Prekonať prokrastináciu - to je určite úspech! Potenciálny časopis
Prokrastinácia sa môže vyskytnúť vo všetkých oblastiach života
Strach zo zlyhania, strach z kritiky alebo nevítaných znalostí? Príčin prokrastinácie je veľa a sú rôzne a tento problém a otázka, ako prokrastináciu prekonať, sa netýkajú iba zamestnancov bez manažérskej zodpovednosti. Manažéri, ktorí radi odkladajú úlohy, môžu kvôli tejto vlastnosti priťahovať negatívnu pozornosť aj na ostatných zamestnancov. Vzniká všeobecná bezmocnosť. Nakoniec, čo môžete urobiť, ak manažér nemôže správne viesť pracovné sily kvôli ich tendencii otáľať a odkladať príliš veľa vecí? A ako môže šéf prekonať svoju vlastnú prokrastináciu? Môžete mu pomôcť?
Prokrastinácia má však nielen množstvo negatívnych dôsledkov v profesionálnom živote: Napríklad tí, ktorí by chceli schudnúť, môžu poznať problém, ktorý je s opakovaním odkladu stravovania. Má jeden z. B. už povedal priateľom o novej strave, ale je pre nich zrejmé, že ste neprišli o uncu, situácia sa zhoršuje a javíte sa nekonzistentný s ostatnými ľuďmi.
Prokrastinácia znamená značný stres nielen pre ľudské prostredie, ale predovšetkým pre postihnutú osobu: Stratíte rešpekt pred sebou samým a viera v seba samého zmizne.
Prekonávanie rôznych druhov prokrastinácie
Podľa toho, aké silné je otáľanie a v ktorých oblastiach sa vyskytuje, sa rozlišuje medzi nasledujúcimi typmi:
- Patologická prokrastinácia
S touto formou prokrastinácie, ktorá sa tiež nazýva patologická prokrastinácia, sú postihnutí vystavení značnému stresu: Môžu len ťažko ovládať svoje vlastné správanie. Patologická prokrastinácia - aj keď ide zjavne o klinický obraz, táto duševná porucha si zatiaľ nenašla cestu k ICD-10. Nezriedka sa však táto porucha vyskytuje spolu s ADHD.
- Administratívne otáľanie
Známym problémom, ktorý sa dotýka mnohých ľudí, je odklad administratívnych záležitostí, ako sú daňové priznania. Administratívne otáľanie sa môže stať hrozbou pre existenciu človeka, ak sa napríklad odloží platenie účtov.
- Akademické otáľanie
Aj študenti poznajú pocit prokrastinácie dosť dobre! Musí byť napísaných niekoľko seminárnych prác, musia byť pripravené prezentácie, ale „slabšie ja“ má navrch? U niektorých študentov je akademická prokrastinácia taká výrazná, že štúdium treba prerušiť.
- Funkčné otáľanie
Máte niekedy chuť zaujať vyčkávací postoj a dúfať, že sa situácia sama o sebe zlepší? Tento postup sa nazýva „funkčné prokrastinovanie“. Táto stratégia však nie je vždy taká nerozumná. Nie je však vhodné vždy používať heslo „počkaj a uvidíš a pij čaj“. Tento trik sa často používa napríklad vtedy, keď sa človek bojí ukončenia problémového vzťahu.
Je potrebné vziať do úvahy dôležitý aspekt: Vážna depresia môže skryť akýkoľvek druh prokrastinácie. Depresia môže byť spojená s pocitmi apatie. Ak sa stav úspešne vylieči, nebudete môcť svoje záležitosti tak často odkladať a prekonávať otáľanie.
Čo sa deje v mozgu pri otáľaní?
Biopsychológovia z Ruhr-Universität Bochum zistili, že amygdala je obzvlášť výrazná u ľudí s prokrastináciou. Amygdala sa tiež nazýva „mandľové jadro“. V tejto oblasti sa spracúvajú pocity ako strach.
Vedecký tím tiež zistil, že dorzálna predná cingulárna kôra (ACC) bola menej výrazná u ľudí s prokrastináciou.
Tieto vedecké poznatky by sa však nemali používať ako výhovorka, prečo projekt „prekonania vlastnej prokrastinácie“ neuspeje.
Tipy a triky: Prekonanie prokrastinácie
Stanoviť priority: Ktoré sú najdôležitejšie úlohy a ktoré možno bezpečne odložiť? Táto stratégia vám umožňuje otáľať bez vážnych negatívnych následkov. Takže projekt „Prekonanie prokrastinácie“ už nehrá takú významnú rolu.
Vaše ciele by mali byť dosiahnuteľné. Ak už svojimi nerealistickými cieľmi vyvíjate zbytočný tlak na psychiku, nastáva zlá nálada a zvyšuje sa pravdepodobnosť prokrastinácie.
Nikdy ste sa neskúšali ovládnuť svoju sebadisciplínu pomocou aplikácií alebo programov pre PC? Prekonanie prokrastinácie - veľa ľudí to dokáže iba pomocou softvéru. Ak pracujete tiež v tíme, napríklad program Meistertask je veľmi dobrý spôsob, ako vniesť poriadok do väčšiny úloh.
Pracujte, keď máte najlepšiu formu. Nie všetci ľudia majú možnosť rozdeliť si prácu sami a mať možnosť rozhodnúť sa, kedy sa ktorá úloha vykoná. Ak máte túto možnosť, napríklad v rámci samostatnej zárobkovej činnosti alebo ako študent, využite fázy, v ktorých ste najproduktívnejší. Prekonať prokrastináciu môže byť také ľahké, keď si uvedomíte svoj vlastný biorytmus! Ak ste na trvalom mieste, môžete svoj problém vyriešiť pomocou nasledujúceho pohovoru so zamestnancom. Spolu s nadriadeným môžete nájsť spôsob, ako napríklad vniesť do pracovnej záťaže individuálnejšiu štruktúru.
Záver
Aj vy môžete prekonať prokrastináciu. Okamžité riešenie vecí vám dáva dobrý pocit. Každý pozná známu prokrastináciu. Existuje však tento jav v rôznych formách, takže individuálne správanie môže byť rovnocenné s klinickým obrazom. Napríklad, ak niekto odloží otvorenie pošty, je potrebné okamžite konať: prekonať sám seba, aj keď môžete byť konfrontovaní s negatívnou pravdou. Pamätajte tiež, že akékoľvek ďalšie otáľanie situáciu ešte zhorší.
Ak ako študent máte veľké problémy s motiváciou, hoci vás štúdium zaujíma, môžete sa dostať k jadru veci napríklad rozhovorom s psychológom. Určitá prokrastinácia ako študenta je normálna, ale ak je váš štatút študenta zrazu v stávke, pretože ste opäť neuspeli na určitej skúške, mali by ste okamžite konať a pokúsiť sa nájsť riešenie svojich individuálnych problémov.
Využite škálu aplikácií a programov pre PC, ktoré vám môžu pomôcť dokončiť a naplánovať dôležité úlohy. Ak máte pocit, že svoje úlohy jednoducho nezvládate, pomôže vám určitá „odvaha na rozdiel“. To znamená, že nebudete môcť dokončiť všetky svoje úlohy v stanovenom čase. Nastavíte si priority a najskôr pracujete na najdôležitejších úlohách.