Prekonávanie kognitívnych deformácií
Dozviete sa viac o panike, úzkosti, depresiách a celom vašom duševnom živote
Prekonávanie kognitívnych deformácií
Podľa kognitívno-behaviorálnej terapie nie je príčinou emocionálnych a behaviorálnych ťažkostí to, čo sa deje v našom životnom kontexte, ale to, ako interpretujeme, čo sa nám deje. V terapii sa teda zameriavame na tieto dysfunkčné viery alebo skreslené vzorce myslenia alebo na takzvané kognitívne skreslenia/kognitívne chyby. Na zníženie emočného nepohodlia je nevyhnutné začať myslieť inak a bližšie k realite. Ako to však urobiť, aby sme mohli prekonať tieto kognitívne skreslenia?
Prvým krokom je uvedomiť si, kedy ich robíme. Keď sme si vedomí, budeme schopní identifikovať určité vzorce v našom myslení a budeme môcť zahájiť proces ich nápravy. Pravdepodobne si všimnete, že určité chyby robíte častejšie a niektoré majú napríklad silnejší vplyv na úzkosť. Najlepším spôsobom, ako si uvedomiť, ako vaše myšlienky ovplyvňujú určité emócie (napr. Úzkosť) a správanie, je sledovať ich.
Takýto Záznam myšlienok alebo Denník myšlienok obsahuje niekoľko jednostránkových poznámok, ktoré vám umožňujú sledovať vaše sebapotvrdenie, pocity, správanie a situácie/udalosti, ktoré prispievajú k úzkosti. Okrem toho vám umožnia vidieť, aké kognitívne skreslenia robíte: ste skôr čitateľom myšlienok alebo katastrofistom? Príliš generalizovať alebo prispôsobiť?
Ak chcete použiť tento Denník myšlienok, postupujte takto: Počas budúceho týždňa, kedykoľvek zistíte, že máte úzkosť, zapíšte si automatické negatívne myšlienky, negatívne skreslenia, pocity a správanie, ktoré s nimi súvisia, a potom si zapíšte realistické hodnotenie, ktoré vám pomôže. automaticky pôsobiť proti myšlienkam. Cieľom je stimulovať vedomie negatívnych sebapotvrdení a kognitívnych deformácií, ktoré by mohli podporiť vaše negatívne emócie, ktoré cítite v rôznych situáciách.
Denník myšlienok vám tiež umožňuje realisticky zhodnotiť, čo sa stalo, čo môže znížiť určité silné negatívne emócie a poskytnúť vám jasnejší pohľad na vec. Keď ste sa oboznámili s typmi kognitívnych skreslení, ktoré používate, je na čase prekonať ich niektorými základnými technikami. V tejto súvislosti je dôležité vyhľadať pomoc psychoterapeuta, ktorý vás naučí vyzývať na nezdravé myšlienky a lepšie zvládať vaše emočné problémy.