa bolo s diétou všetko. Pretože moje telo bolo vtedy vždy v úzadí, vždy som hneď na druhý deň videl kúsky koláča na váhe. A v skutočnosti to tak bolo a nielen sa tak cítilo. Začalo sa to okamžite. Bol som jedným z tých ľudí, ktorí museli len cítiť vôňu čokolády a pribrať. Som tak šťastný a vďačný, že dnes to už tak nie je. Aspoň nie tak dlho extrémne. Po tejto vysokokalorickej nedeli som sa len opäť normálne najedol a pokračoval ďalej ako deň predtým.
Myslím si, že keď zmeníte stravu, cesta je cieľ.
Podľa môjho názoru nie je až také dôležité, koľko chudnete. Je len dôležité nájsť spôsob, ktorým sa dá ísť natrvalo. Za žiadnych okolností by ste sa nemali chcieť zaobísť bez všetkého cez noc. To aj tak nefunguje.
Dnes som vážil 71,4 kg. Som si istý, že ma ešte stále delí 10 kg od ideálnej postavy. Tých 10 kg nezvládnem! Ale to je v poriadku. Teraz som v bode, keď môžem povedať, že sa vzdávam toho, bez čoho sa zaobídem. Redukujem, ako sa len dá. Keby som mal zo svojho života vystrihnúť viac jedla alebo ho dokonca obmedziť, potom už dnes viem, že by som nestíhal. Čo by to potom urobilo? Akurát, že som na krátky čas štíhla?
Pre veľa ľudí je 71,4 kg rozložených na 1,66 m všetko, ale nie ideálne alebo dokonalé.
Ale pre mňa je to najpohodlnejšia váha, akú som kedy mal.
Dosiahol som to, pretože som našiel najlepšiu cestu pre seba. Cesta, po ktorej dúfam budem môcť kráčať veľmi dlho. Pravdepodobne bude často kamenistá, bude to odo mňa vyžadovať veľa, púšťam ma do kruhov alebo ma možno odhodím späť. Chcem sa však poučiť zo svojich chýb a som pripravený ísť ďalej!