Chudnutie po prázdninách rada lekára Florin Ioan Bălănică - doktor Florin Ioan Bălănică
podkategórie:
Chudnutie po prázdninách: rada lekára Florina Ioana Bălănicăa
Od pár stovák gramov až po kilogramy. Je to zostatok dvoch týždňov rozmaznávania sa počas zimných prázdnin. Viac mäsa, viac sladkostí, viac alkoholu a menej pohybu. Toto je výkrmový mechanizmus čo sa teraz musí vyrovnať s chudnutím. Lekár Florin Ioan Bălănică, ten, ktorý ju vyvinul #MetodaDrBalanica, pre všetkých, ktorí chcú schudnúť a zostať dlho zdraví, podrobne vysvetľuje, ako správne a efektívne fungujú princípy vylučovania nadbytočných kilogramov.
Aké najväčšie chyby robia tí, ktorí chcú po dovolenke rýchlo schudnúť?tori?
Florin Ioan Bălănică: Pre veľkú časť ľudí znamenajú sviatky okrem tradícií aj kulinárske excesy všetkého druhu. Tradície sú súčasťou nášho života, ale zabúdame, že už nemáme ten istý život v pohybe, aký žili naši starí rodičia. Po prázdninách, pocite previnenia alebo paniky z kíl navyše, ak sme utiekli z pohotovosti pohotovostných nemocníc, začneme vedieť, koľkokrát sú diéty. Buď hladujeme, alebo hľadáme rýchle riešenia, ako sú pilulky a koktaily všetkého druhu. Žiadna z nich nefunguje, pretože nepredstavuje dlhodobé riešenie, ale iba zdanlivé krátkodobé riešenie akumulovaných kilogramov navyše. A tak 3 - 4 kg Vianoc, 3 - 4 kg Veľkej noci, to nehovorím o sviatkoch, nakoniec sa čudujeme, prečo sme obézni a chorí.
Prečo sa podľa vás chudnutie objavuje na všetkých zoznamoch novoročných predsavzatí bez ako on skomplikované to etNaozaj sa to stáva? Kde je v skutočnosti problém?
Florin Ioan Bălănică: Drvivá väčšina ľudí chce vyzerať dobre a zle sa spája s príjemným vzhľadom a prístupom rôznych štýlov oblečenia. Ale od túžby po skutku je dlhá cesta, pretože zdravie alebo príjemný vzhľad sa samy neobjavujú, nie sú samozrejmosťou, ale vyžadujú si úsilie a nie každý je ochotný to urobiť. A nie je to ľahké, a to vám hovorí bývalý obézny človek. Kým sa neobjaví skutočná motivácia, nepohybujeme ani prstom, a to môže byť príkladom úspechu v našom okolí alebo výskytu choroby, ktorá nás desí. Je zrejmé, že by sme mali robiť niečo založené na príkladoch, ale bohužiaľ, drvivá väčšina ľudí, ktorí chodia na kliniku, je motivovaná strachom z choroby.
Prečo nestačí jesť veľmi málo kalórií? Prečo potrebujeme všetky živiny v našej strave?
Florin Ioan Bălănică: Hocičo strava znamená zníženie počtu kalórií, je to každému zrejmé (pozri päť chýb, ktoré sabotujú náš program chudnutia). Ale v modernej výžive už kalórie nie sú stredobodom pozornosti, pretože moderný človek nedokáže vážiť porcie alebo počítať kalórie. Ak znížime počet kalórií, stratíme váhu, ale nejde o dlhodobé riešenie, pretože si nedokážeme udržať dobré zdravie alebo kontrolovať stravu. Kľúč spočíva v rovnováhe živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ľudské telo nerozpoznáva jedlá, iba chuťové poháriky na jazyku rozpoznávajú chute. Inak záleží iba na výživných látkach. Živíme sa živinami a ich rovnováha je kľúčová. Navrhujem svojim pacientom, aby identifikovali hlavnú živinu obsiahnutú v potravinách, ktoré konzumujú, napríklad: pre mäso - bielkoviny, pre žĺtok - cholesterol, pre brokolicu - vitamíny a minerály atď. Vyvážená výživa vyžaduje všetky výživné látky založené na kvalitných vitamínoch, mineráloch a bielkovinách, ktoré vyvážia množstvo a druh tuku a znižujú množstvo sacharidov.
Aké sú najlepšie zdroje pšenicesimi, bielkovina eta sacharidyţa to nám pomáha pri chudnutíbim?
Florin Ioan Bălănică: Neexistujú dobré a menej dobré zdroje, živiny musia byť prevažne z prírodný zdroj, a pôvod je živočíšny alebo rastlinný. Podporujem konzumáciu zelenej zeleniny, bohatej na antioxidanty, vlákninu a nízky obsah cukrov, ľahké bielkoviny živočíšneho pôvodu, ako sú biele ryby, morské plody a morky, nízkotučné mliečne výrobky, ako sú jogurty a nízkotučné syry, celozrnné cereálie, ako napr. ako je jačmeň, ovos alebo pohánka, celozrnný chlieb, rastlinné tuky, ako sú oleje lisované za studena, ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je ananás, zelené jablko, kivi, bobule a ďalšie na konci zoznamu, mäso červená a farebná zelenina.
Prečo ťažkéetkeď chytímem intenzívnych športových programov, tdúfamţa ckomplikované vom slkomplikovanébi?
Florin Ioan Bălănică: Je to bežná prax, pretože pohyb si spájame s chudnutím. V skutočnosti, keď chceme schudnúť, na výžive záleží 70 - 80% a zvyšných 20 - 30% pohyb. súčasne, šport vykonávaný nevhodne alebo neprispôsobene je rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Som propagátor funkčného pohybu, fyzického pohybu prispôsobeného modernému človeku, ktorý je po ruke a ktorý nenúti kĺby a svaly. Telesné cvičenie je optimálna kombinácia gymnastiky, fyziokinetoterapie, pohybu s hmotnosťou vlastného tela a pohybu s prístrojmi. Zdôrazňujem, že v poslednej dobe je na našu kliniku adresovaných veľké množstvo pacientov so záujmom o zdravie, ktorí sa obrátili na telocvične alebo reťazce telocviční a ktorí v dôsledku neprispôsobených programov pocítia svalové slzy alebo poškodenie. kĺby rôzneho stupňa a ktoré sa z dlhodobého hľadiska stanú nezvratnými. Zdôrazňujem, že pohyb je veda a musí sa prispôsobiť pohlaviu, veku, úrovni fyzického tréningu a akejkoľvek existujúcej patológii. Účelom pohybu je funkčnosť jednotlivca, optimálny pomer svalov a tukov a nie prejav zjavných svalov alebo pochybné znalosti trénerov.
Ako jaNCAM pred a po športe na chudnutiebim?
Florin Ioan Bălănică: Je to jedna z najznámejších a najvyváženejších diét. Je vhodný pre stabilizáciu, ako spôsob života, pre ľudí, ktorí sú už v metabolickej rovnováhe, tj. Majú správny pomer svalov, kostí, vody a tuku. Zahŕňa vyváženú konzumáciu rýb, morských plodov, olivového oleja, zelenej zeleniny a ovocia. Obyvatelia Grécka a Cypru, kde je táto strava bežná, sú jednými z najdlhšie žijúcich ľudí na svete.!
Aké sú fyzické aktivity, ktoré môžu pomôcť v procese chudnutia?
Florin Ioan Bălănică: Akákoľvek fyzická aktivita prispôsobená pohlaviu, veku, stupňu fyzickej prípravy a možným súvisiacim patológiám je prospešná pre stav rovnováhy a zdravia. Okrem toho, že pohyb môže byť dobrou príležitosťou na socializáciu, pomáha lepšiemu lymfatickému a krvnému obehu, prispieva k pevnej kostre, prispôsobenej svalovej hmote a hormonálnej rovnováhe. Som stúpencom a propagátorom funkčného pohybu, typu vedeckého pohybu, prispôsobeného každému jednotlivcovi, čo znamená kombináciu pohybu s váhou vlastného tela, pohybu s prístrojmi, gymnastiky a fyzioterapie. Funkčný pohyb má ďalšiu výhodu: znížený čas pridelený tejto aktivite denne oproti výhodám. Moderný človek nemôže venovať hodiny dňa športu a potom potrebuje optimálne a praktické riešenie, ale zároveň efektívne.
Aký vplyv má stres na telo?a prečo je to dôležitéOvládame ho, ak chceme schudnúťbim?
Florin Ioan Bălănică: Všetko je v našich mysliach a útočisko v potravinách existuje v mnohých prípadoch. Jedlo môže byť trestom alebo odmenou, ale nič z toho nám neprospieva. Stres je faktorom prispievajúcim k obezite a existuje okolo nás každý deň. Je dôležité zvládať stres, pretože je súčasťou nášho života. 3. pilier metódy # DrBălănică je zvládanie stresu a nutkavého stravovania. V skutočnosti, ak v našom živote existuje rovnováha, či už fyzická alebo emočná, budeme schopní vyvážiť metabolizmus, dosiahnuť optimálnu hmotnosť a dobré zdravie.
Je obdobie citrusov. Ako ich konzumujemen diétakomplikované ako sMôžeme si vychutnať vitamín C.a vlákna?
Florin Ioan Bălănică: Vitamín C je obsiahnutý v citrusových plodoch aj v inej zelenine a ovocí. Napríklad petržlen je bohatší na vitamín C ako citrón. Navrhujem jesť citrón podľa ľubovôle, najmä ráno nalačno, vytlačený do pohára s vodou. V opačnom prípade môžeme citrusové plody konzumovať bez toho, aby sme ich lisovali, v prvej časti dňa, pri prvom občerstvení.
Ako zladíme zvýšenú potrebu kalórií?v staveţnízkoteplotné diéty?