Prehľad stravy s obsahom brušného tuku - Dummies 2020 - Žiadna figurína
Obsah:
Viscerálny tuk je skutočný tuk v oblasti brucha. Spôsobuje to, že sa váš pás predĺži v priebehu času a môže to mať nebezpečné účinky na zdravie. Tento typ tuku sa nezískava ani nestráca cez noc. Musíte prejsť na omladzujúci životný štýl brucha, aby ste postupne stratili viscerálny tuk a udržali si ho navždy.
K plánu sa správajte ako k životnému štýlu, nie k inej strave
Diéta na brušný tuk v skutočnosti nie je diétou. Neuvažujte o tomto pláne ako o diéte; Predstavte si to ako brušný tuk.
Zmeny životného štýlu sú presne také, aké znejú - zmeny, ktoré urobíte a ktoré si ponecháte na celý život. Toto malé tajomstvo diéty na brušnom tuku ju odlišuje od väčšiny ostatných diét vonku.
Táto diéta nie je krátkodobým riešením. Inými slovami, nedávate si mesačný záväzok a vraciate sa k svojim starým zvykom. Ak chcete len rýchlo schudnúť za pár týždňov (a potom to všetko znova získať v nasledujúcom mesiaci), potom tento plán nie je pre vás.
Ak začnete robiť príliš veľa zmien naraz alebo budete príliš obmedzujúci, zistíte, že zmeny zostanú takmer nemožné a vrátite sa k svojim starým zvykom. Ak vyšprintujete z brány, zhoríte skôr, ako dôjdete do cieľa. Postupne upravujte svoje stravovacie návyky tak, aby ste podporovali zdravie spolu s chudnutím na celý život.
Ak budete dodržiavať diétu s obsahom brušných tukov, ktorá je navrhnutá, nebudete sa cítiť obmedzovaní a nevzdáte sa natrvalo všetkých svojich obľúbených jedál. Dozviete sa však, ako urobiť v súčasnej diéte jednoduché zmeny, ktoré vám prinesú fantastické dlhodobé výsledky!
Bojujte s brušným tukom správnym jedlom
Keď prechádzate do životného štýlu splošťujúceho bruško, musíte urobiť nejaké dôležité zmeny v stravovaní. Postupne môžete tieto zmeny vykonávať. Čím častejšie sa budete týchto zmien držať, tým lepšie budú výsledky:
Jedzte každý deň primerané množstvo vlákniny. Vezmite najmenej 30 gramov vlákniny denne. Vláknina vám dá pocit sýtosti bez kalórií. Zvýšenie príjmu vlákniny pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi, regulovať chute a zabrániť prejedaniu - všetko, čo prispieva k zníženiu hmotnosti a sploští váš žalúdok.
Jedzte každý deň dostatočné množstvo zdravého tuku. Diétny tuk nezodpovedá brušnému tuku. Ukázalo sa, že zdravé tuky v strave, najmä mononenasýtené tuky a omega-3, pomáhajú podporovať odbúravanie tukov v brušnej dutine. Ale kontrola porcií je tu stále dôležitá. Aj keď sú tieto tuky zdravé, sú stále vysoko kalorické.
Konzumujte primerané množstvo chudého proteínu. Štíhle bielkoviny - vrátane živočíšnych bielkovín, ako sú kuracie prsia a ryby, a rastlinných bielkovín, ako je tofu a fazuľa, tvoria väčšinu vášho svalstva. Bez dostatku bielkovín v strave každý deň môžete začať chudnúť pri chudnutí, čo môže spomaliť váš metabolizmus.
Zvýšte príjem celého ovocia a zeleniny. Zelenina a ovocie sú bohaté nielen na vlákninu, ale tiež na antioxidanty a fytochemikálie. Niektoré antioxidanty, ako napríklad vitamín C, sú spojené s redukciou brušného tuku tým, že pomáhajú regulovať stresové hormóny v tele. Sú tiež bohaté na minerály, ako je draslík, ktorý pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela, vďaka čomu chudne žalúdok.
Vypiť! Pitie najmenej 8 pohárov vody denne vám pomôže zostať hydratovaným, dodá vám viac energie a zabráni zadržiavaniu vody, ktoré môže nafúknuť žalúdok. Príjem dostatočného množstva tekutín tiež pomáha regulovať chuť do jedla a podporuje chudnutie.
Vyhnite sa niektorým objemným potravinám s okamžitým plynom:
Sýtené nápoje
Zrnitá zelenina
Sladené nápoje
biela múka
Vedieť, že sklzy sú súčasťou procesu
Pri prechode na životný štýl sploštený v žalúdku si musíte uvedomiť, že pošmyknutia sú nevyhnutné. Nikto nie je dokonalý s príjmom potravy každý deň (a tí, ktorí majú tendenciu sa časom spáliť, čo môže viesť k ešte zlým výberom).
Ak teda niekedy zídete z trate, pokojne si oddýchnite. Nebudete môcť vrátiť späť všetku svoju tvrdú prácu iba za jedno jedlo alebo za jeden deň. Stačí zistiť, prečo k tomuto sklzu došlo (napríklad ste možno príliš dlho čakali na jedlo a spôsobili zlý výber jedál), a potom pokračujte presne tam, kde ste prestali.
Zmeny životného štýlu si vyžadujú čas a tvrdú prácu, ale ak sa trochu roztržito vrátite k sebe, môžete dosiahnuť svoje ciele nielen na krátku dobu, ale aj na celý život!