Prekonajte logiku programu šetriaceho tuky - strana 5
Možnosti témy
displej
Pokiaľ je to správne, až do požiadavky na zjedenie 1 alebo 2 gramov bielkovín, v závislosti od športu, na udržanie svalovej hmoty. To je dôvod, prečo nie sú svaly odbúravané ani pri nízkych kalóriách, ak ste takí ambiciózni.
Na druhej strane, práve bielkoviny spôsobujú, že sa cítite plní. Na druhej strane to naozaj nie je také ľahké. Tesne po kcal by bolo oveľa jednoduchšie. Momentálne vypočítate svoje potreby. Pripojil som svoju databázu k svojim váham, ktoré to teraz robia automaticky, inak zadáte klesajúce kilogramy a pribúdajúci vek alebo sa prepočítate na papieriku.
Nová vec je táto konzervácia bielkovín, aj keď to Ulrich Strunz hovorí už veky rokov, ale tiež to, že môžete dokonca ísť pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu, čo sa týka kalórií, a že metabolické výhovorky na lame, chromý, zlomený metabolizmus štítnej žľazy, sú ťažké, sú v reálnych testoch nezmyslom. hrala rolu. Zvýšenie malo ďalšie dôvody. Autorka má sama Hashimota a je dole zo 150 kg na 65, ale myslím, že mimoriadne rýchly.
Pre mňa je to také ľahké ako No Carb, ktoré mi pripadá ešte jednoduchšie. Ale výhodou je, že po bielkovine si môžete vybrať, čo stále chcete, u mňa bolo ovocie a zelenina bohatá na cukor vždy trochu krátke a kvôli sýtosti som celkom nezvládol potrebu bielkovín. V tomto prípade to tak nie je, sú možné aj spontánne večery so zmrzlinou, len to znova vyvážte, s produktom No Carb ste boli okamžite z ketózy a metabolizmus cukrov škrípal v zásobovaní mozgom, kým ste neboli späť asi za deň. Tu menej kalórií vlastne vôbec bráni stabilnému metabolizmu cukrov, čo je dobré pre chudnutie a hladinu inzulínu všeobecne. Pokiaľ však všetky svoje možné potreby nedostanete do pusiniek.
Mimochodom, myslím si, že je dobré, že do knihy nedávala žiadne stravovacie plány. Každý si teda hľadá svoj vlastný plán.
Okrem toho je to ako športovať. Zmena športu opäť predstavuje výzvu pre organizmus.
Tak to chápem aj ja. Dobre znova.
Rád, že ste si to teraz prečítali, Iridia.
Dokazuje to vedecky, prešla mnohými štúdiami, najmä metaštúdiami. Veľa o tom vysvetľuje aj na svojom blogu
https://fettlogik.wordpress.com/2017. bol citovaný /
Pre mňa je kniha neuveriteľným oslobodením. Dbám na to, aby som zostal dobre v deficite a pomocou fitnes hodiniek sledujem svoju spotrebu kalórií. Šport nesmierne pomáha. Stále mi chýba 600g, aby som tento rok schudol 10kg.
Neskôr alebo zajtra o tom ešte niečo napíšem, teraz poďme na turistiku.
Naposledy upravil Medha; 03-25-17 o 11:38:14.
Vivian, čítala si, čo napísala Boedi?
Takto sa budete musieť stravovať celý život, nielen do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
Pri chudnutí budete neustále potrebovať menej kalórií a potom ich pre udržanie hmotnosti už nesmiete prekročiť.
To si musíte uvedomiť.
Veľa šťastia, ak to chcete vyriešiť!
To je čiastočne pravda.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť menej, ako skonzumujete. Čím väčší je deficit, tým rýchlejšie chudnete. Ťažšie telo spotrebuje viac, najmä keď je ním hýbané.
Keď ste výrazne znížili svoju váhu, telo toho spotrebuje menej. Aby si to človek udržal, môže jesť menej ako s ťažkým telom. ALE: deficit už nemusíte jesť, pretože už nechcete chudnúť.
Bazálny metabolizmus s 100 kg - 1740 kcal
Bazálny metabolizmus s 70 kg - 1412 kcal
Dáva o 300 kcal menej, ktoré môžete jesť. Ak však predpokladáte, že ste predtým pri chudnutí dosiahli deficit 500 kcal denne, zostáva 200 kcal.
Toto je teraz faktúra BEZ aktivít, t. J. Úroveň aktivity je mimo úvahy.
Takmer každý, kto rýchlo a dobre chudne, mení svoje správanie a športuje. Keď sa zvýši svalové percento, zvýši sa bazálny metabolizmus a čo je naozaj skvelé, pretože pohyb je ľahší, človek sa spravidla pohybuje viac. Takže používate asi toľko a oveľa viac, ako keď ste boli tučný a neaktívny.
Veľkou a zásadnou zmenou správania nie je (pre mňa) ani obmedzený prísun potravy, ani pohyb, ale vnímanie rovnováhy, váženia a sledovania. A pokračovať v tom v obdobiach, keď máte nízku úroveň aktivity. Uvedomil som si, že sledovanie jedla, pohybu a hmotnosti je vo mojich vlastných rukách. Pred pár rokmi som už schudla 20kg, pretože som nejedla žiadny cukor a teda ani menej. Vďaka tomu som si uvedomil, že je v zásade možné, že veľa stratím. Nechal som si dobrú polovicu, takže som prvýkrát v živote NEMAL viac, ako som schudol. To bolo pre mňa dobré uvedomenie si, že je to možné. Keď moja reumatologička asi pred rokom povedala, že kortizón je vhodný, ale váhala kvôli váhe, súhlasil som s ňou, že to skúsime a ak priberiem, budem viesť záznam o výžive. Bolo mi jasné, že budem prísne strážiť svoj príjem potravy. Až na niekoľko výkyvov v dôsledku Voda šla dobre, ale za ten čas som neschudol, pretože kvôli týmto veciam máte hlad.
Na prelome rokov som sa rozhodol, že chcem pokračovať v chudnutí. Tučnú logiku som mal na svojom Kindle šesť mesiacov a najskôr som si myslel, že je to hlúposť, pretože som ju len prehnal. Druhý januárový týždeň som sa rozhodol urobiť to znova a odvtedy som v tejto téme dosť odlišný, ako som tu pred časom písal v prvom vlákne knihy. Dalo mi to samostatnosť a sebaúčinnosť vo vzťahu k môjmu telu. Viem, že môžem jesť kalorické veci a oslavovať s priateľmi aj vo fáze chudnutia, musím „len“ strážiť celkovú rovnováhu.
Na zápästie som si zaobstaral fitnes tracker a musím povedať, že na jednej strane ma táto vec motivuje k aktivite, pretože vždy vidím, ako niečo získam na „plusovej strane“. Ale úspech ma ešte viac motivuje, že som sa stal oveľa svižnejším. V minulosti chudnutie stálo samo osebe, dnes už ako celok, s aktívnejším prístupom k životu. Diagnóza reumy (v konečnom dôsledku skôr podozrenie) spred dobrého roka tiež významnou mierou prispela k tomu, že so svojím telom pracujem svedomite.
Samozrejme, niekedy mám pochybnosti a obavy. Čo ak z nejakého dôvodu stratím zo zreteľa všetko? No potom by som možno opäť pribrala. Môže sa stať. Ale môže ísť aj dobre. Vyhliadka na flexibilnejší život preváži nad pochybnosťami. A určite stojí za vyskúšanie. Pred knihou som sa cítil vydaný na milosť a nemilosť svojmu telu a metabolizmu. Všetky tieto mýty, že musíte chudnúť pomaly a nemali by ste jesť pod hladinu bazálneho metabolizmu, váš metabolizmus by išiel spať, nemali by ste vynechávať jedlá, priberali by ste viac, ako ste chudli - všetko úplný nezmysel. A ako som písal v prvom vlákne o knihe, revidoval som aj niektoré svoje názory, ktoré som v posledných rokoch vehementne zastupoval. Deficit 7000 kcal je strata hmotnosti 1 kg. To je všetko a nie viac ani menej.
Naposledy upravil Medha; 26.03.17 o 10:27:44.