Prekonajte mentálne bloky pri chudnutí WhichDisease
Niekedy sa zdá byť diéta ohromujúca. Môžete mať pocit, že nemáte srdce na to, aby ste sa postavili v boji proti chudnutiu. No nie vždy vám srdce bráni v tom, aby ste sa dobre najedli - niekedy je to všetko v hlave.
Chudnutie: Myslite skôr, ako sa najete
Jedným z hlavných dôvodov, prečo diéty zlyhávajú, je to, že ľudia pristupujú k chudnutiu nesprávnym spôsobom. „Je skutočne dôležité mať na pamäti túto výživovú mentalitu,“ hovorí Dr. Martin Binks, odborný asistent na Duke University Medical Center v Durhame v štáte NC myslieť alebo nič a robiť všetko alebo nič “
Binks núti jednotlivcov, aby si stanovili malé, realistické ciele namiesto veľkých, ďalekosiahlych cieľov. „Ak ste sa dostali do každej situácie bez toho, aby ste verili, že je to všetko alebo nič, ste oveľa schopní moderovať, čo jete,“ vysvetľuje. „Pomysli na stovky a tisíce rozhodnutí, ktoré urobíme za deň.“
Malé rozhodnutia a výmeny - ako napríklad zjedenie iba polovice sušienky namiesto celého sušienky alebo pridanie krátkych a rýchlych prechádzok k celkovému cvičebnému režimu - nakoniec vedú k úbytku hmotnosti. „Keby som dokázal ľudí prinútiť, aby zo dňa na deň rozmýšľali trochu inak, znamenalo by to obrovský rozdiel,“ hovorí.
Chudnutie: Prekonávanie mentálnych bariér
Ďalšou mentálnou prekážkou, ktorej odborníci na výživu čelia, je vzdanie sa seba samej, hovorí Anne Wolf, RD, registrovaná odborníčka na výživu a výskumná pracovníčka na lekárskej fakulte University of Virginia. "Nemyslia si, že to naozaj dokážu," hovorí Wolf. „Ale keď vidia, že iní ľudia schudli, zistia, že to dokážem aj ja.“
Vidí tiež jednotlivcov, ktorí sa z hnevu púšťajú do plánu chudnutia alebo si osvojujú mentalitu „žiadna bolesť, žiaden zisk“, pokiaľ ide o chudnutie. "Hnev nie je vždy povinnosťou," poznamenáva Wolf. „Ak sa dokážete držať programu, ktorý nespôsobuje bolesť a s pribúdajúcim rokom postupne chudnete, je to skvelé.“
Chudnutie: Nájdenie zdravého zmýšľania
„Snažil som sa dvakrát schudnúť, než som urobil trvalé zmeny životného štýlu potrebné na dosiahnutie svojich cieľov,“ hovorí John z Fairfaxu, VA Weight Unhealthy, ale takto uvažoval o svojej hmotnosti a zdraví.
"Pamätám si, že som si znova kúpil väčšie nohavice a sedel v obchode a díval sa na stojan s výkonom 44 W." Myslel som si, že by som pravdepodobne mohol ušetriť peniaze, keby som mal len výkon 46 W a vyrástol mi - hovorte o surrealistike, “hovorí John.
To bolo v tom okamihu, keď si uvedomil, že jeho myšlienkový proces sa musí zmeniť, a vyústil do straty hmotnosti 70 kilogramov. „Našťastie som mal chvíľu jasnosti a uvedomil som si, aká sebestačná bola moja logika,“ hovorí John.
Spúšťač, vďaka ktorému si uvedomíte, že chudnete nie diétou, ale zmenou životného štýlu, je pre každého iný. Drastická strava môže byť začarovaný kruh, v ktorom sú ľudia nahnevaní, depresívni, frustrovaní a nakoniec sa len vzdajú. Ale ak sa naučíte zdravým spôsobom, ako pristupovať k chudnutiu psychicky aj fyzicky, môžete nakoniec uspieť.