Predsavzatia - Ako skutočne schudnúť!

Stískajú vás nohavice, brucho praská a predkláňa sa čoraz ťažšie? Potom vianočné a silvestrovské sviatky pravdepodobne tiež zanechali stopu okolo vášho jadra? Uplatnite svoje dobré rozlíšenie „chudnutie“ v praxi hneď teraz! Motivácia chudnutia nie je v žiadnom inom období roka taká veľká ako teraz!

Autor: Mag. Andrea Frühwald

Vydané: 5. januára 2015 | 08:36

5 tipov, ako úspešne implementovať svoje riešenie „chudnutia“

Tip 1: Písomná zmluva o chudnutí

Ste pripravení a rozhodli ste sa pevne: „Vezmem to!“ Potom z toho urobte malú písomnú zmluvu. To, čo je napísané, je záväznejšie a ľahšie sa realizuje.

Tip 2: Konkrétny cieľ chudnutia vedie k požadovanej hmotnosti

Schudnúť 5 kg za jeden týždeň zostáva ilúziou, a to aj na Nový rok! Až 25 kg do leta je však realistických a celkom dobre zvládnuteľných! Spravidla by sa redukcia hmotnosti mala pohybovať okolo 0,5 - 1 kg týždenne.

Tip 3: Malé kroky s veľkým dopadom

Nemeňte stravu cez noc, ale krok za krokom. Aj malé zmeny majú veľký vplyv: každý, kto odteraz pije kávu bez cukru, môže ušetriť takmer 30 000 kcal za jeden rok (počítané s 2 kávami denne a 2 čajovými lyžičkami cukru) alebo schudnúť 4 kg za jeden rok - iba úsporou Cukor v káve!

Tip 4: spálte kalórie na gauči

Vďaka zmesi vytrvalostných športov a silového tréningu môžete zvýšiť svoju dennú spotrebu energie a vybudovať svalovú hmotu. Svaly spaľujú veľa kalórií aj pri odpočinku (pohodlné ležanie na gauči) a tým urýchľujú tempo chudnutia. Poďme! Či už je to eliptický pred televízorom, posilňovanie v posilňovni alebo prechádzka s priateľom, každý krok sa počíta!

Tip 5: Hladovanie nepomáha

Ak budete jesť príliš málo, riskujete, že sa vaše telo prepne na vedľajšiu koľaj. Nízky príjem potravy spojený s hladomorom. Za týchto okolností si naše telo môže udržiavať životné funkcie (srdce, krvný obeh, dýchanie, ...) s nižšou spotrebou kalórií. Výsledkom je zastavenie hmotnosti. Čím častejšie ste nútili svoje telo podstúpiť metabolizmus s nízkym plameňom, tým ťažšie je chudnutie.

Skúsenosti ukazujú, že denný príjem kalórií by mal byť okolo 500 kcal pod úrovňou bazálneho metabolizmu, ak chcete schudnúť. Presné informácie o tom, aký vysoký by mal byť váš denný príjem kalórií a minimálny príjem kalórií, nájdete tu:

Začni teraz

Podobné články

Začali ste chudnúť motivovaní a teraz je čas držať sa toho. Zistite, ako tu môžete pokračovať v motivácii k udržateľnému chudnutiu!

Motivácia je tu, kilá sa zhadzujú a váhy sú tiež šťastné. Keby len nebolo týchto zradných nástrah.

Chcete schudnúť? Ale nemôžete naozaj začať? Zistite, ako podniknúť prvé kroky, aby ste mohli chudnúť udržateľne a bez diéty!

Vitajte v KiloCoach ™!

KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.

Vypočítajte si svoj BMI

výhody

Schudnite bez hladu
Žiadne požiadavky na stravu
Bez jojo efektu
S podporou odborníkov
Motivujúca komunita

Zaregistrujte sa tu

Vedecké štúdie

Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie

KiloCoach ™ je neustále hodnotený