predmetov
Prihláste sa na odber bulletinu
Najmä s pribúdajúcim vekom sa u mužov môžu hromadiť jedna alebo dve kľučky lásky. Z bruška valcha sa stane brucho mýval. Tento vývoj je zvyčajne postupný, a preto býva spočiatku bez povšimnutia. Malý brušný základ postupne vedie k obezite so všetkými jej negatívnymi dôsledkami na zdravie.
Dôsledky nadváhy
Možno polemizovať o vkuse - o tom, čo vyzerá tiež dobre. Ale bez ohľadu na estetické aspekty môže nadváha znížiť kvalitu života postihnutých a spôsobiť fyzické a psychologické problémy a choroby. Z nadváhy a najmä obezity (ťažkej nadváhy) sa môžu vyvinúť choroby, ako je diabetes mellitus, vysoký krvný tlak a artérioskleróza. Kosti a kĺby sú tiež namáhané a rýchlejšie sa opotrebovávajú. Je preto dôležité vyhnúť sa nadváhe, pokiaľ je to možné v počiatočných štádiách - a jesť zdravo a dostatočne cvičiť.
Koľko je príliš veľa?
Žijeme v bohatej spoločnosti a často jeme viac, tukov a sladšie, ako je pre nás dobré. Dospelý muž, ktorý sa nevenuje nijakej fyzicky náročnej práci alebo cvičeniu, potrebuje okolo 2 200 až 2 400 kalórií denne. Koľko energie vaše telo skutočne potrebuje, závisí nielen od fyzickej aktivity, ale aj od toho, koľko máte rokov a ako funguje váš metabolizmus. To, či máte normálnu alebo nadváhu, sa dá vypočítať pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI).
BMI je zvyčajným meradlom hodnotenia hmotnosti a dá sa určiť nasledovne: Svoju telesnú hmotnosť (v kilogramoch) vydelíte druhou mocninou výšky (v metroch). Napríklad muž, ktorý váži 85 kg a je vysoký 1,80 m, má BMI 26,23 (85/1,80²), a preto by bol klasifikovaný ako osoba s miernou nadváhou. Muži s BMI od 18,5 do 25 rokov sa považujú za jedincov s normálnou hmotnosťou. BMI 25 sa považuje za nadváhu, od BMI 30 po obezitu (obezitu) a ťažkú obezitu s hodnotou 40 a viac. *
Znížte svoju energetickú stopu
K obezite dochádza, keď sa v priebehu dlhšieho obdobia potravou absorbuje viac energie, ako sa spotrebuje. Prebytočná energia sa potom v tele ukladá vo forme tuku.
Na chudnutie je preto potrebné buď prijať menej energie, ako sa spotrebuje, alebo zvýšiť spotrebu energie zvýšením fyzickej aktivity. Obidve tieto opatrenia - zníženie dodávok energie a zvýšenie spotreby energie - sľubujú najväčší úspech.
Je však dôležité, aby ste chudli zdravo. To znamená, že aj napriek znižovaniu kalórií treba dbať na zdravú stravu a dostatok pohybu, rovnako ako športovať bez preháňania. Diskutujte o svojich plánoch so svojím rodinným lekárom alebo sa obráťte na svoju zdravotnú poisťovňu s radom kurzov alebo rád, ktoré vám môžu pomôcť v úsilí.
Ako sa podporovať pri chudnutí
Ak sa snažíte schudnúť z dlhodobého hľadiska, je dôležité dodržiavať a zvážiť vaše stravovacie návyky:
Dávajte si pozor: majte si denník jedla o tom, čo ste počas dňa jedli a pili, v ktorú dennú dobu a kde ste jedli. Najlepšie je zapísať si ho do denníka o jedle okamžite po každom jedle. Dbajte na pravidelný rytmus a naplánujte si tuhé jedlá - to pomáha predchádzať chute na jedlo.
Aby ste mohli lepšie kontrolovať, čo jete, primerane to žuť a mali ste pocit, že ste sýti, mali by ste si na jedlo dať dostatok času. Nejedzte v stoji alebo pri chôdzi a nie na boku. Rovnako sa vyvarujte tomu, aby ste pri jedle pracovali, nečítali alebo nerobili nič na boku.
Nebojte sa relapsov: ak ste napríklad mali hladový záchvat hladu, nezúfajte - a hneď sa nevzdávajte. Môžete sa poučiť z relapsu a skúsenosti vám pomôžu nabudúce vyrovnať sa s podobnou situáciou inak. Za týmto účelom si do denníka s jedlom zapíšte, čo sa presne stalo pred útokom chutí, ako ste sa cítili a čo mohlo k chúťkam viesť: Boli ste nahnevaní, nudili ste sa alebo ste boli v strese? Alebo možno bol interval medzi jedlami príliš veľký?