Predstavujeme stravu Jennifer Lopez! MRDH
Jennifer Lopez aj Beyonce sú ženy s tvarmi, ktoré si musia udržiavať diéty, aby si udržali svoju postavu. Hviezdy sú na 22-dňovej vegánskej strave, ktorá má, zdá sa, viditeľné účinky.
Strava je veľmi zdravá, zaisťuje harmonické chudnutie a je zvlášť vhodná pre tých, ktorí sú zvyknutí na vegetariánsku stravu. Ak máte veľmi nabitý denný program a cítite sa unavení, môžete si vziať doplnky výživy s rastlinnými bielkovinami.
Pozrime sa na 22-dňové diétne menu!
Raňajky: vanilkový puding a šálka bobúľ, čaj.
Obed: šalát s čerstvou červenou kapustou, jablkom a lyžicou surového sezamu, s vareným alebo pečeným zemiakom, nakrájaný na plátky.
Popoludňajšie občerstvenie: šalát s čerstvou zeleninou (strúhaná mrkva, paradajka, paprika, petržlen) a konopnými semienkami (polievková lyžica).
Večera: šalát z čiernych fazúľ a quinoa s kmínovou omáčkou
Raňajky: Smoothie z: 1 šálky mandľového mlieka, 1 banánu, 1 - 2 lyžice mandľového masla a šálky zelenej (špenát, červená repa, kapusta atď.)
Obed: vegánska tortilla s hnedou ryžou, šálka humusu z konopných semien, paprika, uhorka a kopa zelene.
Popoludňajšie občerstvenie: celozrnný bar.
Večera: Cuketové cestoviny s cherry paradajkami, sladkými zemiakmi, bazalkou a konopnými semiačkami (alebo konopným práškom)
Raňajky: Quinoa kaša s pohárom čerstvých bobúľ
Obed: veľký šalát s najmenej tromi šálkami zelene, 3 lyžicami tekvicových semien alebo konopných semien, zeleninou, ktorú chcete
Popoludňajšie občerstvenie: 4 lyžice konopného humusu s čerstvou zeleninou (mrkva, zeler, paprika atď.)
Večera: niekoľko malých zemiakov, pečených a posypaných lyžičkou extra panenského kokosového oleja, pol šálky čiernych fazúľ a čerstvej zeleniny.
Dezert: dva vegánske brownie koláče
Raňajky: ovocný šalát s lyžičkou arašidového masla;
Obed: čerstvý zeleninový šalát s organicky vareným cícerom (pol šálky)
Popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov a čerstvé semiačka
Večera: cestoviny z hnedej ryže so strukmi a bielou omáčkou
Dezert: 2 vegánske makaróny
Raňajky: Smoothie z: 1 šálky mandľového mlieka, 1 šálky čučoriedok, 3 lyžice konopných semiačok a šálky listovej zeleniny podľa vášho výberu
Obed: fazuľová pasta s mandľami a veľký zeleninový šalát so zelenými strukmi a červenou šošovicou;
Popoludňajšie občerstvenie: jablkový šalát s lyžicou arašidového masla;
Večera: buď ovocné a banánové smoothie alebo varená zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár mandľového mlieka s práškom z konopného proteínu
Večera: zeleninový šalát varený s kukuricou a čiernymi fazuľami
Dezert: 2 vegánske makaróny
Raňajky: bezlepkové palacinky s banánmi a šálkou bobúľ
Obed: Mango, kapusta, avokádo a semiačka - šalát
Popoludňajšie občerstvenie: jablkový šalát, banán, melón, bobule alebo akékoľvek iné čerstvé ovocie podľa vášho výberu
Večera: baklažánové rožky s kešu syrom, varená zelenina alebo brokolica
Raňajky: 2 banánové smoothie, broskyňa, šálka mandľového mlieka, šálka zelenej, čajová lyžička vanilkového prášku
Obed: zeleninový šalát varený s kukuricou a čiernymi fazuľami
Popoludňajšie občerstvenie: pohár surových semien a orechov
Večera: šálka varenej quinoa s hnedou ryžou a polovica avokáda, všetko varené
Púšť: Vegánsky kakaový puding
Raňajky: jablko so škoricou a ovsené vločky
Obed: jablková/varená/pečená zeleninová polievka
Popoludňajšie občerstvenie: cereálna tyčinka
Večera: pečená tekvica s bazalkou a cherry paradajkami a varená zelenina
Dezert: dva vegánske brownie koláče
Raňajky: Smoothie zo šálky mrazených čučoriedok alebo rozmixovaných bobúľ, 1 šálka kokosovej vody, 1/2 avokáda, kvapka škorice
Obed: žltá šošovica s avokádovými krutónmi
Popoludňajšie občerstvenie: čerstvá zelenina s konopným humusom
Večera: čierne fazule a šalát z quinoa s kmínovou omáčkou
Raňajky: 1 plátok banánu s hrnčekom varenej ryže a hrnčekom mandľového mlieka
Obed: kapustový šalát s jablkami, hrozienkami a krémovou kari omáčkou
Popoludňajšie občerstvenie: cereálna tyčinka
Večera: varené sladké zemiaky so surovým šalátom