Prekonajte stresujúce obdobia bez priberania na váhe!
Prečo je také ľahké opäť pribrať, keď ste v strese? Čo by ste mali vedieť o strese? A ako si zaistíte úspech pri chudnutí napriek stresujúcim obdobiam?
Publikované: 9.9.2014 | 08:51
Stres nie je zdravý - najmä dlhodobý stres!
Všetci poznáme situácie, ktoré nás rozladia, ale dajú nám pozitívny pocit očakávania a napätia, napríklad svadba, skúška, predstavenie alebo niečo iné. A ako sa tešíme, keď všetko dobre dopadlo a výzvu sme zvládli! S týmito skúsenosťami rastieme. Tento „pozitívny stres“ alebo tiež nazývaný „eustres“ sa prežíva veľmi odlišne ako „negatívny“ stres, ktorý sa tiež nazýva „tieseň“. Fyzické dôsledky a účinky sú rovnaké: stúpa srdcová frekvencia, zrýchľuje sa dýchanie, sťahujú sa krvné cievy v pokožke, stúpa krvný tlak a pozastavujú sa relaxačné procesy ako trávenie a spánok.
Tieto fyzické reakcie sú dôležité na zvládnutie nebezpečných situácií. Z krátkodobého hľadiska teda môže byť táto reakcia život zachraňujúca. Z dlhodobého hľadiska však takéto reakcie vedú k poškodeniu ciev, poruchám obehu a tiež k psychologickým poruchám, ako je nespavosť a iné.
Stres je niečo iné ako špičkový športový výkon!
Počas cvičenia alebo fyzickej námahy sa zvyšuje aj srdcová frekvencia a krvný tlak. Ale na rozdiel od stresu sa prietok krvi pokožkou a mnohými orgánmi neznižuje, ale zvyšuje. Preto má fyzická aktivita z dlhodobého hľadiska veľmi odlišný účinok ako stres.
Stres v dnešných životných podmienkach spôsobuje, že ste skôr tučný ako chudý!
Niektorí ľudia reagujú na stres stratou chuti do jedla, a preto chudnú. Toto je skutočná fyziologická reakcia, pretože stresová reakcia je primárne určená na zvládnutie „nebezpečných situácií“. Stres v našich životných podmienkach je však často spôsobený situáciami, ktoré sú stresujúce, ale nemožno ich konať. Napríklad vás otravuje dopravná zápcha, ale nemôžete na nej skutočne viezť osobu vpredu. Rozčuľujeme sa na kolegov a je nám ťažké niečo povedať. Situácie sa hromadia a neustále sa zvyšuje stres. Keďže sa fyzicky nevyčerpávame, často sa uchýlime k jedlu alebo snacku. O to viac, že na každom rohu nájdeme niečo na jedenie doslova. Logickým riešením je príliš často znižovanie stresu pomocou jedla.
Nielen stravovanie, keď ste v strese, stresové hormóny vás tiež zbavujú tuku!
Medzi stresové hormóny patrí adrenalín, noradrenalín a kortizol. Zatiaľ čo adrenalín a noradrenalín účinkujú iba krátko, kortizol je účinný oveľa dlhšie. Vedie k odbúravaniu svalov na rukách a nohách a ukladaniu tukov na drieku, najmä v prípade chronického stresu. Najmä brušný tuk je tiež ten, ktorý zvyšuje kardiovaskulárne riziko.
Stres z NEROBENIA niečoho je kontraproduktívny!
Určite teraz poznáte úlohu nemyslieť teraz na žltého slona! Čo sa deje? Predstavte si jasne žltého slona! Stres, že NIE ROBÍTE určité veci, sa teda sleduje veľmi pohotovo a práve naopak. Znovu a znovu pozorujeme, že ľudia, ktorí sú vystavení mimoriadnemu tlaku na chudnutie, sú pri chudnutí oveľa ťažší ako ostatní, ktorí to berú s ľahkosťou, takmer ako hra. Stres môže viesť k zvýšenému pocitu hladu, k zvýšeniu stresových hormónov, ktoré následne blokujú chudnutie. Uvoľnenosť však nemá nič spoločné s „nezaujíma“ sa, rovnako ako brať veci vážne, nemá nič spoločné s tlakom a stresom a odhodlanie je niečo iné ako prenasledovanie.
Ako si udržať váhu v stresujúcich časoch?
Jedným z najlepších spôsobov, ako prežiť stresujúce obdobie bez priberania, je cvičenie navyše. Nájdite niečo silné, niečo skutočne pohyblivé, napríklad beh, loptové športy, kopanie, tanec a začnite! Za pár minút pocítite, ako sa telo uvoľní, ako sa zbavíte hnevu či napätia a spálili ste aj kalórie! Športom ideálne pôsobíte nielen na škodlivé fyzické procesy, ale aj na psychologické následky stresu.
Pýtate sa, ako by to malo fungovať, keď neviete, čo skôr, najmä v stresových obdobiach? Každý, kto to praktizuje, vám to potvrdí: Šetríte čas polhodinou cvičenia! Získate viac sviežosti, efektívnosti a koncentrácie, ako ste za túto pol hodinu mohli pracovať, a jedlo a občerstvenie sú nadbytočné, akoby samy o sebe.
Ak je tlak na odstránenie veľmi veľký:
1) Berte na seba veci, ktoré dosiahnete, a nie veci, ktoré nedosiahnete: Takže nie: „Zjem menej čokolády alebo koláča“, ale skôr: „Zjem ovocie ako dezert!“, Alebo: „Teraz sa každý deň naozaj energicky hýbem hodinu!“
2) Posuňte zaostrenie ďalej od hmotnosti. Dajte tieto ciele písomne a zakaždým, keď to urobíte, označte ich - zvýrazňovacím perom, smajlíkom alebo veľkým kliešťom - a sledujte zmeny tu! Je to oveľa jednoduchšie, pretože je to konkrétne a oveľa jednoduchšie ako neurčité „len schudnite!“
Týmto spôsobom určite uniknete „stresovému pánovi“!
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
