Predsavzatia na nový rok - konečne priberte - chcete pribrať Mnoho užitočných rád v
Mnohí sa rozhodujú, že do konca roka konečne zhodia pár kíl. U vás by to mohlo vyzerať trochu inak. Namiesto nechceného chudnutia chcete konečne pribrať. Táto túžba nie je závideniahodná, ale pochopiteľná. Najmä ak ste „prirodzene štíhli“ a môžete jesť veľa bez toho, aby ste pribrali. Povieme vám, ako sa plnia dobré úmysly.
Prečo prírastok hmotnosti zlyháva?
Určite sa nesnažíte prvýkrát pribrať. Nový rok je len príležitosťou na novú motiváciu. Dobré rozlíšenia často zlyhávajú kvôli vytrvalosti: Ak chcete dlhodobo pribrať, nepotrebujete krátke riešenie. Musíte sa dlhodobo usilovať o dosiahnutie svojho cieľa.
Potrebujete dobrý bojový plán a stratégie, aby ste mohli dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Nielen na priberanie, ale aj na udržanie váhy. Analyzujte svoju stravu a kriticky si položte otázku, prečo ste príliš chudí.
Môžete naozaj jesť toľko, koľko chcete - alebo vynechávať jedlo častejšie v období stresu? Existujú nejaké fyzické ochorenia, ako sú potravinová intolerancia, ktoré nevyvážia vaše trávenie? Alebo patríte do skupiny ľudí, ktorí majú aktívny metabolizmus a vyšší výdaj energie ako ostatní?
Priberanie na váhe v novom roku: ako správne priberať?
Rovnako ako pri chudnutí by malo byť priberanie dobrým plánom. Musí to byť udržateľné nielen v januári, ale aj vo všetkých ostatných mesiacoch roka. Naplánujte si veľké hlavné jedlá a časté malé občerstvenie medzi jedlami.
Napriek požadovanému zvýšeniu by mala byť strava zdravá a vyvážená. Jednoduché natlačenie čipsov, coly a rýchleho občerstvenia do seba nie je riešením vašich problémov. Naopak: Mohli by ste pribrať, ale zároveň si zničiť zdravie.
Namiesto toho každú chvíľu chyťte orechy, ovocie, zeleninu s dipmi a ovocné džúsy. Aby ste dosiahli požadovaný počet kalórií, môžete na zvýšenie hmotnosti vypiť aj nápoj Aufbau Vital Shake alebo sa občerstviť v bare. Počas fázy priberania je vhodný ľahký silový tréning, ktorý môžete robiť aj doma a bez váh. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť dlhému joggingu alebo bicyklovaniu.
Ak ste vášniví vytrvalostní športovci, stále sa môžete venovať svojmu obľúbenému športu - musíte však venovať zvýšenú pozornosť kompenzácii spálených kalórií v podobe jedla - okrem vašej bežnej dennej spotreby kalórií. To môže znamenať ďalšie hlavné jedlo v športových dňoch.
Stratégie proti nízkej motivácii
Iba pár si zachováva dobré predsavzatia. Ale prečo je to tak? Jednoducho: Uznesenie je neurčité želanie a nie konkrétny cieľ. „Chcem pribrať“ je nehmotné ako „Chcem byť bohatý“. Ak stále nedôjde k rýchlemu úspechu a nebudete presne vedieť, ako dosiahnuť cieľ, dobré úmysly sa v polovici januára hodia cez palubu.
Toto sú naše konkrétne tipy, ako si udržať odhodlanie pribrať:
Urobte to pre seba čo najjednoduchšie. Takto dosiahnete nielen svoj cieľ ľahšie, ale aj rýchlejšie a s väčšou radosťou.